Un Builder de forza basica per e spalle, spalle è bicep
U rinforzu di l'armatura di l'armatura hè una bona addidicazione à ogni entrenamentu di manu . Stu muvimentu si dirigeva a parte alta è bassa, spalle, biceps è malatie mentre funziunava l'stabilità core.
U principale gruppu musculusu travagliatu durante u filu di armunimentu un è u latissimus dorsi (lats). Puderete ancu participà tutti i volta, spalle è armi (i trapezius, rombosde, teres major è minor, deltoids, infraspinatus, biceps, brachialis, brachioradialis, è ancu pecs).
Fighjendu nantu à u so bràcciu in un tempu, pudete migliori insulà i lattichi è sguassate u pesu più altu ch'è in una fila di barbellata classica. Per mezu di a vostra manu libera in a coscia, o di una altra superficia stabile, pudete esaminà ancu più pisu, ma fermite in mente chì l'obiettivu di a fila di l'armata hè di ghjunghje à a scala massima di u muvimentu in lustru di sempliziu l'elevazioni pesi pisanti.
A mantene a manu libera appoiata nantu à a to coscia chì dà abbastanza sustegnu per aiutà stabilizzà a spina è u corpu superiore, è vi permette di cuncentrazione in i movimenti lati è cuntrullati. Tuttavia, ùn facenu micca tant'à pocu pisu quandu avete cuminciate stu esercitu o pudete truvà chì vi ponu centru in solitario nantu à i latte è trascuratori di i musculi stabilizante più chjucu. Cumincià cù un pesu chilometru è più ripitizzioni (entre quinze è vintimpianti), è struisce l'omopuli durante u muvimentu per piglià i spalle è romboidi.
Dopu chì avete maestru u muvimentu basu nantu à a varietà di u movimentu, aghjunghje u pesu è diminuite u numaru di repetizione.
Cumu fà l'arme di l'armata di l'arme
La Posizione Avanzata
- Cumincià cù i pene a distanza da caduta.
- Senza a manu di manu in una mano.
- Pigliate un passu novu in un postu di putiri .
- Mantene a punta di u pede di u ghjornu cun u ghjinochju in ligna cù l'angoi, è mantene a cima di a prossime diretta.
- Puderinu pocu avanzu, è restè a vostra manu libera in a cuddante di prima (in stampa).
Inizzione di u Muvimentu
- Aprizzà u vostru core squeezing u to belly button in a so spina.
- Bassa a manu à u pianu finu à chì tenete una estensione sana à u codice.
- Mantene a postura propria in e so spalle è i malati.
- Mantene a postura propria in l'attru. Evita redoncule o archee a spine lumbar.
- Cumentu u movimentu ascendente di u pesu da u primu ghjastu u tagliu di a spalla versu a spine è poi livendu u pesu à u vostru torsu impunite u colppu à u tettu.
Cumplistendu u Muvimentu
- Mantene a vostra codice chì hè vicinu à u vostru corpu per passe e costigliate.
- Squeeze a to spalla in u centru di u back (cuntrazzione di i rombosi).
- À a fine di u muvimentu, a manu di dumbbell deve esse in lineu cù u vostru pettu è u colutore deve esse indicatu nantu à u tettu.
- Assicuratevi di mantene a bona postura per e spine, spalle è cadenti.
- Repetite per u numaru appruvamentu di repetizione.
- Cambia u latu è repite u stessu numaru di repetizione cù u brazzu uppostu.
- Eseguite 2-3 sèculi di l'esercitu, cù un sughjornu di minuti à settimane.
- Inoltre, puderete ghjunghje un settore cum'è una parte di una regione di furmazione di circuit .
Tips è Advice
- Move l'omopulu, micca u brappu, per inizià a fila.
- Mantene l'ombra vicinu à u corpu à passava a cesta ribanti.
- Mantene a vostra stasera flat è i ghjinochji inghjustate in tuttu u muvimentu.
- Evite cicatrisca u pesu o torcia a spine è spalle. Sè vo site per questa, hè probabili chì tù sforzà assai pisu.
I currenti di l'Ettore
- Aumente u pesu di u pesante.
- Aumente u numeru di repetizione.
- Equilibamu a vostra manu libera in una bola d'estabilitariu invece di utilizà a vostra biera per l'aiutu. Hè crescente micca solu a difficultità di l'esercitu, ma ancu impria un nummu di musculi stabilificanti chjasi in u torsu, i bracce, è e spalle.
- Trascurate à l' impurtanti cù l'exercitu di a fila lat .
- Aghjunghjite una pocu di rivolta addoppi è esercitazioni di rinfurzà un core per una rutina di l'esercitu cumprendi cumu è equilibratu.