In i vechji ghjorni, se una donna avia avè prucessu di fertilità, i medichi l'avessenu paravani l'esse di uttene. U penseru hè chì esse sguità di serebiscita puderà aiutà cù cuncepimentu. Quelli ghjorni, i medici sapanu chì l'esercitu pò esse un componente impurtante in a fertilità, particularmente per i femine chì sò obèse. Mentre chì l'effettu di l'exercitu hè distintu per ogni donna, una dosa sana pudere dinò aumentà e vostre chances d'esse pregnant.
I pratichi di l'Esercitu nantu à a Fertilità
L'esercitu hà una quantità di benefici di salute per a persona medja, ma per a donna chì prova à cuncepisce, l'esercitu pò aiutà à eliminà, o almenu maneghjani, qualchì parolle di a causa di l'infertilità:
- Estressi ridutta - Stress not only affects your overall health, pò ancu influenzà a vostra capacità di cuncepisce. Rachel Gurevich, a Guide di Infertility, suggerisce chì, mentri l'estressi ùn viaghja micca direttamente infertilità, pò assicurà à i comportamentivi malsani chì cuntribuiscenu à l'infertilità cum'è alimentu insalvatente, potagliu è fume. Eserciteri tendenu à gestisce u stress better è tenenu menu stress chì no-exercisers. Più infurmazione nantu à i travaglii per u stress relief .
- Perda di pesu - L 'obesità hè stata ligata à a infertilità, cù numerosi studii chì suggerenu à e obesi, sò più prubabbili di sperienze di prublemi di ripruduzzione è, se averanu incinta, anzianu un rischiu perchju di incontrunatu è cumpressione di partenza. Un cardio regular è un prugramma di furmazione di forza hè un cumpunente di u prugrammu di perdita di pesu, cù una dieta sana.
- U sonnu più bonu - Mentre i prublemi di u sonnu ùn sò micca una causa diretta di a infertilità, a mancanza di u sonnu hè ligata à l'obesità , chì ponu influenzallu a fertilità. Un studiu di u Reunione Americana di Epidemiulugia pruponi chì e donne chì sò più menu cinque ghjorni di dorme ogni notte sò più prubabile di pisci. L'esercitivu pò aiutà à aiutà di ottene un sonnu di notte più notte , particularmente si travaglia in a mattina. I criticu crede chì l'eserciteghja in l'ame ponu stabilisce i ritimi circadian, perchè sere più ghjustu durante u ghjornu è sughjate più forte in a notte.
Quantu è tantu?
Mentri certi studii anu dimustratu chì l'esercitu pò aiutà à a fertilità, altri studii amparanu chì l'esercitu assai vigoru pò esercitarà a fertilità.
Ma quì hè u rubbattu: Ùn ci hè micca direzzione di esercitu specificu per e donne chì si pruvate di cuncepisce. Di sicuru, avemu un guvernu generale di l'esercitamentu , avemu i guida per i persone chì vulete perdiri pesu , per anziani è ancu in u gravidenza . Allura, quandu vi vurria vò si vulete cuncepisce?
Sè Dite E Exercise
Di sicuru, permette di parlà cù u vostru duttore se s'emercanu è sò travagliati di fertilità; Ci sunnu certi signali di circà chì pudete spiegà sè chì vo vulete fà:
- Perdi missinisi - Esercità troppu pò causarii periodi irregulari o perti periode missi. Sì avete sempre statu irregulari, questu pò ùn esse uttene à esse exercitu, ma si avete sapete cambiamenti in u vostru ciciu è esercite à intensità alta, pudete vulete parlà à u vostru duttore annantu à sparà i vostri aptitudes.
- Eserciteghja più di sette ghjorni à simana - Certi studii anu dimostratu chì travaglià per più di sette ghjorni à simana poi affruntanu a fertilità.
- Signs of overtraining - Overtraining pò ponnu stressu supra in u corpu. Ancu s'ellu avete sempre u vostru periodu, cercate e sinistra di sottulazione, cum'è a fatica, soreness chì ùn si spende, l'insomne o praticatu spettaculu.
S'è vo vulete accumincià l'esercitu
Sè vo site un cumerciu principale, parlate cù u vostru duttore nantu à un livellu sicuru d'esercitamentu per u vostru livellu di fitness. Se ùn erate micca sicuru d'induve cumencià, pensanu à cumerci un furasteru persunale per un programa prugrammatu chì permette di facilitate in l'esercitu. Pudete ancu aduprà sti risorsi per sapè più nantu à cumu fà u vostru regnu propiu:
- Esercitivu per Principiuri - I Fundi
- Aduprà un prugrammu cumpletu
- Apertu di 30 di ghjorni per principianti
- Principessa Cardio
Fonti
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