Chì duvete sapè quandu avete esercitatu per duie.
Avete probabilmente avete chì l'esercite durante a gravidanza hè bona per elli a mamma è a figliola. Dopu tuttu, stà attentu fisicu mentre puderebbe guidà a cundizione sanguinale, facilitate a calmuzza, migliurà a digestioni è u sonnu, fate l'altitudine è l'energia, aiuta à gestisce u vostru di pisu, è prumove u tonu muscular, forza è endurance bisognu di pene!).
In i so cunsiglii, u Collegu Americanu di Obstettrichi è Ginecologi (ACOG) avìri cunsigliatu di e pregnantli per eserciziaramente più frequentimenti picchì parechji donne tene u pisu moltu durante a gravidanza.
Ma hè impurtante per esercitu sàviu in u stretchu di novi mesi, particularmente per accodà u vostru corpu cambiante -nò micca solu i lattini più altri alling around, ma ancu i vostri ligamenti crisciuti, u shift in u vostru centru di gravità, è cusì. A bona nova hè stata: U cicognu staghjone hè nantu à a lista ACOG d'exerciti chì sò sicura durante a gravidanza.
U cicculata internazionale hè l'ideale perchè ùn anu micca affruntà à e sfidi di equilibriu o avè un pesu impattu in e vostre articuli. Ancu cusì, avete averà u lume veru da u vostru ob-gyn abans d'esercitassi durante a gravidanza, in casu avete qualchissia qualchì cunnizzioni médica sottumessa chì puderia limità l'opzioni d'attività. Assicendu ch'ella l'hà dichjaratu per andà per questu, hè impurtante piglià certu precautions.
Per principianti, ricordate chì essere funziona essereali per duie, chì significa chì hè più faciule per u ritmu di u mio core per sviluppà più veloce è per avè esse insensati sferenze, per piglià più faciule in a bicicletta chì avete s'ellu ùn era micca fatta!
Cosa Precaunzioni Sei Pregnant Women Pigliate?
Talk to the instructor before. Ch'ella sia digià o avete, ùn dite à l'instructore chì avete a ghjente chì hà incubatu prima di a classa accumincia.
Questu modu, possu guardà oghje nantu à cumu si fate, è ùn l'impreverà troppu duru. Pudete ancu dà cunsiglii impurtanti nantu à cumu di mudificà a traversata per adatta à i vostri bisogni.
Stay cool and well hydrated. Piglia una robba cómoda è transpirazione chì vi aiutà à stà bè è un brassiuttu chì offri assai supportu per prutege i vostri bagnati. Pigliate moltu acqua in tuttu u sughjettu - invece più di solitu! - per aiutà à avè u sopra sottovaluvi o diventà a secca.
Modificà a vostra bici set-up. Quandu u vostru cuntenutu hà adupratu u cambiamentu, pudete bisognu di aghjurnà a posizione di saddle è sullivà u manubbriu per esse còmode. Hè una bona idea di pusà più nantu à ghjustu (chì significheghja elevà u manubri è cundùcenu più vicinu à voi), invece di tènnà davanti, per liberà a socu di u so spinu.
Marcaraghju di a vostra intensità. Durante a gravidanza, hè megliu esercitarete à una intensità moderata, è ùn penserianu di andà ghjunghjite à u ciuffu cù u cicculata. Per verificate chì stà in una intensità segura, porta un monitoru di u cardu. Hè impurtante ancu attenti à i valutazioni di scala perciata (RPE) perchè ancu s'ellu a freccia di u mio core ùn hè micca troppu elevatu s'ellu hè ghjustificatu per u rinfrescante o si sente com'è pudete passà, duvete avellu retrocede !
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Stay in a saddle. In i primi anni di u gravidenza, pudete esse stati cavalieri in una pusizione standu , senza prublema. Ma cum'è u to ventu ciurenu cambia u centru di gravità di u corpu è mette pressioni più nantu à e vostre articuli, pò esse troppu for you to ride standing. Ùn aghju intesu: Pudete ancu ottene un bonu furmuratu si si stalla assicuratu tuttu u tempu, è più impurtante, vi evitari di sopra à l'altru o ferite.
Cridendu i signali di u corpu. Avete sempre fà questu mentre esercitavanu ma hè particularmente impurtante mentre chì tù ghjè incinta. Sè vo avete sulitatu, dispirati, o ùn sentite micca bè mentre pudete à cavallu , pigliate un ruveccu o pigliate u vostru sforzu di qualchì nota.
È se una classa di 45 o 60 minuti hè troppu per voi, senti senza liberu di partì di prima (permette chì l'instructore sapere bè bè). Duranti a gravidanza, a vostra energia ghjè prubabilmente currituzza è u flussu, cù altri sintomi, cusì eseguite u vostru corpu è cura cù a so manera.