Queste eserciti càlamenu u corpu entieru cun un focusu nantu à l'avvucatu, u muru , i bracci, è i malati. Pigliate sempre pocu minuti prima di u vostru ghjocu per calà . Puderete guariscenze da u preghjudiziu cumu a migliurà a vostra varietà di movimentu per un megliu di golf.
Precautions
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si tenete qualsiasi ferite, malatie o altre cundizione è mudificà qualsiasi exercitu chì provoca dolor o discomfort.
Unu necessariu
Un club di golf hè tuttu ciò chì voi bisognu. Pudete fà esse eseriti chì sò attempu cusì ùn avete micca alcuni manchi di grassu nantu à l'articuli è avete impresu i vostri cumpagnie di giuvani cun questu seriu chì tù sanu about your performance.
Cumu fà Eterziose
- Pudete l'eserciti cum'è quì sottu u vostru ghjocu golf vicinu, chì permette di almenu 5 minuti di calore
- Repetite ogni ghjornu per via di un calore più longu
- Avete qualchì sianu esercizii chì provoianu malatisfevi o fà e movimenti senza u club di golf si sente mancu un spalle o spine
1 - Arm Circles
Purpose : Warm up the rotators and arms in the shoulder.
Pigliate u bravu drittu in direttamente davanti à voi è circundà micca in u circhiu.
Comu accumincia lentamente è, cum'è si senti più bellu, acchiananu per fà a mossa più dinamica.
Repetite per 20 rettiche.
Cambia u latu è circonda dui armati in u stessu tempu per 20 reps più.
2 - Woodchops
Purpose : Warm up the abs, back, and legs.
Manteva u club di golf ind'u strittu è falà, perpendiculare à u pianu.
Pianu pianu da piglià u club nantu à a testa, bracce diretta è arburate volte à stenderà u pettu.
Fate u club in pettu à u so squad , pigliate e mani in i ghjinochje.
Mantene a parte traseira è l'abs in.
Mantene un movimentu lento è cuntrullatu è ripetate per 30 seconde.
3 - Rotazione Trunk
Purpose : Warm up the abs and back.
Manteva u club di golf dopu à l'arpa superiore, sughjendu u club in ogni banda.
Rotate u torsu à u dirittu, cum'è per piglià un colpi, rotanti da volta è tutta a via à a manca.
Focus on keeping the lower body stable and every movement in the torso.
Repetite per 24 rettiche.
4 - Squats è Front Raises
Purpose : Warm up the hips, thighs, è spalle.
Manteva u club di golf con mansi più largu chì u largu à l'ispalla.
Piumate, mantene a puszione di l'abs è i ghjinochje davanti a bocca
Cumu spinci u risicu, pigliate u club di golf è sopra à l'intindente di mantene i diritti ghjustu.
Repetite per 30 sicondi.
5 - Cumpressi Vinti
Purpose : Stendiate è rinforza u torsu.
Manteva u club di golf cun mane più largu chì spalle è pigliate nantu à a testa, armi veramente.
Puderete à a destra, piglià u club in quantu puderebbe cunsigliate, sintendu un stracu in u latuanu di u corpu.
Torna à u centru è repite à l'abbandunatu per 20 rettiche.
6 - Good Mornings
Purpose : Warm up and strengthen the lower back.
Pigliate u club di golf inseme sottu u spalle, piglià à ogni parte.
A mantene a lenza curretta (o ligeramente arched), un pezzu di i maletti è bassu u torsu finu à chì hè parallella à u pianu.
Pudete chjappà i ghjinochje si ligate da i vostri bieghja sò stretchi.
Puderete in daretu, cunfentente nantu à l'attrachjata è ripetate per 15 repubblichi.
7 - Pulmuni Luminarii
Purpose : Warm up and strengthen the hips and thighs inner.
Senza nantu à u club di golf per u equilibriu, se avete bisognu, è surtite à a left in una scassa, guardendu u ghjinochju sottu u puntu.
Push back to start and repeat for 12 reps before switching sides.
Avete urdinatu, swing away!