Agghiastate un vetru freddo è refrescante di acqua per salverà u fiatu è sviluppà a salute
Circuscenza per frenu aperta una pùazzu di soda dulce fizzia? Pudete vulete aspittà d'affaurà prima di fà pop the top. U numaru di i americani chì vìdinu à i zuccari prufani hà cullatu nantu à i passati 30 anni, incù a meza a mità di a pupulazione cumanda da a so parte bona. E sicondu i Centri di Prevention and Control of Diseases (CDC), i zucchieri sò pensati chì sò assai assuciati cù l' obesità è l'epidemii di a diabetica tip 2 .
Scambià a Soda Out
A Soda hè china di zuccheru-più di 9 cullen di teasci cù un pezzu d'12 uncesi, è circa 16 cullari in un bottolo di 20 uncesi. Hè ancu dinò una quantità bè di caluri chì calori-calori senza nutrimentu ùn viaghjanu.
Sì chì ùn hè micca motivu per andà in pienu friddu, verificate questu: Un studiu publicatu in a Nutrient di scrivate stallate per studià l'effetti di scambià una sola untura di 8 ose di soda cù l'acqua. I rescuverni rivevanu a dati da l'Enzimi Naziunale di Nutizie è Nutrizione (NHANES), chì includenu più di 19.000 Stati Uniti da l'età di 18 anni. L'equipazione hà vede l'impattu specìficu di rimpiazzà una zuccaria, cumprese sosa, zuccheri di zucchero è zucchero -cumette diluitu cù l'acqua nantu à i cunsiglii di l'impacti salutati (HBI) è l'obesità.
Ciò chì anu truvatu hè chì quelli chì rimpiazzàvanu almenu un bevande dolce cù l'acqua tutti i ghjorni dimustratu i punterie di ghjunghje cumpurtamentu, una reduczione in caloria di u ghjornu, è più menu di pesu chì guidanu à l'obesità.
Queste trova mostra chì u cuteddu o ancu a mità di ciò chì avete guzzling di puderà pruievi prestazioni significati.
I Guidelinesi Dietetica 2015-2020 pè i americani ricumandemu avemu solu u 10% di i nostri calori da u zuccheru aghjustu. Fascitu faciule solu cù una sola buttiglia di pezzu di 20 in uncesi. Ju suggerissi nixing saccharini è invece salvà a vostra quota di ghjornu per altri artifice più delicious è memorable, cum'è parechje gelato o cookies (solu a mio parolle!).
Inoltre, hè impurtante per sapè chì alcuni di i vostri calori ùn devenu micca cum'è un veru alimentariu.
Un ultimu beneficu: Avà chì e cità nantu à u paese anu imponente un impostu favuritu di zucarinu, vi sarete guasgi u dirittu di soldi si voi s'excora a compra.
Comu finisce u sodiu per u Bonu
Uni pochi manere di sditta:
- Baby steps. Turci cancia pò esse u vostru stili, ma per altri, ùn hè micca realisticu. Se fallenu in queste campu, pruvate a prumesse in calori di u lituu lentamente. Sè oghji di drentu di trè sodas per ghjornu, pruvate per correre à dui. Fai questu per duie simane, è poi chjappu novu-questu tempu per una per simana . Dà cunsiderà tempu per fà un cambiamentu prugettu vi aiutà u sustegnu u cambiamentu per u longu.
- Pasta à seltzer. Avete ancu avè ottene e so bombe chì amate in soda, ma senza u zuccheru è e calori. E si ci vulete più gustu, pruvate aghjunghje un splash of fruit juice à u seltzer, o citrus fresh-squeezed.
- Jazz up your H2O. L'acqua pò dettu per esse avutra-I canusciu. Sera sorpresa cum'è quandu l'acqua chjaru pò passà da u fugliu à l'excitantità solu à aghjunghjenu frutti freschi o sapori naturali. Pensa u fugliu limonu, aranciu, pepino, bassa flottante, o ancu mint muzzled.
- Mantene un log. Cumpregni quantità chì u zocera sugnu cunsumate ogni ghjornu pò esse un scossa è super-motivazione quandu vi vene per minimizà a vostra cantità. Nant'à u focu, un ghjornu di acqua pò esse utile. Rifendu à 8 vetru di ghjornu di l'acqua per 30 ghjorni diretti è fà vene. Ci sò appruvisamenti in u vostru smartphone sviluppatu per questu scopu. È guardate un buttigli d'acqua per sip, è ricullate vi duna una alternativa per quandu si svolge in cravings in.
Ricette di Soda-Free Drink
Sceglite un pocu di u me sips avanti favuritu:
- Tart Cherry Spritzer
- Caprucizzu Icesu di Capicrezzu
Da Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Nutizie Salute è Nutrimentu per l'Avvennucciu di l'NBC è fundatore di Nutri Apertu.
> Sources:
> Duffey KJ, Poti J. U modellu l'effettu di rimpiazzamentu di Sugar-Sweetened Drink Consumption with Water on Energy Intake, HB Score, and Obesity Prevalence. Nutrienti 2016, 8 (7), 395.
> Falbe J, Thompson HR, Becker CM, Rojas N, McCulloch CE, Madsen KA. Impact of the Berkeley Exercise Tax on Sugar-Sweetened Drink Consumption. Salutazione Publica Americana Date de l' annu 2016, 106 (10): 1865-1871.
> Ogden CL, Kit BK, Carroll MD, Park S. Cunfittura di Sucre Drinks in i Stati Uniti, 2005-2008. NCHS Data Breve, Numeru 71, Aostu 2011.