À tantu esercitivu è diminuite l'immunità

Pudete assai esercitarete diminuite a vostra immunità è fà per fà sick?

A ricerca hè uncovering un ligame entre moderatu, eseritu regulare è un forte sistema immune. Tuttavia, ci hè ancu una evidenza chì l'esercitivu assai intensu pò reducià l'immunità è pò ancu fà fà male.

L'annu mediu hà dui o trè infizzioni respiratorii superiura annu. Semu esposti à virus in tuttu u jornu, ma parechji parenti parevennu più propensi per a catcher colds o a gripe.

I seguenti fatturi chì sò assuciatu cù imprecisa funziunea immune è risichendu risicu di riscaldà friddi:

Caccia assai esercitivu pò dimenzjà Immunità

Ci hè una evidenza chì esercitivu troppu intensu pò dà reducida l'immunità. A ricerca tistimonieghja chì più di 90 minuti d'exercitore di resistenza d'alta intensità pò fà l'atleti sottumessi à a malatia durante 72 ori dopu à a sessione d'esercitu. Questu hè impurtante infurmazione per quelli chì cumpete in i più longu, cum'è maratoni o triathlons.

U exercitu intensu pari de ferisce una tempurita tempurali in a funzione di u sistema immune. A ricerca hà caputu chì, durante un intensu esercitu fisicu, u corpu ci pruduce parechji hormone chì immunità in prima.

Cortisol è adrenaline, cunnisciutu com'è l'hormone di l'estressi, sullivanu e prissioni sanguinsi è i livelli di colesterol è eliminanu u sistema immune.

Stu effettu hè stata ligata à l'aumentu sucievette à l'infizzioni in atleti di resistenza dopu l'ultimi exercici (cum'è maratona corrente o Ironman-distance triathlon training).

Se vi sò furmazione per avvenimenti d'ultrapasura, un cumpunente di a vostra furmazione deve esse ingaghjati bè ghjorni di resa è ricuperazione per permettà u vostru corpu (sistema immune) per recuperar.

Sè avete svinutu scappatu o avè altri sintomi di sindromu sottuponutu-cum'è una risurta di ritornu di u mumentu, ritmu di ritmu cardale di rilassamentu, irritabilità o pesitorii generali è fatigue; pò avè bisognu di tone per e vostre entrenamentu.

Sì dighjà mutu, avete da esse attentu à eserirziu troppu intensu. U vostru sistema immunologicu hè digià gravatu da a lotta di a vostra infizzioni, è l'estressi supplementari puderanu minà a ricuperazione. In generale, sè vo avete simule sintomi freddi è senza frebba, l'esercitu ligu o moderatu ponu aiutà chì sèntenu un pocu megliu è invece spinta u vostru sistema immune. Intensu fisicu sarà solu e cose agisce e prubabilmente versione a vostra malatia.

Sì ùn avete esercitatu intensamente ma avete esse strannutu o battrevendu un nasu trasversale dopu u vostru praticamentu, u vostru corpu puderà riagerà à u polene, allergii o altri fatturi ambientali. Talk to your doctor to get to the root of the cause.

L'Esercitivu Regularmente Modificanti Boosts Immunità

Ci hè parechje cose chì parevanu chì ci pruteggeranu di a caccia di friddi è di a gripe. Unu di questi cosi pari esercitu moderatu è cunzistenti. A ricerca sustene u sustegnu un ligame entre moderatu, eseritu regulare è un sistema immune sano.

I primi studi anu truvatu chì l'esportistes recreati pubblicaru pocu friddi, quandu si cuminciaru a curriri regula.

L'esercitu moderatu hè stata ligata à una risposta di u sistema immune posittiv è un impulso tempurale in a produzzione di macròfichi, i cèl·loli chì attaccanu à a bacteria. Hè cresce chì l'esercitu regulare consistente pò esse riescimenti in prestazioni sustenerii in a salute à l'sistema immune à u longu tempu.

Studi più ricenti anu dimustratu chì ci sò cambiamenti fisiulogichi in u sistema immune com'è una risposta per l'esercitu. Duranti l'esercitu moderatu, i cungresi immune crescianu in u corpu più veloce è sò megliu capacità per aieccarà i bacteria è i virus. Dopu l'uttimizzioni finisci, u sistema immune in regula torna in norma nant'à uni poveri, ma l'eserziu consistentu per regula apparissi à fà sti cambiamenti un pocu più longu.

Sicondu u prufissore David Nieman, u Dr. PH., Di l'Appalachian State University, quandu l'esercitu moderatu hè ripetitu annantu à una fundamentu di ogni ghjornu chì ci hè un effettu cumulativu chì porta à una risposta immune longa. A so ricchieria amparò chì quelli chì camminanu in u 70-75 per centu di u VO2 Max per 40 minuti per ghjornu eranu a mità di tanti i ghjorni di i malati a causa di friddi è di malati è quelli chì ùn anu micca esercitatu.

Stress Psychological Aduce ancu a Immunità

Ùn hè solu fatta fisica chì aumenta u libru di cortisol è adrenaline. Stu stress psicologicu pò ancu impair l'immunità è dà un incrementu di infezzione à u friddu è di a gripe.

I ricchieri in u statu di Ohio seguitavanu i persone chì avianu u stress di cura di una persona amatu cù a malatia d'Alzheimer è truvaru ca spiecanu duie volte chì molti frastichi cume ùn pasianu. Per questi individui, ci hè chjaramente un benefiziu fisicu à u mudellu moderatu, rigulari.

L'esercitu moderatu ùn hè micca l'unicu modu per evitari i friddi è l'altri infizzioni, è avete bisognu di modu di mantene sanu cù cunsiglii per evità di i ghjessi in a gimma .

Fonti

L'exercitu agutu stimula a funzione di u macrogghju: rollu pussibule di i camini NF-kappaB. Cell Biochimica è Funzione. 2006 Aug 14;

MedLine Plus Esercitu è ​​Immunità.

Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Brown VA. A risposta immune à un passaghju di 30 minuti. Med Sci Sports Exerc 37: 57-62, 2005.

Nieman DC. Risk of Upper Infection in Tracte Respiratory in Atleti: Una Perspettiva Epidemiologica è Immunologica. Journal of Athletic Training 1997 Oct.