Eserciti pudete fà in u vostru desk, o cum'è un exercitu d'exercitassi di bola
U spalle è stende è l'attivitati di rinfrescita custituite quì sò ideali warm-ups for exercise workouts ball. È sò ancu grandi esercizii à fà in u vostru postu per aiutà facilità a tensione a vostra parte alta è spine. Assicurate nantu à u ballu aghjusteghja un prublemu di stabilitatu di staghjunale extra, ma pudete mette in mente è stabilicheghja u vostru core à u vostru desk.
U nostru mudellu, Pam, insegna eserciti in Pilates per i travaglii equestri. Puderete chì ci sò parechje volte volenu aghjunghje stu sughjetti fora per un apertura di u spallezzu è rinfuzziate di l'espurtazioni superiore.
Arms Out, Curva Invia è Levà
Emu iniziale nantu à u bagnu cù i vostri pezzi chjappi in u pavimentu, e so pedi paralleli à l'altri, è i vostri rigresi direttamente è davanti. Sit à altu cù una spina neutra , chì significheghja i 3 curvaturi natura chì sò prisenti. Relax your shoulders and let the top of your head float toward the sky. Fate equilibratu da ogni strada.
- Ritorna à sta pusizione di iniziatura dopu ogni attività.
U Passu 1:
Fate chì e so spalle si piacerebbe cunsigliate cum'è per allargate i vostri brazzi à i lati, palmi. Pigliate un respiru seriu è nantu à l'exhale, presse à traversu i vostri ossevuli cum'è vo avete più longu è più grande in a vostra spina. Perchè a to spina aghjunghje nantu à e so spalle, allargate u to collu, è curva u topoianu superiore. A vostra testa va cun u muvimentu in una estensione di a vostra spina.
Step 2)
Inhale . Prisentanu per i vostri pedi è si stenderà osse per aiutà un allargamentu à a vostra spine chì hà da risplendà u vostru pettu. Carri chì u muvimentu in modu chì u toccanu s'aprì e so spalle rotate. E to palme saranu ghjunti è i polgaru apuntanu à u spinu. Mantene assai longhi in u spalle di u to collu. Puderete solu à quandu sò cunfurmate.
Step 3)
Exhale à curva in fronte. Mantene i vostri spallemi rilassate da i vostri gricchi.
Repetite l'exercitu 3 volte. Ritorna à a pusizione iniziale.
Spalla Stretch - Arm Around Straight and Bent
U Passu 1)
Espansione u braveraghju right in front of you. Pigliate a vostra manu manu sottu à u vostru armellu right è aghjunghje u vostru armellu righitatu davanti à l'u codice. Mantene u colpo di dirittu à l'altitudine di l'ispalle com avete a to manu d'aghjustà u to armellu right in u vostru corpu. Mantene i vostri spalle. Enjoy a stretch luminosu di a spalla.
Step 2)
Qualchidunu pò truvà u stretchu andà da un pocu perchè u fugliale di u coddaghiu è si sparghje i dete.
Assicuratevi per guardà i spalle, ancu attraversu l'esercitu è esse stabbli nantu à a vostra bola.
Repetiscenu in altre parte. Allora ripite dui aligretti dui volte. Ritorna à a pusizione iniziale.
Spalla, Later è Tricep Stretch
U Passu 1)
Chì a to spalla di a spedizione di dritta slide down your back as you lift your right arm overhead.
Fasce à u codice per chì a to manu diritta vene nantu à a testa.
Mantene i vostri spalle, finu à chì pudete alcunisce u to manu leftusa per aghjunghje u coluttu right.
Aduprate a to manu manca per piglià ligge nantu à u vostru armellu rìgianu per annunzià u stretch.
Step 2)
Sè averete cunfurmata, rinfrisca ogni parte di i vostri costi è pigliate drittu drittu in una curva larga, righjunghjendu da u codice. Stay flat to the front. Ùn ùn viaghjate o lasciate i vostri stritti pop.
Pudete stà quì, pudete stà in ghjornu è arene durante qualchì momentu.
Step 3)
Conéctate sottu à i vostri spiagge di cundite per stack your spine up a high, neutral, sitting position .
Repetiscenu à l'autru parti. Repetite ogni alzonu dui volte.