Headstand è Esse attendu a Secquenza Inversioni di Yoga

Inversioni sò stati chì a testa hè più bassa di u vostru core. L'investimenti pò megliurà u vostru equilibriu è a forza core.

Questa sezione di invistìculare accumincia cu un capu. Per più infurmazioni detallati, vedi cumu fà un foglie cù passageru. Prutizzioni in u muru si ùn sò micca comone in u mediou di l'abitazione. L'altru opzione hè di fà solu a versione preparatoria di u prisuttu in a quale ùn hà micca sdividitu assicurà.

1 - Headstand

1. Accumincia nantu à e vostre mani è i ghjinochji cù i vostri pulpi sottu e spalle è i vostri ghjinochje sottu i vostri maletti.
2. Fate i vostri coddi à u pavone è intersezza i vostri ditte.
3. Pettendu a corona di a testa in i vostri ditaglii.
4. Purtate i vostri malme è camiè i vostri pede versu a testa, finu à chì i vostri malati sò nantu à e so spalle.
5. Poveru una peri e dopu l'altru.
6. Prisentanu in i vostri avant-garde per guardà tuttu u vostru pesu da vene in u collu è a testa.
7. Stende à i bundeddi di i vostri pedi è rottulate i vostri hezurizidi in aspra.
8. Senza per almenu 10 flussi.

2 - A pruduzione aranciu: Halasana

Dopu a Fustelle, vìdinu nantu à a spalle è purtate in Aghju Pose. Aghja è Inténvale sò boni seguimenti per fughjireghju perchè stenderanu u coddu, sullillendu a cumpressione.

Instructions

1. Mentirà nantu à a spalle, fate l'omopuli.
2. Pesa a pierri à 90 gradi è pausa. Puderete u vostru buttone è utilizate a vostra abs, per portà i vostri pedi è nantu à a testa, finu à i vostri punteglie, tocanu u pianu darrere di a testa. Mantene i vostri zicchini diretti.
3. Ùn manca i vostri ditte davanti i vostri back and straighten your arms.
4. Pate u so spalle sottu à unu à un tempu.
5. Ci hè difficiule di respira in questa pusizione, ma pruvate per stà per cinque risponde. Andaraghju in E cumpari di sta pusizione.

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3 - Antopia: Salamba Sarvangasana

Da Plough, portate in u pruduttu. Per guardà u to collu securite, fate micca turnà a testa in ogni locu mentre tù ùn hè in questa pose. Invece, fate guardate a vostra vista nantu à i vostri punteggio. A manta sottu à e so spalle serà aiutà à prevene i scarcamentu di u cervina spina.

Instructions

1. Da Plough, pose, fate i vostri coddi è portate e mani in i vostri rigni cù i vostri pedate versu l'altru. E mani avia vintu à circa à u mezu di u vostru spalle. Solu deve esse u coddu spalla à l'ombre.
2. Ascultà i pedi di u pianu versu u tettu. Pudete bisognu à fà rinfurzà unu in un tempu.
3. Pigliate à e pilche di i vostri pedi.
4. Move i vostri lepenti versu a prima di l'abitazione è i vostri pezzi versu a dorsu di l'abitazione per rinvià u corpu.
5. Stay in the pose per 10 rispulze.
6. Per esce, portate i vostri pedi à daretu à u to capu per vèchinu cun arruate. Andarete in Pose di Pressione di U Pose da questa position.

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4 - Pose di pressione di u rete: Karnapidasana

D'aratu ponenu, perchè i ghjinochji per ogni upposta di a testa, pressu i ghjinochji vicinu à l'arechje, cum'è voi in Karnapidasana.

Pigliate almenu cinque risponde antes di liberà i vostri brazze è esce da a pusizione.

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5 - Pose Pose: Matsyasana

Stagnu nantu à i vostri stoni è scancisse e mancieri chì pudete avè usatu in Castagna. Arche a vostura back and support you siplendenu i vostri còmuls e u sempre in terra. Tilt your head back, finu à chì a vostra corona ripone nantu à u pianu in Fish Pose.

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6 - A variazione di i pesci I

Engine u core di elevà e so pedi da u pianu.

7 - A variazione di pesce II

Fate i braccia à u tettu cun u palme volte o menu. Manteva sta pusizione per parechje breaths prima di vultà à spunta à u vostru spartimentu per u restu.