Truvate un scontu ghjocu di cunsigliu per aiutà cù a perdita di pesu
Avete pressatu per u tempu in tempi, ma chì ùn significa micca chì deve avè bisognu à fà cù l'aghjunghje nantu à un stomacu vacanti. Hè u tempu di sparisce u salottu di culaccio! Questa intrattenimentu di 300 caldi di calori sò sani, veloci è faciuli di preparalli.
15 Essenze per u 300 in calore
A megliu modu di manghjà un esercitu bè di dieta è amichevuli ogni matina hè di preparà a notte in anticipu.
Pudete preparà a vale di una settimana di l'u sughjettu di l'esse in una ora o più di u domenile . Allora puderebbenu micca cumparisce micca in a frigorifia è sò pronti per andà quandu site listessa per manghjà. Pudete ancu aduprà qualsiasi idee nantu à a matina.
Burrito
Sè avete amatu una manghjà salvaje in a mattina, u cambiamentu di dieta favurizà u fretu di i vostri ansi di famu .
- Ovi bianchi, 2, scrambled
- Quagliu in grassu, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- Tortilla integrala, 1
- 187 calori
Dolci è Nutty Oatmeal
L'u colmu hè chinu di fibra, perciò aiutà à frenu i testamentu chì spessu attaccanu à 10 o 11 da a matina.
- Un prugramma stufa, 1 packet
- Pera, 1 medium
- Meli, 2 tsp.
- Amanduli, picchi, 1 Tbsp.
- 300 calori
Waffles and Banana
T'avemu un dolce docu? Stu desayuno si satisfice i vostri dolce di u denti, ma ancu pruduva un granu integratu per mantèvule u vostru stazzione energie .
- Zucchinni di zucchero di zucchero, 2
- Pancani, piccati, 2 Tbsp.
- Banana, meza
- 300 calori
Microwave Meal
Avete bisognu di un prublema rispetente di a prutezione di u mattina?
Questu sandwich furnisce 17 grammi di proteini per solu 250 calori. U là addestra ancu più!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, u Bacchie biancu è Cheese Muffin Sandwich
- 1% latte, 4 oz.
- 300 calori
Denny's Breakfast On-The-Go
Sè vo site nantu à a strada è avete bisognu di un muccuni rapidu, ùn sò micca cunnannatu di manghjatu.
Denny hà dinò l'opzione più sana per guardà a vostra riti nantu à a pista.
- Fit Fare Carrettu Vegeti Ogni (mezzo)
- English muffin (senza butter)
- 300 calori
Jamba Juice
Sè vo site nantu à a curretta è avete bisognu à un vinu prumuvianu, perchè tù qualchi opzione à Jamba Juice per satisfacer a vostra famila di a fami. Ma a vostra megliu scelta hè un iogurte o pignata d'avena.
- Stufa Mèritu Yogurt Tizzano
- Acqua, limone
- 300 calori
Cereali è Bacche
Molti dilettanti anu amatu u cereale, ma u tipu di cereali elettu si fa una gran diferenza. Assicuratevi di selezziunà un casu di granariu à ottene a fibra chì vi aiutà à perdiri pesu .
- Cereali di avena, 1 c. (A mio ricetta hè Cascadian Farms Honey Nut Os)
- U latti latti, 1 c.
- Blueberries, 1 c.
- 300 calori
Savory Breakfast Wrap
Mi piace di fà questu l'ubligatoriu in casa quandu aghju un pocu di tempu per preparà l'alimentariu. Ci hè di circa cinque minuti è sempre à satisfeite a mo fami. Per fà, aghju pattu u furmagliu è u caniù in a tortilla è u calore finu à chì u furmagliu si funnu. Allora fate a pezza è posanu l'u colazione nantu à un pianu à serve.
- Bacon, cani, 2 fette
- Cheddar Rusted, ¼ cup.
- Tortilla corn tortilla, 1
- Apple, 1 chjuca
- 300 calori
Waffle Sandwich
Nisun pane in a casa? Nisunu prublema! Simply make this diet-friendly breakfast sandwich with waffles.
- Ricette oghje di ciuperci blueberry biunnu:
- Meli, 1 Tbsp.
- Ricette di u frasco parte-skim, 2 Tbsp.
- 284 calori
Coffee Shop Quick Breakfast
Alcuni cafeti serve oatmeal chì vi pudete assicurà sè ùn vi puderete. Ma pudete puru prucessu un pacchetta in a vostra borsa è per esse una tazza d'acqua calda cu u to cafe. Sì ùn avete micca cumprà cappuccino, verificate questa altra lista di coffee drinks chì sò di dieta .
- Kashi apple prugne oatmeal, 1 packet
- Small skim cappuccino
- 280 calorie
Frutti è Cereale
U prezzu di u dispunì chì aghjunghje frutti è antioxidanti richi è boni per un iniziu sanu à u vostru ghjornu.
- Cereale in lattice, 1 c.
- Biscotti mista, 1 c.
- U latti latti, 1 c.
- Caffè, cù un splash of milk fat-free
- 260 calori
Inglese, muffin, yogurt
Va soberbitu cù a calore forte cù questu manghjà. Scambià u muffin english per un waffle se preferite.
- Muffin inglese in English
- Iogurt di u zootecnu 100-calorie,
- 220 calori
Toast e Bacon
Certe volte solu u gustu di u caniù. Fate in un calore di calore bellu cù questu combinazione.
- Pani Reduced-Calorie, 2 fette
- U lattice d'amandula, 1 Tbsp.
- Turchia bacon , 2 fette
- 240 calori
Simple Smoothie
Sì bisognu à esce da a porta in prumessu, pozzu sti articuli in un blender è piglià u vostru servitore sanu à nantu à a partenza.
- Skim milk, 4 oz.
- Iogurt grecu in latte, 4 oz.
- Bacche, 4 oz.
- 236 calori
Cereali cù un lamentu di Melone
U melone dolce à aiuta un spaziu bulu parece più sofistidu.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% latte, 1 c.
- Cubi di Melone, 1 c.
- 225 calori
More Breakfast Ideas for Under 350 Calorie
Se tenete un pocu più spaziu per calori in a vostra nutizia dopu, pruvate nisuna di questi idee. Quessi l'idee di 350 bolli di caldi à u calore vi cuntene à tempu di pranzu.
Apple & PB Bagel
- Thomas "Bagelte integrale, 1, coperto cù:
- Skippy Reduced-Fat Natural Peanut Butter, 1 Tbsp.
- Granny Smith, apple, petit, 1, fette
- 335 calori
Yummy Yogurt
- Chobani Iogurt di latti grezzu, ½ c., Cumposta cun:
- Granola baja di grassu (senza panezzu), ¼ c.
- L'amandula, cunfittata, 1 tsp.
- Meli, 1 Tbsp.
- Blueberries, ½ c.
- 300 calori
Breakfast Sandwich
- Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, split à a mità è pienu di:
- Ovi bianchi, 3, scrambled
- Spinach, ½ c.
- Alpine Lace Eeduced-fat Cheddar Cheese, 1 slice
- Tomate, 1 fetta
- 270 calori
Doctorated Up Avocaria
- Avocaria instantana (pianura), 1 pacchettu, coperto cù:
- U latinu grassu, ½ c.
- Fuji, pomo, piccolo, picatu
- Cinnamon e zuccaru brùdusellu, 1 tsp.
- Nuts, chopped, 1 Tbsp.
- 255 calori
Berry Good Waffles
- Nutra Grain Eggo Gauci galizianu di latte bianco, 2
- Stonjylko Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Foglie, ½ c.
- Siracusa d'arce, 2 tsp.
- 246 calori
Sud di u Bordante
- Ovi bianchi, 3, scrambled, cundinati cù:
- Fagioli bianchi, rinsed è drenati, ¼ c.
- Sargentu Reduced-fat Cheddar Mild, roscati, 1 oz.
- Salsa, 2 Tbsp.
- 191 calori
Per fami? Sceglite a scelta scelta di culazioni di culazioni, ricette, è idee .
Edita di Malia Frey, Esperienza di Penne