Anziani pudite furnisce fitness è salute in a treadmill
Camiè in a treadmill hè un modu immubiliu per anziani per esse attivu. Cù 30 minuti di ghjornu di passendu scatola di pratica, pudete esse in u vostru modu à cumprà l'attività fiorita di u ghjornu riprisentatu per riduce i vostri risichi salutati è mantene a forza. U passatu fast di passatu hè ancu parte di u pianu di exercitu per vive cun diabetes, artritis è pressione di u sangue.
Parlate à u vostru duttore prima di cumincià un programa di eserciziu sè ùn avete micca esercitatu o avete un preoccuppatu di salute. Eccu cumu per cumincià.
Quale esaminadore deve usate?
Puderete aduprà una furmata chì si senti robusta è ùn ùn hà micca tombu quandu u usu. Se utilizate un sciccareddu in un gimnastu o un gimnastu, sò prubabilmente di qualificazioni cummerciale è bè custruitu. Mentre chì un passatu di andatura ùn hè micca impurtante di un mutore cum'è un ritmu persequitè, u vostru pesu hè ancu un factor. Se pese à 200 livre, cercate un scicpanu cù almenu un mutore CHP 2,0. Se pesa più, cercate 2.5 CHP è verificate u limite di u pesu di u usu di u mudellu. Pigliate quì in cunsiderà se vi cumprà una cura di casa .
Treadmill Workout Shoes and Clothing
Avete bisognu cù i scarpe atletica chì viaghja in a treadmill. I vostri pumitti di caminari d'essa flexibili . Abbastate una ropa chì hè abbastanza bundanza per puderebbe camanderà facilmente, ma pigliate cunvechjude chì i so ghjustu ùn sò micca tantu longa per elli puderanu aghjunghje in a fiancata di a furmette.
Comu accuminciatu annantu à a Treadmill
Pigliate qualchì minutu per acquistà a treadmill cada volta chì l'utilizanu, sopratuttu se utilizate più di un mudellu à u fitness center. Locate u cuntroltu / off control è a emergenza. In spessu, ci hè un clip chì deve aghjunghje per chì a cinta treadunà si ferma si stumble o falliu.
Amparate à utilizà i cuntrolli chì aumentanu è diminuite a veloce è inclina.
Accogliu a scataria à una veloce assai pocu chjaru mentre ùn site micca nantu à questu, dopu cunzuddinà mette in a treadmill e acchianà a veloce rapidamente. Pudete aduprà i barranti per u equilibriu chì avete nantu à a mutazione è mentre chì si trovanu utilizati à a velocità di u cinturione.
Letting Go di i Barcelli
Se normalment avete un disattivu assistante per andà, pudete bisognu di utilizà i passavelli in a treadmill. Pudete discussà questu cun un fisicu fisicu, u to mèdic, o un attore athletic per vede s'ellu hè appruvatu di pruvà à passe mani mansu.
A postura passata hè assai impurtanti per averà u più benefiziu da u treadmill workout. Sughjettu nantu à i passageri in tuttu u vostru attellu pò esse risultatu in una postura impagliante. Puderete ancu culpisce cù più dolori è dolenu per questa postura naturau. Hè bella per aghjustà à u sensoru di pulse di passagera per fà un verificatu di freccia di u coriu .
Avete à passà senza stenderà nantu à e so passageri se ùn spessu ùn viaghja unassistenu. A camminatore chì cresce hè struitu di custruisce u vostru equilibriu è stabilità per u caminu duranti i vostri cumpagni di tempu. Ùn puderebbe stabilisce queste cumpitenziali si mantenite nantu à e passageri in u vostru attellu.
Hè megliu di cammellu in una veloce chì vi permette di abbandunà di i passageri in quantu à a rapidità più veloce induve sentenu chì devi stà nantu à quì. Pudete bisognu di praticà a pidà a so cuddana à a so treadmill .
Treadmill Walking Workout for Seniors
Cumincià cù a scatola per un ritimu lento mentre puderete. Ajuste a vostra postura mentre avete a caminari. Vulete caminariassi cù una postura ghjustu, senza ciccallu. Suck in your gut and tuck in your butt.
U tozzu hè stata parallella à u mozzu è l'ochji inclettosi, cuncintendu tutta a stanza. Pateate e so spalle è rinvialli per abrir u vostru pettu à quelle pudete piglià l'insegnamenti prufondi.
Fendì i vostri brazza 90 ° è lascià ghjunghje volte naturale vers'à u vostru passu.
Warm up for a couple of minutes in un passu di piacè prima di cresce a veloce. Se prima ùn pò pudè passà à un pianu di piacè l'entrenamentu sanu, questu hè ciò chì deve fà. Ma si pudete camminà più veloce, acchianà u ritimu à 0.5 miles per ora dopu minutu finu à truvà un passu di ritmu di passaghju chì vi pudete caminari cù cura, ma respira indegisce è ancu sopra. Quessi sò cose boni, vi esercitanu u vostru cori è pulmonus avà, è mandendu più sangue à u vostru culu e l'altri parte di u vostru corpu.
Mantene din veloce per almenu 10 minuti. Sì truvate chì ùn sia di respira o un pocu instaurate, reduce a rapidità finu à chì sò più cunfidenti. Dopu à almenu 10 minuti, reduce a rapidità per un ritmu simplice per un incalfatu da dui à trè minuti.
Ùn simu micca affare, se u vostru passiu veloci avìa più lente da chì vulete. Mentre aspetta u pesu, vi bastarle solu per esse à una intensità d'esercitu moderatu . Se a cinta treadmill hè un monitoru di pulse, verificate per vede si trovanu trà 50 è 70 per centu di a freccia corpusima massima . Sicondu a vostra età, per anziani chì ghjè entre 80 è 115 beati per minu. Se pudete piglià u ritimu à un lividu nivellu, chì hè ancu bè.
Treadmill Walking Workout Plan per Seniors
L' ammontu richieste di l'exercitu cardiovascular per anziani di l'età 65 è 30 minuti per ghjornu, cinque ghjorni à simana. Se ùn pudete fà micca tutti i 30 minuti in una sola sessione, permette à scumpete quandu 30 minuti, ma a vostra sessione di exercitu deve esse almenu 10 minuti.
Ancu averebbe ancu l' esercitu di forza forza in dui o trè ghjorni ogni simana, cù ottu o 10 exercici. Pudete fà questu esercitu in u listessu ghjornu avete a cammilla, o in altri ghjorni. Pruvate un prugramma di 20 minuti in furmazione per anziani o un prugramma di furmazione per a furmazione per anziani .
Invece ancu di 10 minuti extra in ogni ghjornu d'esercitu per stretchjà i to musculari i musculi è di i tendini . Sì avete a risicu per a cascata, deve esse l' equilibriu 3 volte per a simana.
Benefiċċji di a Treadmill Walking for Seniors
A bona nova hè chì u caminu nantu à a rigueva peri regularmente pò ancu aiutà à mantene a vostra mobilità è equilibriu. Intrarrì calore in calore è mantene a vostra ritrovata metabolica. Questu hè parte di un pianu di gestione di pisu sanu.
> Sources:
> Colberg S, et al. Special Communications: Joint Statement of Position. Medicine & Science in Sports & Exercise . Dicembre di u 2010 - Volume 42 - Issue 12 - pp 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c
> Ufficio di Prevenzione di Enfermediale è Salute di Salute. Chapter 5: Adulti attivii majuri - Linee d'attività fisica 2008. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx