Aggiuncenu u putere à a scossa basica per un grandu "nuddu equipamentu" di cardio workout
Questa variazzioni avanzati di un esercitu basulari di scuntragiu in bassa si prumove a intensità aghjunghjenu una transizione plyometrica (salta sopra in l'aria è cambia u vostru pede avanzuperatu davanti l'atteru). Aggiungere stu sternu in a vostra rutina di furmazione di furmazione di intensità alta intensità, o l'utilizanu per stimulà a freccia di u core durante a calistennesi o travagliu basulari. Perchè stu esercitu ùn deve mancu un equipamentu, pudete fà qualchì tempu è in ogni locu.
Ùn hè solu questu un esercitu cardiovascular excellentu, aiuta ancu aiutu à sviluppà è à migliurà a forza di forza è forza in forza curretta, è dinò a sfida di stabilità dinamica è a coordinazione. Quand'ellu hè fatta corremente, avarete destinatu à i glutidi, quads, hamstrings, e venti. Hè ancu impussibule u musculu chì stabiliscia u core è i maligni, quessi chì sò stati usati per i muvimenti di rotazione è ancu à migliurà a stabilità a st'eranza.
À prughjetti di u Salmu Lunge
U scopu di esercitu di scuperta:
- Glutes
- Quadriceps
- Hip flexors
- Balance
- Propriocceptionception
- Stabbilità basta , particularmente u transversale abdominus
Cumu pò digià pulitizzandu pò esse mudificatu per esse più sfruttanu
Questu esercitu pò esse mudificatu per fà un pocu più faciule è più pocu difficili, o più difficili, cambiant la veloce di averete aduprate a transizione, a prufundità di ogni scontru è l'altura di ogni saltu. U puteru hè generatu durante tutte fasa push-off, chì cullate u pede, i turmezzu, i ghjinochje è i maleri cù u pesu di u corpu è da rapidamente veloce in altizza duranti i transizzioni à l'estensione successiva.
U sguassu spuntà ancu a cullezione di l'atleta, u equilibriu è l'propriocepzione in a fase d'atterenza di ogni muvimentu.
A manera di salvà a Lunge
Perchè u sguassu di salto hè un paleamulitariu avanzatu, ùn deve esse micca pezziunatu finu à chì finite un calore risplenditu o qualchì prumvenzione di muvimentu basta, cum'è un assicurimentu core veloci o una rutina di activazione glucoma .
Ancu dopu un bon calore, questa muvenza necessaria un progressu più lento per saltimi fini à saltimi più elevati. Pigliate lentu per e prime pochi transizzioni.
Preparing to Jump
- Stand in a puszione pronta cum'è stampa: una perna rimannuta, una perna.
- Mantene e to bracce in una pusizioni pronta è ancu: l'u codice si fraccione à 90 gradi, è un braventu davanti à u vostru corpu è l'altra parte.
- Preparate per sguassate per quattrilli i ghjinochje è fughje in una spargimentu prufonda, impastu ligeramente à fronte è cuntrae i vostri musculi core.
Inizià u saltu
- Piglia u pisu u prugettu è spiazzatu cù ei petti in u pianu è cuminciare u vostru corpu à sopra allargavanu i ghjinochje è i maletti.
- Quandu si salta à l'aria, aghjunghjite i vostri pezzi rapidamenti è cambia pusizzioni cumu accumincianu a sbarcari. Avete da ancu cambià armate cum'è facite questu.
Cuntrollu di u Landing
- Cum'è a terra, mantene una pusizione equilibrada di u pusessu (u to putu peressinu u ghjornu di avanzà nantu à u vostru pede avanzatu è micca più alla).
- Tentativa di terra affucatu nantu à u pianu rimettare è dete u to tale venenu in cuntattu cù a terra (evite sguassate nantu à a punta di u pede avanzu).
- Mantene e vostre malonni, permettenu i vostri malati è i ghjinochji per frenglerli in prufundità per assicureghja u sbarcu.
- Ùn impastanu i ghjinochji.
- Trascuntendu una puszione chjachjarata cum'è preparate per cumincià u sesta passaghju lunge.
Cunsiglii Generale
- Mantene participazione muscular core in tuttu u muvimentu.
- Assicuratevi di mantene u vostru tagliu avanzatu in cuntattu cù a terra cum'è avete principiatu è finisce ogni muvimentu di spargimentu.
- Repetite u movimentu di salvezza duranti a durata di u vostru tempu d'esercitu. Scopu per qualchì rettivu per cumencià è di travaglià à 60 suli siveri.
- Pare si perchite equilibriu o pusizioni propria di pusessu, è cuminciate più in pianu.
Tips para principianti
Hè impurtante di maestru di u muvimentu di stizza attuale prima di lancià in l'aria. Una volta pudete aduprà una scossa basica, hè d'utile à pratica l'esercitu cù un petit succuvamentu in un momentu per sviluppà u equilibriu è u cuntrollu pertinenti prima d'accumpagnà a lunges unita.
Focus on landing correctly on the forward foot with control and position.
S'ellu hè sempre troppu difficultu, volte à i principii è praticà l' exercitu di lunghizza di pidamentu, finu à chì sviluppa forza di forza è cuntrollu.
Hè ancu utile à amparà à fà un capu básicu di saltu di salvezza prima di pruvà una sarraczione alternante di sdegnu. U saltu di basa, pò aiutà à appruntà a terra cun prugramu è cun cuntrollu. Aiutà à rinfurzà a meccanica di corpu bona à u malu, a ghjinochju è l'anvette. Una volta avete una bumbardità di a caduta è u cuntrollu, u sbarcu di u sguassu spuntà serà più faciule. Sempri, sempre avè principiatu salteti picchi, mantene a pusizioni di lignu bonu è meccanica di u corpu, è l'aghjunghje più splendenti è putenti à spedule.