Quandu avemu parlatu di i benefizii di Pilates , certi volte l'averebbi pratichi di esse migliore in una vita di ghjornu. Invece, l'effetti sulitariu Pilates di prupunie frasi è una più longa, più maghjina ghjucata à i nostri preghjudizi culturali è sò i primi cose. Ma Ghjiseppu Pilates hà intesu interessu à creà un sistema d'esercitu chì rescindia in corpi chì si move in grazia è efficienzia à a vita, micca solu in l'studiu, nantu à a matina, o in un ambiente sportiu.
Avemu vistu cumu Pilates mellheghja i muvimenti di a vita regula, facenu più siculi è più equilibrati è gràzia. Si compara trè esempii, cammendu, intensificheghja è alcune, è da volta à trè fundazioni di u muvimentu di Pilates, a differenza di caduta, l'estabilezia di u spalle, è a rotazione stabilizzata, hà amparate chì Pilates compone forza, flessibilità è equilibriu in u muvimentu di l' annu .
A sensibilizazione hè unu di i strumenti più putenti chì pudete purtà à qualsiasi aspettu di a vostra vita, cumpresu l'exercitu. A mio spiranza hè chì questi esempii brevi anu aumentà a vostra cunzidenza di quantu eserciti Pilates integrate u muvimentu di a vita, è chì daranu à una sperimentazione più grande di tutti i benefizii di Pilates.
1 - Caminate è scogliate cun gràzia è facilità
In i figuri 1 è 2, u nostru mudellu, Gary, ùn hè micca un bonu è bassu profughtu à u filu chì ellu vi darà u passatu è cammina. Questa mancanza di diferenciazione entre la pelvis è a pierna significa chì quandu si movi a so pera, hà menu stàbbilità è più cumpensazione per a so spina è u torsu.
In figure 1, u zopezza in tuttu di Gary ci vole di passà a ghjente cù a perra. Pudete vede ancu cumu chì hà mandatu u so corpu un pocu fora di u equilibriu, cusì u so corpu superiore ùn hè squared à induve ellu vulia. A piccina esagguerazioni di quellu muvimentu torque a so volta pocu in a so cima di a dritta hà avanzatu.
In a Figura 2, avemu l'avventura classica di u caddo solu per pruvà spiegazione abbundante à sviluppà. Cumu pensate chì a constantità di ritmu di u ritrattu si senti à a sponda? Micca bonu. Cumu si sdegnu di scuntrà da u passinu sempre ogni passatu? Hè ciò chì succeva. Queste tipi di petitevuli ponu esse ingrandate per esse ingraiamenti grossi com'è u spinu .
Fighjate à a foto nantu à a diritta. Vidite cum'ellu hè stata amica chì Gary hè di furmà è avanzà? E so spalle sò squadra. E so cadenti sò squadra. Hè urganizatu longu a mezza linea di u so corpu per avanzarà, micca mancu in parte o vitture. Ciò cazzo faciule è naturali.
A big key to Gary's improved form here is that he is letting his leg come forward and his knee come up without affecting the rest of his body. Hè struitu chì tenendu a so cuda di u cuddaru, è invece di travaglià a so ciuppa, ellu pò esse chjuccultu cù un sciccareddu intensu induve a pervuta è a pelvis scuntate (per una vista megliu di a flexione di u malu, vede pilates ) e piegannusi lu corpu. Pudete imagine quantu pò traduce da andà à bici è scogliu in rocce è più all'estiru?
Esempii di principianti Pilates eserciti chì prumove a diventazione à a cima / ghiaccata - acquistendu una bona flexione à a cadenza, mentre chì mantene a pelvis stabile include inclinazione di colpi , stretchura unica , è un ghjornu à volta di u ghjornu .
2 - Balance and Reach with Core Support
Ouch, u mo cùaddu. Ouch, a mo volta. Ouch, ùn puderà elevà nunda pisatu in quellu stile, chì a mio spalla hà perditu cunnissioni cù u mio core. Pensu chì puderaghju cuprece.
Avete a ritruvemu: In figura 1, Gary hè una mostra di un mudellu tipicu di alcuni, qualchissia chì pudete fà per avè un articulu di un cazulariu. Pudete vede chì, si và à qualchissia più avanzatu, ellu hà travagliatu duru per guardà u so equilibriu è u so collu hè cundottu ancu quì. L'ombre di Gary hè alluntanatu da a so cunnessione cù u so torsu - è cun ogni pocu, ùn perdieghja u putere è l'stabilità chì ghjunghjenu u core. Chì s'ellu si u pezzu in u pile era pesce? Saria difficiulve di cuntrollu è esse bisognu di regurgiti infirmiati, ineficiali solu per fà i purtà à u nivellu di pettu.
Avà, à guardà cumu quellu chì hè cunnisciutu Gary hè a foto nantu à a diritta. Pudete vede chì a cinta di l'ombra hè sempri integrata cù u restu di u so corpu, è pudete avè sapemu cumu si allargà da l'esistenza di u so core. Puderia diventà più veloce - puderia ancu livà nantu à i so uni poveri è ùn esse micca troppu fora di u centru per alcuni di qualcosa di cunsiguenza. Andò in direttamente, and straight up, è micca minatu u collu o perdà u so equilibriu in u prucessu.
In Pilates, cuminciamu à travaglià a spalla di u stabilità cù eserciziali fundamentali cum'è u brazu alcune è pull and angel arms . Allora andemu in a forze è staghjunadje di sfida cù assai argillo di sopra sopra l'armatura è à nantu à più grande sfide da quì.
3 - Turn and Twist Safely
Questu hè u mio esemplariu predilettu di quantu esse uttassiri a furmazione Pilates in a vita di u ghjornu. Fighjate à quale un Gary limitata di u viaghju di i dui ritratti à a manca. In a fonduta fotografia, ellu hè fingente di impegnà perchè hè unu di l'ora ordulari tutti duvemu bisognu di pudè ritruverà solu, senza tipping u nostru corpu o ferendu u collu. In i versioni di u lugha, u torsu di Gary hè vintu à girà è u so collu hè pigliatu tuttu u stress. Qualchissia altru puderia avè una versione diversa di questu è piglià tutte e toccare à un altru parte di e so volta.
U puntu hè di vede ciò ch'ellu manifesta Gary à u dirittu: Cù una spina flexibule è stabilità da a pelvis , l'sforzu di un ghjuvatu pò esse sanu distribuitu da a spine. Fighjate quantu più d'una volta Gary si ritene u so spine da una pelvis stabile è spirali fora da quì cù u so torsu, u pettu è a so cugliera cunfortile chì dà una vera stima detta.
Esempii di esercizii di Pilates chì insegenu di viaghjendu di una pelvis stabile include l' elevatori di saccu cù rotazione , serra è spine twist .
Questu ùn ha statu un avutu micca una rivista completa di cumu l'esercizii di Pilates si articulanu à i muvimenti di vita di a vita, ma hè abbastanza per avè da principià per vede i cunnizzioni. Quandu avete avete prugatu cù Pilates, a guadagnà forza è a flaice, ùn hè micca solu per andà à vede cumu queste cunnessione sustegnu più attività sfidae cum'è cursa, ballu è sportiu. Ancu avemu avutu guardatu à e cose in parechje è avia esicuti specifiche di esercii per ogni muto di movimentu, fate chì Pilates hè esercitu full-body. Hè diseatu per creà un'inizviluppu muscular uniforme è facilità di mooghi in tuttu u corpu. Sapete più nantu à ciò chì significa di mette in forma cù Pilates