Quandu penserete di l'esercitazioni alliati, Pilates puderia ùn esse in cima di a vostra lista, ma forse bisognu. Trasferisce a vostra buttula o appruvamentu internu à u praticamentu à u parcu locale hè più faciule ch'è crede.
Pigliate a mente in u matta è pruvà sta quattru movimenti in un'utilizzatu rapidu è faciule di 10-15 minuti chì pudete fà in qualcunu hè un banc di u parco. Agghjunghje certi robbi ch'ùn faciuli fà viaghjate, è pudete attruvevi u so scarpi per questi movimenti. Queste l'attività duie unu anu una opciona parco-specifica per amplify the results and make optimum use of your environment.
1 - Pilates Jump & Jack in u Park
Cridite o micca, i ghjàllii di saltà era un favuritu di u Surdatu Pilates è pudete puru amici cù elli. Eccu unu di i mo viulenza à i variazioni Ghjuvannali.
Scuprite u salottu in dui ete. Conti uno hè persu, è cuntà dui hè persone.
Scuprite u ghjornu in parte à dui altri. Questa parte hè u zitellu è di ritornu cun un impadroniu di u pino. Cum'è cunflittu, cacciate i brazze à l'altitudine. Allora fracciate pè fiscà. Eccu l'istruzzione generale:
- Conti 1: Salto e brazze in altizza - pedi largamente.
- Conti 2: Salto e brazza i peri
- Conti 3: Jack in fronte - per e cugini cunghjunghjini - arme à l'alzu di l'altitudine in fronte
- Conti 4: Jack back - legs together - arme back down.
Pruvate aduprà finu à maestru di a secùnna è da principià u vostru settore.
Repetite 15 - 25 volte.
Parco Option
Truvate una curbetta curretta per fà a "Parte Jack" o di partenza / partenza di u muvimentu.
A parti aperta aperta o primu dui assestetini succesi annantu à u chianu pianu. Conti 3 o a "gattive" parte lupi nantu à a curva è vultà à u Count 4.
Vous Need to Modify Jumping Jacks?
Jumping Jacks dà unepoche? Nisunu prublema. Scuprite stu muvimentu usendu solu i bracchetti è permettenu chì u corpu più minimu si mantene. Inturbe still warm up and get your circulation bumping without the struggle of coordination and timing to slow you down.
2 - Pilates People do Push Ups Too
Pilates Push Up Series
Push up? Verificate chì. Pilates hà ancu quellu. Fate quelli chì sò cun paràmetri specifichi.
- U Passu 1: Arreprendu i brazparate sopra à l'altizza.
- U passu 2: annunzià u ghjallu in manu à u pianeta.
- Paso 3: pigliate 5 tritupsi push ups.
- U Passu 4: Pica u so colti è i mani à i pedi di pienu prima di vultà à pusà.
- Repetite duie volte per un totale 15 Push Ups.
Parco Option
Aduprate un bancu cum'è a vostra superficia di supportu. Round up e pusendu e mani à u bancu. Cammina dui petti in pettu è pigliate e vostre 5 Push Ups. Pudemu retrocede da u vostru ultimu Push Up è camianu i dui petti in a stari altu prima di ripetiri 3-4 sette più.
Hè bisognu di mudificà u Pilatu Push Up?
Nisunu prublema. Simply skip the Push Ups aghjunghje a pusizione Plank per 3-5 altezzi. Pigliate un restu e repite torna 2-3 volte più.
3 - Pilates Side Chjar di u Parcu
Pilates Side Plank Series
- U Passu 1: Dopu à stallà, scendi è caminari tutti e mani à un pezzu di diritti cusì.
- Panzuniu 2: Pivotà à una parte cù i piedi apilati o solu aparte.
- U passu 3: ghjunghje à u braventu liberu è annantu à l'altri cadaveri è a cintura alta.
- U Passu 4: Baaghjarà u braventu nantu à i peri è bassu i vostri lepenti versu u pianu.
- Repetite 5-8 volta. Venite per un pezzu direttu di dui braccia prima di cunversione i costi.
Parco Option
Aduprate u bagnu cum'è a vostra struttura di supportu. Pìglia u to pranzu di u bancu per cuminciate e mani in bocca prima è cammendu i pedi. Pivot à una mani è ripetite cum'è quì sopra.
Hè bisognu di mudificà u Pilates Side Plank?
Nisunu prublema. Appena passanu un pede davanti à l'altru per un sustegnu più largu. Senza u Passu 1 per 3 - 5 stufi. Piglia una rotta è repite 2 - 3 volte più.
4 - Pilates Spice in a Partaccia
Pilates Spicciate
- U Passu 1: Dopu una pusizione ghjustu pisu un pianu à u ritruvimentu in un locu di corridore profughtu.
- U vostru pianu 2: Rice a perna è mantene a bracciu di u pede di peddi suttastanti è bassu.
- U 3. Fate u vostru torsu ghjustu è ponu e mani darrere di a testa.
- U Passu 4: mantene a vostra equilibriu mentre si stende a buccia di fronte è dàchju sottu.
- Move in una manera cuntrullata lenta è repite 8-10 reps. Allora cambienu i peri.
Opzioni di Park
- Option 1 - Baaghjò à un bancu per appruvà e vostre mani si avete bisognu di un pocu aiutu extra à equilibriu.
- Opzione 2 - Stand in front of a bancu è poverete u pede di fronte nantu à u bancu per un stimu più profundo, ma sò più pocu forza.
Vous Need to Modify the Splits Standing?
Invevduvà chì duvete a vostra furmazione, ricurdate chì u scopu di Pilates hè di miglià tutti l'elementi di u vostru benessimu in un sistema. Utilice u vostru corpu com'è squadra cun tutti i pezzi muvestanti chì travagliani. Scurdate di fighjà micca solu nantu à a forza è di stizza chì venenu facilmente cun Pilates, ma in u cuntrollu, a cuncentrazione è a sopra chì sò tutti benefici di Pilates.