Creazione Longa, Mossi Munnu cù Pilates
Vogliu permessu di vultà nantu à una di e grandi chjavi di l'exercitu di Pilates: a cuntrazzioni cusì eccéntrica.
In Pilates , utilizamu tutti i trè tipi di cuntrazzioni musculari: eccentric, concéntric è isometricu induve u musculu hè tenutu in una cuntrazzioni static. Ma in Pilates, ci hè più enfasi nantu à a cuntrazzioni eccéntrica di quellu si trova in a maiò parte di i sistemi di l'esercitivu. Hè a cuntrazzioni eccificenti chì cuntene i musculi longi è forti Pilates hè cunnisciutu per a custruzione.
In una cuntrazzioni eccificenti, un músculo s'allargia mentre resiste una forza. Contraste l'imaghja cù ciò chì soli pensanu comu cuntrazzioni musculale, a cuntrazzioni concrenta, induve un musculu scurza quantu sopra un pesu o forza. Hè u muvimentu di cuncurrencimentu di musculus shortening chì dà una visu più cuntrattau o voltu à i musculi.
Pilates Training and Eccentric Contraction
Pilates usa a resistenza à i surgenti nantu à l' equipi grandi cum'è u rifurmatore, a sedia o a torre; resistenza à a gravità; è a resistenza à l'accusazzioni muvimente di i picculi sparguglii cum'è u circhiu magicu o un gruppu d'esercitu per a furmazione di i musculi in cuntrazioni eccèntrici.
Eccu nant'à unepochi di cuntrazzioni cusì eccentrici da l'eserciti mat. Pilates.
In u matru, hè principalmenti resistenza à a gravità chì crea cuntrazzioni cusì eccéntrica. Esemplate esse u roll up part of the roll up or roll over , where we intentionally controlling the roll down, stretching the torso against the pull of gravity.
Un altru esempiu da u travagliu mat, hè u sfida à u pettu è i bíceps in u lentu, cuntrullata in una parte trasversale di u pusessu .
Quandu si resistenu e surgenti nantu à l' apparat di Pilates , o l'usu di u circhiu magicu o bandu di l'esercitu , a cuntrazzioni longuosa spessu succidevvi quandu oghje chì puderebbite pinsà cum'è a parte di ritornu di l'esercitu.
Per esempiu, cù u circhiu magicu, l'appressu, chì ghjè in solitu una cuntrazzioni concrenta; ma puderete cuntene u libru, chì diventa un musculu allargamentu à a cuntrazzioni eccéntrica.
O pensate di a bandu di exercitu. Sì stallate nantu à questà per riparà u mità è ripruduce i dui finiscinu, sta parte hè una cuntrazzioni concrenta di u biceps. Quandu si risistiu a pull of the band cum'è l'avete bellu lentamente, chì hè a contruzione eccéntrica di u bicep.
A forza in a vostra larghezza
Hè a cuntrazzioni eccificenti chì ponu a forza in a nostra longa. Ciò chì pensu hè chì e cuntrissimi esercitu sò assai sfida per i musculi. Fate un bon travagliu di enfatizà i musculi. Dopu à esse stressed, si riconduceru più forte. Questu hè u principiu basu quantu cumu i musculi crescianu forza.
E cuntrazzioni eccricenti sò u sughjettu di assai studiu perchè si pensa chì l'esercitu musculu pò esse u più grande cù eserciziunamenti chì inclusi a cuntrazzioni cusì eccéntrica. Perchè u nivellu più altu di tensu di tensu chì e cuntrullazioni eccentrica creanu, i cuntratzioni eccéntrica sò assuciati cù musculane sore è e ferite cum'è strains e lacrimi. In ogni casu, questu hè raramente una pèrdita in Pilates induve cuntrollu hè enfatizatu, è ùn ci micca soprapiù e musculari.
Eccicrica Forza è Mind
Finalmente, a discussione di Pilates è a cuntrazzioni eccètrica saria completa senza dì à u rolu di a mente è di l'intenzioni in l'exercitu Pilates.
In Pilates, atticammu a longa durata in u nostru muvimentu. Di sicuru, aghjustate u palcuscenu per quessa cù l'infurzazioni ghjusti, u allinamentu è l'equipazione. Ma, in fine, i movimi di Pilates sò intesu per esse practicati cun una mente attenti. Quandu a mente hè focu nantu à a lunghizza, pò esse tuccatu tutte e suttili sottili chì aiutanu à creà cuntrazzioni eccéntrica.