U to upper body vi benefista di Pilates quant'è u tonu è aghjustà flessibilità in i vostri braccia, spalle è volta. Ma ùn hè micca fatti cù esercizii di sclusione. Un exercitu di u corpu superiore cù esercizii di Pilates sò dettu cunsiderate in u cuntestu di u sviluppu uniformu di u corpu tutale. A flessibilità è a forza in u corpu supirficheru sò intégrore cù u core è cunghjuntà versu un funziunamentu più grande di tuttu.
Cù questi fattori fatturii, quì sò cinque forme di pudete utilizà Pilates per fucalizza nantu à u tonu è a flessibilità di i vostri braccia, spalle è spalle alta.
1. Aprende Fundementali di u Muvimentu di e tene Arms and Shoulders
Prima di aghjunghjendu exercici è rete forze, vole assicurà chì si movenu i vostri braccia è e spalle di e manere chì a mantene integrati, cunnessi à u vostru core, è ùn pudemu micca a vostra postura da scacciallu. Questa hè una partita simplice è impurtante di un entrenamentu di corpu superiore Pilates.
L'stabilità di l'omostate o l'esità scapula hè quarchi chì u vostru duttore vi farà di rigalu nantu à l'esercii. Puderete senti à u vostru duttore à dì à sculaccià i vostri saculi (scapulae), fatevi u so spalle è fate u scapulae nantu à a spalle. Hè a vostra scapulae si ponu è una mostra visuale di a vostra situazione di u spalla. Se l'avete scritto, elabureghja, o alluntanati sò micca menu stabiliti cà quandu in a pusizione neutrali.
- I brazzi nantu à a pusizione aiutanu a mantene l'alineazione di u to torsu. I vostri bracciali sò risuscitatu nantu à a testa, chì tù ghjunti in una pusizioni neta neutru. Puderete purtate quì à u pianu darrurendu à l'exhaling è da turnà in overhead in asprazione. Aiuta ancu aiutu à migliurà a varieghja di u muvimentu in e so spalle.
- U mutu di l'armata di l'angeli hè ancu fattu quandu mentis in una pusizione neta neutru. Ci hè aiutu per apprezzà cumu utilizà i vostri braccia è e so spalle, senza perda l'alineazione di a vostra cagna è a ribomba. Ti sweep your arms from your sides along the floor as if you are making an angel of snow.
2. Oghje u bracciu cù u corpu tutale
Cunsulenti è epiplandres basati in pienu cum'è u Pilates push-up sò perfetti per a custruzzione di u tonu di u corpu superiore è a integrità nucleari.
- Ci sò trè versioni di tablette spessu usatu in Pilates. U plank plain hè fatta cù i diritti ghjustu è e to manu nantu à a terra direttamente sottu à i vostri spalle. U pranzu di i delfini sò fatte cun bracce fugliale è i vostri còmuli è i vechji à a terra. U fasciulate di e tabbè contrule chì hè in istante inestabile. U vostru corpu sanu bisognu di stabilità per sustene à l'altri pezzu.
- Pughjulati Pilates sò assai sfarenti di u classicu di gym. A pusizione di prossimu hè in situ è curvarete è andonu in una pusizzioni di pranchera prima di riavvià in un push-up, da turnendu à un pianolo è rinviatu à una pusizione standing.
- L'esternità di allargamentu include cigne, vacca, natatione è tablette. Strengthen u ritornu è sò un cuntrullàvule impurtante per l'exerciti Pilates di cursu.
3. Aduprate u Pilatu Magic Circle
U cerculu magicu , ancu conegutu cum'è l'anellu Pilates, aiutà à u tonu tutti l'arezzii di a vostra parte alta è armi. Hè aghjeria resistenza per i brazze è spalle è dà feedback à u core. Se l'avete usatu bè, risistennu a liberazione è l'apprufittendu in, seranu utilizatu cuntrazzioni eccurrici chì aiuta à creà musculi più longu. Pilates magicu circhulu quattrali uttinii ripercute use this device.
4. Aggiuncia Pianu à u Mat Workout
Adding light weights of hand, toning balls, or weights of wrist aumentarà l'effetti tonificanti nantu à e so bracce e spalle è sfida à tene à i spalle integrati cù u core.
Ci hè parechje manere di fà pisci in manu nantu à i vostri Pilates mat workouts . A chjave hè chì ci deve esse luminu (1 à 3 liri) è ùn tira micca u vostru corpu fora d'allinamentu.
5. Aumente a Flexibile di Spalla è Spalla
Stretch and strength van together. Ùn vulete micca forza senza flexibilità è ùn vulete micca esse senza forza per integrà è aduprà. Questu hè assai impurtante in u travagliu supraniore duvere chì avete un spaziu di scopu di sviluppà un bonu pruduttu di movimentu è di flessibilità per a vita di l'annu. Incorporate arm and shoulder stretch in a vostra rutina ghjurnata.
Un Verbu da
Per piglià in forma cù Pilates , puderà utilizà sti idee in u corpi di corpi Pilates workouts. Enjoy mat exercises in home and expand your workouts with Pilates equipment classes. Puderà custruisce a forza di u corpu superiore è a flessibilità.