Pigliate cun proviziu di alimentariu senza manghjà per a vostra dieta
U furasteru, terrimoti è fiori sò unipochi di i disastri naturali chì ponu esse sulamente di e fontene di l'alimentariu, l'acqua è u putere. Avè un magazzinu di nutritura è acqua hè una idea muy bona. Hè vintu à adupicà quandu a malatia si chjava a to casa o quandu ùn hè avventura incunate à scuntrà à a tenda.
Se vi vede à listi di e corsi d'uriggine, puderete vede parechji alimenti chì anu un altu cuntenutu di fècula o di zuccaru; l'alimenti cum'è i cereali è i crackeri sò cumunamenti cunsigliati.
Siccomu a maiò parte di i manciari chì mangiu à mantene o zuccherinu in u sangue, sò freschi è pèrditi, pò esse un tema. Cù a preparazione, hè sensu pudè ottene una emergenza alimentaria senza elevà u zuccaru sangu.
Cume quantità à a tenda?
I sperti utilizate di ricumpenza di un suminatu di trè anni, ma assai fonti sò ricumandemu à avè da dui simani di alimentazione d'urgenza in a vostra casa. Questu significa chì duvete guariscenze l'alimentu chì ti piace di manghjà in parte di a vostra dieta normale, è rottuleghja l'alimentariu affinchè chì nunda di vaghjime dolce o perdi u cuntenutu nutrizionale.
Pianu Bàsari di Power Outages
Aduprà l'alimentazione in questu ordenu:
- Frigorifico: Eat the most perishable food in the refrigerator. Piatti, ova, dairy, mayonnaise è simili. Questu alimentu ùn deve micca più di 40 F per più di duie ore. A sola eccezzioni à a regula "latta" hè di furmagliu dura duru, cum'è cheddar, chì pò durà almenu un ghjornu o dui, è quarchi più longu, prima di passà mali. In casu avete cooler è ghiacciu, trasfiriu i gastìmasi più listessi per elli. A lot di l'alimentu in un fìguru tipicu ùn viaghja male, quasi da rapidità com'è l'alimenti più periculi. A maiò parte di frutti è vegetali duranu duranti uni pochi ghjorni è ancu di una settimana o più, secondu l'articulu ( manzili , per esempiu, dura un longu tempu). Parechje condimenti (cunfittiti, cunfisori, mustarda, ketchup, stufa d'insalata bassa d'oliu, etc.) duranu seculi.
- Frigorifico: quantu tempu u nutrttimu in u locu hè salvu di manghjà depende da a temperatura in l'abitazione. A regula di u pulgatori hè di dui ghjorni, ma pudete vede l'alimentazione immubiliata per più longa, sopratuttu si trovi in un clima chjaru. A più nutizie in u freezer quandu u putere spressione, più longu sarà mantene. Evita l'apertura di u freezer quant'è chì vi induve l'acqua più forte è aghjughjà u disertu.
- Pantry: U pianu di l'alimentu durante un periodu senza putenza hè u pruduttu alimentariu. Una volta avete manghjatu l'alimentazione chì si periè da a fretura o di u freezer, pudete cumenciu aduprà i vostri alimenti stables.
Proteini di a Pantera
Eating sufficient protein is not only important in a diet low-carb, hè un spaziu chì pò esse trascuratatu in emergenzi. Hè impurtante per avè una nutrtté nutizie per trattà l'stress è l'esercitu fisicu. Eccu alcuni staghjunali scarsi di sta proteziosa per avè in manu:
- Canned Seafood: Tunnu, salmuni è i sardini sò selezziunate scelti per a prutezione, è cuntene ancu omega-3 fatty acids. U macinata, i cibo, o ostrici sò ancu pussibuli.
- Canned Meats: Pani, Spam, pollo è anch'elli di salami
- Carni secche (Jerky): Mentre a maiò avianu aghjustatu di zuccaru, cercate quelli chì ùn sò micca.
- Nuts, Peanut Butter è altre Nut Butters: Fate una mantega di patata chì ùn hà micca aghjustatu zuccheru.
- Fasci friddi: U fasgiolu sò menu glucèmique quandu u fascianu è fate mette invece di manghjà i fasgioli cunsatti, cum'è chì u fucu resistente in fasgiolu hè spargugliatu in u prucessu di coghju.
- Suggerimenti di Soy Beans: particulari fagioli di soia negra
- Prodotti di Soya Sante: Per quelli chì si toleranu a soia, questi prudutti sò grandi addiziunati à a savurosa di l'urgenza, quand'ellu si tenenu moltu tempu. Esempii sò TVP è Dixie Diner Meat Replacement Products.
- Alimentarii Chì freeze : Ancu s'ellu sò solitu esse usatu per più almacenamentu d'alimentazione longu, i carni securizati sò una altra pussibilità. I pruduzzioni di l'acque lagunari è l'abitazioni di l'alimentarii spessu a purtate.
- MREs e altre pratice cumpleti d'estatesi: MREs (Meals Listed to Eat) sò abituate moltu carchi di carbuidrati, ma puderete cercà quelli chì sò menu carb.
Verdura
Eatte in una larga varietà di verdura cum'è possibili hè impurtante per una bona alimentazione. Eccu alcuni vegetali per esse cunsideratu per aghjunghje a vostra pantry:
Canned Vegetables
- I pumati
- Chilies Verdi
- Cori atrufanu
- Pumpkin
- Pomi di tomate
- Ogni vegetale di uccu bassi cunfittati , cum'è e fagioli verdi è l'espinacchi
Legumi in salinu
- Dill pickles
- Legumi Italiani o Pappacchi
- Prugne dulce cum'è a Monte Marca d'Oliva (senza sugliu di zuccaru)
Jars
- Salsas
- Salsa di pepite o salsa di tomate senza zucareri aghjuntu
- Puttimi rossi (rinfriscati se ci sò zuccaru in l'ingredienti)
- Tomate seccu in l'oliu (una picca aghjunghje assai sapori)
- Vartagine di pesto o altre zucchero è spaghi in legnu
Frutta
Hè difficiuli di truvà fruttu di carb di cunservatore. U fruttu inzuccaratu è seccu ùn sia accustatu u zuccheru o hè altru in zuccaru, per principià, ancu s'ellu ci sò esistenzi. Imparare lettura cun cura. I frutti secate senza frutti sò l'probabili la megliu opzione, da e funzioni cum'è "Just Tomatoes" o di l'imprese di l'alimentariu. A blueberries i zucca senza frutto è i fragole pò esse bellu in carbuidrati ca l'altru fruttu seccu.
Chiappa
A maiò parte di l'oli sò stabiliti per un annu si stà almacenatu in un locu frescu è seccu. L'oliu d'oliu è l'oliu di coconutse sò boni aspetti.
L'acqua di l'Emergenza
L'acqua hè ancu più impurtante di l'alimentariu. Senza acqua, avete mortu in quattru ghjorni. Avete bisognu di almenu trè litri di acqua per persona, per ghjornu. Hè sàviu per guardà un suministivu di trè anni di l'acqua nantu à a manu sempre. Vede u FEMA è cunsiglii americani nantu à a Crosu Cruzu nantu à l' alimentariu è l'acqua in una emergenza .