A ricerca suggerisce chì ciò ch'è manghjate pò esse unu di i fatturi più impurtanti per a vita longa è bona. In tempu per eserciziu, a vostra dieta pò esse stimulare assai à prevene a malatia crònica è promettenu a salute è a longevità. E manghjà una parte significativa di questi 6 corsi alimentari nutizie ogni ghjornu pò aiutà naturali indentisce u vostru sistema immune è pudete aghjà annu à a vostra vita, aumentendu a vostra salute.
1 - Verdi
L'impurtante di primi grecciosi è ricchi di nutrizi, ma sò superi in calori. À solu circa 100 calorie per libbra, leghje frutte, sò una alimenta pratica di perdita, dapoi ch'elli pò esse cunsumati quantità immubiliati. Verdi furnenu prutezzione per i vini sanguini, prumove a vista bona, è sò assuciati à diminuisce u risicu per a diabetes. Diversi di sti ligumi, trà l'arugula, bok choy, kale è collard greens, pertenenu à a famiglia cruciferosa, un tipu particulari di vegetale chjamatu per i so proprietà di u cancer. Ricurdà di mischjianu, piccetta o mastinu ancu questi veramente, postu chì faci cusì attivà i so potenti effetti anti-cancillite.
2 - Fasgioli
Furmagli sò l'embodiment di e boni chì vene in i pacchi. E manghjendu i fasgioli è l'altri legumi, aiutanu chì sèntinu sanu, è perchè anu stabilimentu di u sucre sangu, anu ancu esse aiutanu à prevene i cravings alimentari. A fibra dissoluta in fasgiuna baixa i livelli di colesterol. E manghjendu i fasgioli, prugnoli o lenticuli duie volte in una settimana hè stata trovu di reduce u risultatu di u cancer per un 50 per centu è ancu offre una prutezzione significativa contra a morti orali, larynx, pharynx, stomach è di rimanni. Avete tímitu pruvatu fagioli perchè u prugginità di rumme digestivu? A chjave hè di cumincià lentamente è crescate a vostra tolerenza à parechji ghjorni.
3 - Cebolla
A cipolle, cù i purcelli, l'ugliu, i ciuceci, i ciuperti è i scaluni, sò benifichi per i vostri sistemi cardiovascular è immune, è ancu pussede effetti di uccidinamentu è anti-diabetes. A cipolle, cum'è e vigneti cruciferous, deve esse chopped, struitu, o masticatu bè à a maiò parte di i so benefizii. Quandu chjappu a cipudine è i vostri ochji fanu a tearu, quandu quandu i cipudine sò prudutte i composti d'uccidinamentu. E studiu epidemiulogichi anu truvatu chì u cunsumu crescenu di queste tippu di ligumi hè assuciatu cù un risque per più di i cancers gastrici è prutini. A cipressioni, corsi nantu à i vermi, cuntene quercetin, un flavonoidu chì supprime u crescente di tumore è a proliferazione, è induce morte di cungu di u cungu di u còdulu.
4 - Funghi
U funghi sò un superfood. Sò una di e più prudutti di a salute nantu à u pianeta. U funghi sò unichi in quantu cuntene un cumpunitu chì impone u pruduzione di l'estrogenu, facenu benefiziusi per a prevenzione di u cancer. U biancu, cremini, Portobello, ostriche, shiitake, maitake è mushrooms Reishi anu pussidianu prupietà d'anti-cancer. Trà i funghi, ci sò assai qualità boni: unipochi sò antiinflamatori, stimulanu u sistema immune, impediscenu danni in l'ADN, crescente di cungureru in u cancer, causatu morte morta di u cancer periculate, è impedisce l'angiogenesis. Solu mangianu e funghi cottu. I fugliali primuri cuntenenu una sustanza potenziale carcinogena chjamata agaritina, chì a cucina cresce significativamente.
5 - Torraca
Bunichi di colore sò di i più cose alimenti chì pudete manghjà. Blueberries, frasi, zarzamora è lamponi sò tutte di zuccaru, ma in alta nutriente. U cunsumu Berry hè stata ligata à diminuisce u risicu per a malatia di u corbu, a diabetica, i cancelli, è a decadenza cognittiva. Erodu li bachi ponnu migliurà a coordinazione di muturà è a memoria mentre chì reduzze a flammazione, impediscenu in dinochju dê DNA chì impedisce u crescente di e cinerese tumore è rinforzendu a inflammazioni.
6 - Seeds e Nuts
I Seeds sò carricati di grassivi, minerali è antiossidanti sani, anche anch'ellu abbundanza da fibra è traccia minerali. Contenenu macule di più proteini chì noci. Ogni tipu di simplicità hè nutricionale unicu: Qualchissimi sò assai ricchi in omega-3 grasi; l'altri sò altri in lignani d'anti-cancillenti, è ancu altri pruducini quantità di quantità di ferru, calcium, zincu è vitamina E. A zucca hè cunnisciuta da avè assistenza cardiovascular è aiutà à a prevenzioni di diabete è di mantenimentu di pesu. I sardi freschi in pomi è nuts prupone l'assistenza à l'assimiglia di nutrienti quandu manghjianu cù ligumi.
Fonti
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