Un pulverificà hè un pani latinu rossu è latinu chì pò esse imbruttatu da l'ingredienti è servitore cum'è un sandwich. Sò li si sò simili e spessu a listessa cosa cum'è tortilla di farina, ma ancu sò dispunibili cù ingredienti supplementi chì aghjunghjenu un sapori pocu, cum'è l'espinach o prugnole di tomate.
Scrooge bastamente a listessa cosa chì u pezzu; anu pussutu ingredienti è cumpienta in un locu, per puderè manghjarli senza fà un messu cumpletu, ma parvenu avè una rinomina sana.
Pudete stablè qualcume un wrap loaded with colorful veggies freschi o pene di turchese fugliale, i pumati, è solu un ciacciu di furmagliu. Viu pocu vede li wraps carricu cù carni grassi è globi di u furmagliu friddo. Ma ùn si ponu avè da qualcosa di tuttu u pane? Guariscenu a so rinunzuta bona?
Probabilmente micca.
À a superficia, ùn devenu micca esse assai diferenza à tutta u pane è adurà. Tutti sò fatta cù ingredienti simili, è a maiò diffiresa hè chì u pane hè levedatu cù levitu è un impastatu hè chjaru. Tutti fàtene una fibra pocu (più si sò fatta cù u fruttu), è un assortiment di vitamini è minerali, ma se ti piglianu un'enfasi più apprezzati, truvate chì u pane hè stata a lucazione nutrizionale.
Differenzi nutrizziunali trà Wraps and Bread
Quandu analizate i segni di nutizie nutizie , truvate un imbricata forsi anu pussutu più calori di quattru fette di pani cummessu.
Un grande impastatu cuntenta circa 220 calori, mentre chì dui reta di pani avianu circa 150. Inoltre, una lunga duverà duie volte di sodiu (circa 350 o 400 miligrammi per embolu), chì hè infurmazione impurtante per i persone chì sò in dieti di ristretta di salinu perchè limite ciò chì pudete aghjunghje à u wrap u mantene bassa in sodium .
Fighjate puru a lista di ingredienti. Certi ingaghjoli sò fatta cù l'oliu idrogenatu, chì ghjè una fonte di trans-grass. L'etiqueta di Nutrition Facts hà prubabile chì quì ci hè cero trans-grassu si ci hè menu di 0.5 milligrammi per sirviziu. Cusì ùn hè micca assai, ma hè megliu per evitari ste trans-grassu .
Allora se ti piace u to pane, ùn ci hè bisognu di cambià per un embiu. Hè prubabilmente megliu per voi, o almenu micca peghju. Un sandwich di granu entieru fattu di prutezione magre, cum'è gallinacciu o zucchero, veggies freschi è greens, è finita cun una mustarda o una dab di mayo hè deliciosu è bonu per voi.
Ma mi piace i mo wraps!
Ehi, sì bella ancu. Pudete avè alimentatu. Ùn bisogna à cambià à u pane si ùn vogliu micca, ma quì sò unipochi cose per penserà quandu si fate o cumprà wraps:
Fighjule custruzzione fatti cù l'oliu idrogenatu, è sceglie marchi chì sò fatta cù granli entratura da una pocu fibra extra. Pudete cumprà u tomate o spinach wraps se ti piaci à u gustu, ma ùn ci hè nè valurizamentu nutriculativu supplementu perchè a quantità di prugne di tomate o spinach hè insignificante, solu chì hè abbastanza à aghjunghje culore è un sapori pocu.
A mantenenu in mente u grandezzu di a maiò parte di e cuperatura è ùn soprapiù micca e so rilassante cù cumpressi d'alta calorie.
Sè avete sentu più fame, fate l'espazio supplementu cù verdi fulmini o veli culuriti, inveci di furmagliu extra, vestitu o oliu.
Pudete spuntà un spartitu savore nantu à u menu quandu avete cene à u vostru prublema preferita. Mantene u cuntattivu di caloria è ridduce qualcuni di u grassu, dumandendu a meza l'uggettu di u furmagliu o l'eliminheghja altri. Mantene a vostra ricchezza sana per ordene una piccula insalata o una parti di vegetali mixte invece di patate francesi.
Quandu u wrap you ordered ordered in a tavula, è pare ch'ella hè abbastanza grande per alimentate di dui persone, prubabilmente sia. Pigliate a mità di questu casa cù voi è avete per lunchu u ghjornu dopu.
O split a wrap with your dining partner.
Sano è Delicious Wraps Can Make in Home
A maiò parte di l'insalata o una cumminazzioni di una proteina sana (carne, poultru, pesce, o legumi ) è qualchì tipu di veggies piacerebbe da travagliu un pappagallo dilettante. A maiò parte di u vostru wrap hè cumpostu di i greens o veggies è aghjunghjenu solu un pocu dressing for flavor. Pruvate ste cumminzioni nantu à u granu integral :
- Una mità di cunfisca, un pezzu di pezzu di polla, molti di lettuce Romaine, una culloca o dui di l'insalata di ceser, è un pocu furmagliu di furmagliu parmiggiu.
- Una mità di tazza, un pezzu di pezzu friddu, una fetta di pancetta cottura, assai verdi, lettuce è solu un vestitu di ranch.
- Un vintzo di tazza bœuf cunchju di pollare spuntata da a salsa Buffalo Wing, anch'iu choux, assai lettuce è una cullizzioni sopra o duie di furmagliu blue dressing.
- A vostra festa favoreta di salad, cum'è u fugliu, di cipudine, zucca scorciata è cucumuti, mischera cù spinach cruda è un vestitu Italianu.
- Un aghju di pimenti rosticcati è cipudine, cù pumati affettati è 1/4 tazzi di furmagliu di mozzarella scorciata. Cunsigliu cù l'acitu balsamicu.
- Staggiatu o carne di turchinu fridda frisca, dui cullizzioni di hummus è pezzi folioli è u tomate.
- A mezza petita pagnotta di u tagliu di l'albacore biancu, una culloca di maiò, l'iceberg roscati o l'alivu verde.
- Dui o tre un pesce di salmuni (perfetta per u salmone), l'aneto frescu, dui o trè pezzi di pezzu è una cucurullata o dui di u casgiu crema.
- Dui ova, cunfittati cù pumati secchi suttili, è una lumera addetta di furmagliu farina.
Quale Senza Gluten-Free Wraps?
Pudete ancu troppu travagliati senza glutine fatti cù u rossu, u milla, a quinoa o a farina di granu. Ci sò diverse perfetti nutricionale è calorii, perchè ùn sia di leghje e richette cum'è puderebbenu cumprà u zucchero di glutine o senza tazze.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. "Trans Fatties". Actualizata u 7 ottobre di u 2015.
> U Ministru di l'Agraria di l'Agrupasturalismu di l'Agrikoltura "Basi di basa di Cumposta di Alimentazione USDA".