Beat those feelings of fatigue
Parechje persunale cite una energia pocu com'è unu di i motivi principali per questi ùn corse micca più freti cumu vulianu. Pruvate some of these suggestions to stimulate u vostru energia.
1 - Eat lean protein.
Pruvate d'inclure una proteina prima, cum'è pollo, turcu, pisci o latte lattice in ogni notte. Ogni alimentariu d'altuni di proteini vi l'aiutà à vede di falla u fate, è cundiscente nantu à l'energia entre i pranzi.
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2 - Arriccate un pocu di ferru.
L'anemia di deficienta di ferru hè abbastanza cumuni, particularmente in atleti femminili chì anu persunale pesche. L'anemia fate fatica è u rispettu reduciu. Sè a freti sensu stanchi senza una spiegazione, pigliate i vostri livelli di ferru cuntrullati cù un test di sangue. Per aiutà à a prevenzioni di l'anemia, assicuratevi di a vostra dieta inclusa carne russa, o alternati ricca di ferru (pollo purcina, pezzi, salmon, tunine) è un cereale furiu di ferru. Hè impurtante ancu di includà a vitamina C in a vostra dieta perchè aiuta cù l'assicuranza di ferru. Pruvate di cumprà a frutte è vegetale richiunati di vitamina C, cum'è l'aranci, i pumati, i bogghi, è u brocoli, à ogni menu.
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3 - Scelta di ciui sanu.
Sceglite tutti cavalli whenever possible. Hè stanu cuntenendu più di fibra, pigliate più di pudè digià, è elle furnisce più energia chì carbi senzati.
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4 - Saltate a cafeina.
Evite a cafeïna, o pruvate per limità in un tazza di cafè o altri ferti di cafe u ghjornu. U cunsumu a cafeïna demucratica pò fà veramente sensu dèbitu o dispare. Tandu deve esse particularmente attenti à avè a cafeina in a sera, perchè pò fà falla l'averebbi pettu à dorme o sfardari u so sonnu duranti a notte.
5 - Esercitu regularmente.
Irnicamente, l'exercitu regulare pò esse adupratu u vostru livellu energicu, perchè ghjè più motivatu per esecutà. Carrera, caminari è altre furmule di l'exercitamentu cardiovascular allianzanu l'allenu i stampi fermosi chì sò aggradèvuli, cumu aiutanu à l'energetica even hours later. Ancu un corpu di 30 minuti pudete furnisce un beneficu energèticu.
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6 - Objene un sonu adattu.
U sonnu di a notte di bonna hè a so manera naturali è efficae di u vostru corpu di rinfriscenda stessu. Mentre chì u so sonniu di i sferenze hè diversu, 7 à 8 ore à a notte hè un bonu mètuu, è vi aiutà à sente più affacciatu è energizatu in tuttu u ghjornu.
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7 - Pruvate una cosa nova.
Intraducerete in una rutedda pò esvà i vostri livelli d'energia. Cambiate e cose da pruvate d'alimentari novi, esercizii, è cercà e novi spirienzi per impediscenu l'avutu e avè mantenutu più alerta è svegliate.
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8 - Ùn si ne stava assittatu.
Se si sia à un scrivania alla ghjornu, avete sentu abbandunatu è inutilmente, particularmente versu a fine di u ghjornu. Per guardà alerta, pruvate allughjatu à ogni ora, ancu se hè solu un viaghju per piglià un vetru di acqua o guardate a finestra.9 - Pruvate aromatichi.
Certi ci parfizzi di peppermint, agrume, o ginger anu un'energia energizante è aiutanu à sente più energizatu. Pruvate aduprà una candela o spraying un perfume infuziatu cù questi arori per aiutà sienti più alerta.10 - Reduce stress.
Ansietà è stressi pò esse ghjudiziori enormi in energia. Per contrule u stress, fate un tentativu per accettà l'attività rilassante, cum'è lettura o à sente a musica, in u vostru ghjornu.