Cunsiglii per aiutà à esercite più efficevuli è fate l'urdinate ogni simana
Correghjenu ogni ghjornu è ancu ghjucanu à u gimene ogni ghjornu dopu à u travagliu. Sentite chì avete pigliatu assai è seguitate tutti l'cunsiglii ragiuni, perchè chì ùn sò micca avè vistu i cambiassi chì vulete in u vostru fisicu?
A bona nova hè chì pudete bisognu à aghjunghje uni elementi chjave prima, duranti è dopu a vostra ricerca per ottene u più di ogni ognunu.
10 trucchi per fà più di i vostri apt
Da cambià a vostra rutina di u pratice à vede ciò chì và in a so bocca, sottu sò 10 manere di pudè ottene più di i travagliati chì avete digià fattu.
1. Mantene i vostri sforzi aggrancati pocu è pocu pocu
Ch'ella sia fattu un intervallu d'intensità longu di anaerobia, o esercitazioni di pisci , manteni sti prufitti curretti è pocu freti. Questu significa 30-45 minuti workouts nè più di 3 volte di settimana. Inoltre, assicuratevi di piglià almenu un ghjornu di restu à mezu à sti sforzi più difficili. Per l'atleti mediu chì si prova di migliurà o mantene un livellu di fitness, una rutina di rutina di pratica simplici hè spessu probia à attaccaru u postu dulce entre u tempu pututu in un prugramma di l'exercici è i beneficii derivati da u vostru tempu.
Iè, pudete u travagliu più duro, è più longu, ma u ritornu nantu à u vostru inversu pò esse valute u tempu spentu. Sè vo site un atleta attraversu o travagliendu à a vostra capacità màssima assicurata, u cunsigliu ùn anu micca appiecatu à voi.
Ma s'ellu hè l'atleticu tipicu, chì hà ancu avutri responsabilità di ogni ghjornu, sta rutina hè un perfettu sensu.
2. Get More Moviment Slow Every Day
A maggiorità di a realità di esercitivu à esercitu forti (l'eserciti chì custruìanu fitness) succederanu duranti i sforzi curtichi di intensità altamente citati supra. Allora, u restu di u tempu, voi solu vulete mudificà in più à un passu tranquillu.
Sia cum'è edite più in i tempi in i vostri ghjorni, fate travagliu in iardia, dancing, bicicletta per i vostri dispunimenti, o simpricimenti simu nantu à u scrivanu ogni ora per fà un pocu esercitazioni di ufficiu, sti ghjente di frequente di movimentu va un longu modu di mantene a so sicura, sanu è bien equilibratu. Certi modi per puderebbe creà più muvimentu in a vostra rutina ghjurnata . Questu ùn deve esse sforzu difficiu, sudatu, solu muvianu. Hè crescente per u sistema cardiovascular, i articuli, a gestione di pesu è ancu a vostra postura.
3. Improve Your Diet
Sì manghjate una dieta bàbbilita è equilibrata chì si compone principalamenti di viti è di grassimi è di proteini d'alta qualità, pudete micca bisognu d'alimentazione d'energia speciale. Cusì l'esercitivu, è in particulare oghje, cum'è una storia di perdita di pisu o pisu di mantenimentu hè in generale ineffettu à longu andà. Cum'è u prufissore Tim Noakes hà dettu di questa retazioni, "se site per regulà u vostru pesu, a vostra dieta hè sbagliata. Ùn pudete micca regulà u vostru pesu cù u running". Allora, invece, pulite a vostra dieta per mantene un pienu di corpu sanu è utilizate l'esercitu per migliurà u vostru livellu di fitness.
4. U tempu a vostra mangia
Eat un alimentu equilibratu nantu à duie ore prima di eserciziunà è ùn avete micca a prutezione di cramps di stomacu è a curruzzione, esse stalle da energia o avè bisognu di truvà un snack prettine.
Se tenite e vostre sessu di sessione di sere di 45 minuti, sera dispunibule assai energia guardata solu per manghjà nurmale, senza alcunu pubblicazione di energia di energia o di pungilli di a proteina.
Assicuratevi di bevi un pocu di acqua prima è durante i vostri entrenamentu per guardà sete à a badia è di ricusalli u fluidu persu. Ùn preoccuvate micca di copre quantità di quantità d'acqua, bè da bè da suffriri à a so sete.
5. Varià u vostru tipu d'esercitu
In tempu di tempu avete da adjustà per l'intrattenimentu chì site. Allora, in modu per cuntinuà à a furmazione fitness, avete bisognu di mischjà . Ùn avete micca esce drusca, ma aghjunghjendu alcuni sulari di pisu di pisci o un altru attuali d'attesa di intensità alta ( scala , colti, intervalli , scatola, bici, bootcamp workouts) sò un modu facili per aghjustà qualche varietà di u muvimentu.
Ogni tipu diferenze di entrenamentu aspetta i musculi ligeramente diversi è sistemi di energia , è vi aiutavà à evità u feriti in eusa, mantendu u corpu è u musculu forte.
Puderanu dui tipi différenti di cudemi longu per ogni simana pò aiutà. Per esempiu, pudete fà un pienu di pisu chjubu in u luni, un ghjornu di sprint in u ghjovi è andate à una classa di bootcamp à u sabatu. Tutti i modi beni di mantene e vostre intrattenimentu interessante è un pocu variatu. In mezu à issi sessi, mantene micca u vostru prugrammu faciule forte forte cù spassighjati, camminatore, è qualchì stretchimentu o ioga.
6 Get Sleep di Alta Calàcciu
Qual hè un sanu di qualità? Hè dormitu s sonnalmente, profundamente, è per un perdu di u tempu, perpende da 6 à 8 ore. Sè vo viaghjate regula regularmente durante a notte, o stendu nantu à u lettu durante parechji ora, prima di dorme o svegliate prima ogni matina è sintendu incisione nantu à uvucatu, ci hè una bona chance chì ùn sò micca ottenevule qualità. Cumu pudete assicurà chì u vostru sonnu hè aiutà è micca micca male?
Ci hè parechje opinioni nantu à cumu per dorme megliu , ma qualchissia di a ricerca, è i mo sperimenti hà da fà cù rinunzià a natura, chì questu in natura si pò pudè. E si ùn si pò micca, disperse da l'attrezzatura per a notte (lampi brillanti è u soru è a luz esterna) è tagliate l'alcoolate è a cafeina duranti una settimana, è stabiliscenu i vostri vughimentu è di dorme cù u ciculu naturale di u sole.
Iè, avete da esse a dormiri cusì tempi (è svantaghju probabilmente chjaramente prima), è ùn pare micca impussibule di fà questa nantu à a nostra vita afflictiona impiegata, elettronica, ma provite cù una settimana è vede se trova u vostru circadian natural ritmi pigliate è megliu, è più dorme. Un altru cunsigliu hè stata ancu, perchè pudete darà sta lista una stima, ma u metu di resetta di una settimana di ricerca à a natura hè a mo piace persunale.
7. Cut Out Alcohol
L'alcohol è un ingutuaghju enormi nantu à i vostri entrenamentu. Ùn hè solu l'aghjunghjendu calori senza nutrimentu, pò fà faciliate è brulicante durante l'esercitiu è interrudu u vostru sonnu. Se vi pruvate di mette in u megliu livellu di fitness, l'alcohol è una di e primi cosi chì vi pare avete da esse tagliatu di a vostra rutina. È se ùn vulete micca taglià a cuttivatori, perchè chjude.
Ùn puderebbenu micca bè a vostra prestazioni per esercitamentu o esercitivu di fitness, ma evitendu à l'excevulendu è evitevi u pumparu di u ghjornu chì vulete migliurà a vostra efficacezione di l'exercatore.
8. U travagliu nantu à a vostra Fitness Mentali
Molti atleti travagliammu i so corpu eternu è ùn mai avè a so attitudina mentale. Mental fitness includia a tecnulugia di appiccicà è praticanti chì aiutanu à l'atleti aduprate bè sottuposti pressione , per capiscenu a manera di stà tranquillu durante a cuncorsu è cumu per ricumpè da ricunniscenza dopu a falli è retrovisenza.
A mantene una pinzella positiva hè assai più impurtante di quelli atleti cuntene, per piglià un pocu di tempu per amparà i fundamenti di a gattiva, a visualizazione è l'esercizii di respirazione ponu valutamientu l'aiutu.
9. Fai un Little Yoga
Ioga ùn hè micca solu modalità, hè efficace. L'apprendre è praticà l'attitudini più fundamentali di yoga pò aiutà à un atleta chì scunniu a stizza murali o disputati longu di rispirazione, postura è varieghja di u muvimentu. E quasi tutti e formi di iovagghiu migliura u equilibriu è propriocepzione , chì pò aiutà à aghjillà l'agilità. Tutte e grande capacità per ogni atleti.
10. Mantene funzioni di l'esercitu
Sona, sonau faciule, ma assai adulti anu un passatu veramente difficiuiu si divirtenu mentre esercitanu. Se trova i vostri workouts sò drudgery, da cercà quì per un pocu più divertente per voi.