L'aspettu struttu di l'armata di l'alte lateral (and senti) hè strattu bonu, ma hè veramente a manera perfetta per migliurà a stabilitati di caduta, rinfurzà i segadori di cadenza - particularmente u gluteus medius - è aumentanu l'estabilità di a articuli di i ghjinochja.
Comu una parte di una rutina di warm-up , l'attuali passageru di banda bandata impugna molti di i musculi in profundità chì stabiliscenu a pelvis.
Fà stu sperimentu prima di travaglià pudendu migliurà a stabilità di malese è a stabilizazione di i ghjinochje. Questu, a so volta, migliurà a meccanica generale di u corpu è l'efficace di u muvimentu durante un allughjamentu o cumpetizione.
U travagliu di banda di bandita lucali è particularmente utili à qualsiasi attore chì participa in sportivi chì devendenu correre, salta, pivotà è torcia. Pudete trovu bandi laterali in resistenza in ogni magazinimenti di u sportiu.
A Staghje Da Staghje A Tnaqqis A Lazjes ACL
Un gluteus medius dèbuli - unu di i musculus à u latu di l'anca - pò purtà à prublemi in l'articulu di u ghjinochju. In fatti, hè spessu u mutivu di a mutata di u ghjornu di i ghjinochje è a ferita, in particulari i ferti ACL . Un fortu gluteus medius ùn solu stabilizza l'upi, ma aiuta à mantene u seguimentu propiu in a articulu di u ghjinochju per riduce l'esternità laterale nantu à u ghjinochju.
Ripristinari l'attuali passatu à bandia passata pruteghja u ghjinochju per furmazione curretta in traccia di muvimentu in l'articulu di u ghjinochju, perch'ellu ùn cave in o micca.
A mantenimentu di seguimentu propiu hè impurtante à u sbarcu di salvezza . Parechji spertevuli cresce chì a biomeccanica di u muvimentu di corruzioni impurtanti hè un fattore chì spiega perchè l'atleti femminili anu una incidenza sproporzjonale di corpu ACL .
Cumu fà u banditu à l'armata di banda
Perchè stu uttene à esse efficace, avete bisognu di sceglie un bandu di resistenza cù a forza dritta.
U culore di u bandu indicanu u nivellu di resistenza è u prugressu, da u amaru (fàciule) à u verde (moderatu) à u blu (dura) à u neru (più forti). A maiò parte di l'atleti sò capaci di cumincià cù a banda verde è pò ancu avè micca prugressu in u tempu. Sì stu sèculu fussi too challenging for you, utilisate una banda faciliata.
Dopu chì avete acquistà una banda di resistenza, hè u tempu da mette è di principià à marchjarà:
- A mantene a banda plana, micca imbulighjate, postu a bandu ghjustu annantu à ogni pedunculiu è impannillata intornu alloghji.
- Poverà i vostri pedi chì sò largheghde l'ombra. A banda deve esse enseñada, ma micca stendu.
- Fasce i vostri ghjinochje à pocu è mudificate in una pusizioni di media squattera per attivà u gluteus medius.
- Mantene i vostri pedi in ligna cù i vostri spalle è fà faccià cun u pesu di corpu uniformu distribuitu per tutte e pedi.
- Mantene a posizzione di a mezza pusizioni, cambia u vostru pesu à una perna è pigliate un passu strata cun l'altra volta. Move this pier in and out, sideways, per 8 à 10 reps.)
- Mantene e to core à u muvimentu. Pruvate micca di scuntrarà in spalla, o spiegà a spadda.
- Trasversalmente u vostru pesu è cambià i peri.
- Fate altre 8 à 10 passini à strada.
Cù stu sforzu, aiuta per mantene una postura baja, affruntà di fronte. Evite l'inclinazione di u malupu in altu è falà o crede.
S'è vo fate cusì corrente, avete sentutu à u vostru gluteus medius. E vostre cadenti sìanu nantu à u focu!
Sè avete avutu bisognu di l'esercitu di banda di bandata laterali, pudete bisognu di cumincià cù un esercitu lesser intense gluteus medius, cum'è a ghjustu di u ghjornu à a ghjucu , chì ghjugna à u gluteus medius. Un altru esercitu bellu per incorpore in u vostru warm-up è aiutà u focu l'stabilizatori di u gattu hè u pranzu latinu . Aggiunce queste dumanda à a vostra rutina di warm-up si avete avutu u prublemu di destinazione à i vostri malamenti.