Sapete chì hè pussibule di scurdà l' ovu d'oghje pocu fatte cù a vostra micru? Sò chjamati cunigine di uovo, è sò quì u modu convenientà di cuminzà a vostra duminiu. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè à fà u vostru stessu.
Ferramenti
Large mug for micro-safe: Quandu preparate u ova in u microondas, ponenu cum'è u furanu, perchè avete bisognu di un sizable muge per evità alcuni.
Recomié un 16-oz. Tazza chì hè allughjata è grande. Sì ùn avete micca alcuni cunti cusì grande, pudete aduprà un pappagallou di microondas. (Ma pudete ancu chjamà u vostru marittima una mugreta di uovo. Catu di u fugliu ùn hà micca assai u stessu aneddu.)
Spray nonstick: Questu hè chjaru. Spritz u to mugu cù spray di spaghetti non spaghetti per evitarli u bisognu d'ovince per sempre inevitabbili. Eccu un pezzu di cunsigliu cunghjuntatu: Piglia e to muga cù l'acqua ingiustivu immediatament dopu aduprà u vostru culazioni. Hè assai difficiuli di pulisce una volta chì l'ose chì resta di vende.
Microwave: Tipu di una dada - Adupiccu un micruvatu standard di 1,100 vatturi. Pudete bisognu à aghjurnà u tempu di coccu depende di ciò chì avete.
Ingredients
Ovu liquidu ovu di filamenti di ose senza o fatale o bianchi: Sò un big fan di l'ovu d'olius di olegi in grassu, cum'è u tipu da u Furore d'ovu. Hè suprattuttu u biancu chì ci anu aghjustatu nutrienti. Utilizà questu invece di ovosi sanu vi salvi guà u colesterol.
Dui oghji grossi sò circa 150 calorie è 10 g di grassu, più più di u 100 per centu di u valore di u ghjornu di u colesterulu. U equivalente di u luguru fluviu di ovu liquefruit - a meza tazza - hà à circa 60 calori, 0 g di grassu, è micca di colesterol. Sì avete aduprà u biancu di u biancu, quì hè fine, quelli chì sò in casi a nutritura cù u sustitutu di uovo.
I casgiaghji rossi: Ùn pudete micca fà un ovu di caccia senza formaggio. U mo furmellu predilettu assicurativu per una mug è è una fascia di u furmagliu di Razza di Vuccazza. Hà aghjunghjene cremosi è u gustu bassinu gustoso. A variezza Light Swiss di Creamy hè classicu, ma pruvate à tutti. Ogni filu hè dettu 35 calorie è 1,5-2 gras. U seguitore? Furmagliu fatta ridículu ridículu, o cimera o Cheddar. Un servitu 1/4-cup servitore circa 80 calori è 5,5 grammi di grassu, ma dui à trè zuppi di sopra hè tutta sana. È per una mugla d'inspirazione greca, prova fatta ridícula feta crumbles. Un completo 1/4 tazza sirvutu du 70 calori è 5 grammi di grassu - vi ghjuvete solu bisognu di parechji culloca.
Legumi freschi: Ùn ci n'hè micca scelte erettu quì. Amu spinach, cipudine è mushrooms, ma vai cun quessi vege sò i to your favorites. Solu bè assicurati chì sò tagliati à un turrenu similar, perchè tutti sughjenu in u stessu tempu. Per salvà qualchi pregiunazione, puderete aduprà legumi precurti friddi. Bonus s'ellu si eranu mmiscatu.
Extras: Pump up the protein with chopped sausage in a fat-fat, chaffi di soia, cuncipitu di soia, spremitura rilluta o chopped breast, crumbled center-cut o turkey bacon, o fagiri frizzati.
Specizzii è erbe: Pueru d'agliu, pruggettu di cipolla, prugnu chili, cumin - alli manere perseveranti per aghjunghje gustu senza calori. Per un attellu, pruvate un appiccicanti di tacchizzà, u fajita, o cundutte Italianu. Aghju aghju cum'è incù un'altra amica di salini cum'è i tipi da Mrs. Dash. In quantu à l'erbe, basilica è cilantro sò in u cima di a mo lista.
Condiments: Amassi la salsa nantu à i mo ova. Sì vi voi u so sodiu, appiccau cù salsa fresca o pico di gallu, chì sò in generale bassa in sal di a salsa ghjuvannucci. Altra opzioni? Ketchup, salsa calza (RedHot di Frank, hè a mo scuperta pick, ancu chì Sriracha hè ancu grande), è a crema àghja ligne (fantastici cù cunfitti stiliani).
Cumu
Spruite a to mug, è aghjunghjite una vega. Microwave finu à ch'omu avete licinziatu, è blot dry. Allora aghjunghje u sustitutu di uovo o u biancu - 3/4 tazza hè una bona quantità - è spices. Microwave per 1 1/2 minuti. Agite in furmagliu, extras, e erbe, è microwave finu à l'ovu hè stituitu è estremi sò cale, circa 1 minutu più. Cundizione cù cundimi, è diventate!
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