1 - Alcohol and Fitness
Hè cuddientu è acquistabili muskulare chì avemu bisognu à escludiri l'alcohol? Parechje cun noi uni pochi coppe, in particulari i ghjorni di simana. A settimana di u ghjornu chì vene à fine hè spessu celebrava cù libation d'ora happy. A virità hè aggradèvule adulti è atleti in quantu a lotta quand'ellu hè venendu à rinunzià a so buttura adulta appassiunata.
A ricerca ha dimustratu ingaghjamentu d'alcoholu pò causà un reginimentu maiò in u gganze musculare è cumprà ghjoci di fitness . Aparece alcolu reduce a sintesi di prutezione musculare (MPS) chì hà disfatta u nostru crescente muscular. I studii analizate ancu alcoliche per alterà i livelli d'hormone è diminuinu u nostru metabolismu. Questu significa a nostra abilità di reducir u grassi di u corpu hè ancu un prublema.
Ci hè ancu u prublemu di ùn esse capace di eddu in spiritu cù a moderazione. I Paesi di a Direzzione Dietetica di i Stati Uniti recomandani sola una alcooluggia per ghjornu pè e donne è micca più di dui per l'omi. Dificulendu a editu hè diventatu u dispusitto in liquidu è ricumpinsalla per cumprirà un hard entrenched. Sfurtunatamente, una zucca sò spicciente à dui o più.
A ricerca hà amparatu alcune benefizièvuli di salute pozziali attaccati à u cunsumu moderatu d'alkohol. Quandu l'alcoholicinu hè cunsumatu di moderu, si mostra per annulà u nostru bonu colesterolu (HDL), reduce a resistenza di l'insuline è i livelli di stress. L'altri studii indicanu i negativu di l'alcoholicanti sò sopra i pusitivi. Ci hè vera si fà a scelta bona infurmata nantu à u cunsumu d'alcohol è i vostri miri di fitness.
2 - Alcohol and Muscle Growth
Un studiu chjucu hè statu guvernatu nantu à cumu u cunsumu d'alcoolu influìu à a sintesi di prutezione musculare (MPS) I participanti à a ricerca eranu oltre omu attivu attualmente chì facenu esercitu di pisci è furmazione intervallu in parte di u prucessu di prucessu. I cunsumanu a proteina di zucchina è l'alcohol, immediatamenti dopu à l'esercitiu è quattru settimuli dopu. È cunsumanu un manghjatu di carbuidrati dui ori dopu a furmazione. Biopsia musculale hè stata presa à u restu, duie è ottu oghji dopu a furmazione fisica.
I risultati amparanu alcunu alcunu elevatu nantu à u livellu di u postu di l'esercitu cù a consumazione di prutezione è di carbuidata. Biopsia Muscular indican tariffu ridotti di sintesi di prutezione musculare (MPS) dopu a furmazione fisica. L'alcoholu cunsumu cun retazioni ridisandus MPS in un 24% è 37% quandu si cunghjunghjenu cù carbuidrati . U risultatu amparò un salvezza parziale di MPS quandu a proteina era cunsumata cù l'alkoholma ma hè ancu una dimissioni negativu.
I tematichi cuncernate l'alcoholu hà da preghjudizzione à a sintesi di prutezione musculare (MPS) anche mancu una nutralizia ottima . A quantità di l'alkoħolu cunsumatu hè stata basatu annantu à avè infurmatu binge drinking di atleti. Perchè u cunsumu d'alcoholu pò ancu esse più grande in l'atleti, i risultati testate puderanu forsi ancu di più diminuzione di MPS.
I cunchiudìstichi pruduci a pruvucari a prupone l'educazione di l'educazione à l'atleti è i autobus in quantu à u cunsumu d'alkoholu è a ricuperazione musculare
3 - Alcohol and Fat Burning
L'alcoholice hè ridutta u reduzzione di u metabolismu è diminuite a nostra capacità di creme u grassu . Questu hè sopratuttu per quandu u nostru corpu risponde moddu à l'alcolu di l'alimentu veru. U nostru corpu vidi u alcool como toxina è micca un nutriente per ùn avè incapaci di almacenà e calori d'alkohol in a listessa manera cum'è caloria di l'alimentariu. Invece, u nostru metabolismu cambia da scumpigghiari calda di nutrimentu di cerveza in sacchimentu di scurtu tossicu. I sustanzi chimichi tòxichi primichi pruduttu da l'alcoolimuli sò chjamati acetaldehyde, è acetate.
Pudete avete un impurtante immediata immediata di vultà à u bagnu doppu dui zeli. U vostru corpu usanu temporaneamente un pruduttu indispittanti di carburanti per ridivà di i tugini. Questa si pruteghja u nostru prucessu metabricu naturali di u teppulti di u zitelli o di latte di grassu chì sò brusgiate. Sicondu un studiu publicatu in a Journal of Clinical Investigation , l'alkohol sustituisce a grassu per u fuel è cuntribuisci assai calori versu u nostru esitu di u ghjornu .
Allora, mentri ch'elli guariscenu uni pochi di latte, u nostru metabolismu hè in pause for fat burning and breaking the booze prima. I caluri di qualunque cunsumu cuminu hè guaritu cum'è grasse. L'altri studi pubblicanu l'alcoolu per più di dimenzjà a nostra capacità di creme u grassu in u ventu. Avemu tutte u mandu di a cervecera.
Hè questu quì u fiore di quellu vasitore rinfrescante di vinu prima di fà? Hè cum'è a ricerca hà dimustratu in eddu in a moderazione, pò esse beneficia per a nostra salute. Sicondu studienti cronii publicati in u Journal of Obesity , e donne chì anu vistighjenu pocu più di pesu chì anu manghjatu nant'à i femine chì anu eliminatu l'alcohol completamente. Ci ponu esse chjucu cunsumanu un vitturi occasionale è in quelli ghjorni hanu cunsumatu di calori è eranu fisicu attivi.
4 - Alcohol and Hormones
U cunsumu di l'alkoholismu hè statu per altere l'hormona nivele in particulare a testosterone. Un articulu publicatu in a Journal of Nutrition and Metabolism indika altu cunsumu d'alkohol (1,5 g / kg o una dosi mediteta di 120 g) hè statu muratu per suppress a testosterone da u 23%. L'altri provi di ricerca furnita una informazioni cunfrontuali chì affunnava micca nudda diferenza significativa in i testi di testosterone dopu l'ingegnu di ingressu agutu quantu à un periudu di 16 anni.
Ci hè parechje esse prucedura non conclucenti nantu à u cunsumu d'alcohol è i livelli di testosterone . In ogni casu, a ricerca ùn si dettu chì si da piglià un pocu di l'alcohol, per altere a testosterone. Apruppendu nove bevi per un lignu di 180 litri anu da esse cunsumatu per sminu l'annunziu di l'hormona di testosterone, postu d'esercitamentu d'alcuni studi. A dimostrazione di testosterone in l'omu pò dà annunzià u crescente muscular, diminuisce a funzione sessuale, è aumenta u risicu di osteopenia / osteoporosi.
L'altri studi risultati di u cunsumu d'altizza di l'alcoolu stimule a cunversione di testosterone in l'estrogenu. I vegetali usanu à produzzione di prudutti alcoolichi cuntenenu fitoestrogens chì ponu influenzallu l'hormone sessu masculinu. Puderia assai cava aumenta l'attività di l'aromatase enzyme. Questa enzyme hè respunsabule di cunvertisce l'hormona sessu maschili (testosterone) in l'hormona sessu femina (estrogenu). Oghje l'estrogenu in l'omi pò causà annunzienzia testiculate è sintomi di feminizazioni.
Chì significarà l'omi ùn anu micca bèie u spiritu per a priservà a so sorte? A ricerca finu à cuncludi edizziona eccessiva o pesada hè quellu chì prupone i prublemi di salute. Piglia l'occasione è a moderazione (micca più di duie bevande per l'omi) hè statu murutu à ùn avè micca effetti avversi nantu à a ripruduzione maschile o favurimenti maglie magra.
5 - Alcohol è Eat Sanu
Puderanu pò prupone à l'inzuccarazioni limitati è di mancanza impurtante. Sicondu un articulu publicatu in u British Journal of Nutrition , u cunsumu di l'alkohol leva à manghjà è cunsumando troppu calori. Quandu, sottu a influenza, ùn anu micca bisognu di mette in pensare in una alimenta sana.
L'alcohol è l'alimentu partenu da a manu è u risultatu hè tipicamenti una cianciata dilata. Un studiu nantu à l'ingesta calurica è l'alkohol indicane individueldi chì vìstinu u vinu à u lunchu cunsumanu 200 caluri di u ghjornu. I calori extra in u tempu fateu pisu di pesu suprana per a maiò parte di i participanti.
Conceche di quantu calori ci vùagliu:
- Birra (12 oz) - 150 calori
- Vinu (5 oz) - 100 calori
- Spiriti distillati (1.5oz) - 100 calori
6 - Alcohol è Sleep
L'alcohol pò fà cenà tranquillamente, ma hè statu muratu à affettà u nostru nostru paura. U sonnu hè impurtante per a ricuperazione musculale è u tisoru di tissuti Sì dorme adattu, ùn sò micca capaci di funzione à ottempu nivellu.
L'alcohol è un dipruddante è pò inizià aiutà à fà dorme, ma dorme hè u prublema. Sicondu a ricerca, l'alogni disrupte u nostru rilentazione o rapidu di u muvimentu di l'ochji (REM). Senza di REM di u sonnu, pudemu avè travagliu di nuttà, fatica è poca cuncentrazione.
U cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu indicanu l'alcohol suscetteghja affettu di i bughjetti di u sonu incù a fatigue aumentada è l'stress fisicu. Sù dormitu riparatore sano, u nostru travagliu attore è a forza sò significativamente affettati.
I studii indican chì unu o duie volte (cunsumu moderatu d'alkohol) ùn pare micca impairment our sleep patterns. U dormitu disturbatu pò esse cù un beforzu eccessivu. Hè cunsigliatu ancu micca di utilizallu l'alkoholu cum'è un suli l'aiutu per evità u risicu di dependenza di l'alcoolì.
7 - Alcohol è Nutrition
L'alcoole cuntene calori vacanti chì mancanu un valor nutrizione per u corpu. Ci sò sette calori per gramma in comparatione di quattru calori per gramonu truvatu in carchi di carduzza sana . Parechji aduttivi adulti sò cunglisini cù cumpressi sugarii chì aghjunghjenu calori malsani à u corpu.
U cunsumu di u spiritu pò esse affettatu di l'assimiglia di nutrizi cù l'enzimi digestivu. Puderà ancu capacitarie caghjuli locu in a via digestiva chì affettanu l'absorptioni di nutrizi. Senza a funziona digestiva nurmale, ancu una alimenta sana hè potenziale incapaci à utilizà per benefiziu u corpu.
I studii ponu esse un beju eccessivu pò impedisce u corpu di l' assorbimentu di e proteini adatti è altri nutrienti. Avemu bisognu nutriente bè per funziunà à livellu ottimali, custruisce è mantene a massa musculaire.
Un Verbu da
Per capisce u muscaghju cumpresa ùn significa micca eliminà l'alcolcro completamente. Hè bisogna simplice chì volenu esse più sani. A crescita di massa magra è u cuttimentu hè un travagliu travagliu è l'ingaghjamentu eccessivu di nutriziali hè essenziale. Perchè l'alcoolate manca di valurizazioni di nutrienti, cunsumazione occasionale è in moderu, pare à esse una opción acceptable. Applying the USDA guidelines recommanded for no more than one drink alcoholic for women and two for men is shown to not adversely affect the growth muscle and fitness levels. Piglia assai troppu però ùn hè micca claramente micca salutu per voi. Pudete sceglie micca parte di ottimisura ghjustizia, ma si sceglite di cunsumà l'alkohol, limitannu a vostra ingaghja hè cunsigliata.
> Sources:
Cunzigghiu Amiricanu nantu à l'Esercitu (ACE), Fit Facts, Cardiovascular Exercise, Alcohol Eats Away in Muscle Mass
> Evelyn B. Parr et al., Alcohol Ingecius Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis after One Bout de Concurrent Training, PLOS one Research Article , 2014
> Louise M. Burke et al., Effutismu di ingressu di l'alcoholu annantu à l'esercitu di glucogeno musculoso dopu l'exercimentu prolongatu, Re Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Relazione trà ingredu di alcohol, grassu di corpu, è attività fisica-un studiu basatu di populazione, Salute è servizi umani Autor Manuscript , 2010