Creamy Slaw and Veggie Wrap

Nutrition Highlights (per sirviziu)

Calorie - 213

Fat - 8g

Carbi - 28g

Protein - 9g

Ogni annuariu 7 minuti
Prévision 7 min , Cook 0 min
Servitori 3

In minuti, pudete avè una savurosu fricativa fatta cù zucca sana chì sò benifichi per a salute cognitiva è l'agilità mentale. Per via di i fitoquimica è l'antioxidante, u granu entierate prupone un ingridienti sanu di benefizii crescente di i crescenu, a più li offerta una prutezione antiinflamatori, chì hè statu dimostratu per lentà a crescita cognitiva. Avete bisognu almenu e trè parechji graneddi à u ghjornu?

U brocoli prupone vitamina C, fibbra è i vitamali B boni, cum'è folate, chì sò utile à a salute di u core è aiutanu à a salute di u mover. Un sirviziu di verdura un ghjornu pò prutezzione di u decarnamentu cognu è prutegge a memoria, chì pò esse ligata à a malatia d'Alzheimer. A più, a ricerca ammenta chì i legumi cum'è i fasgioli nìuli in sta ricetta offerta una prutezzione contru per pèrdite a vostra agudezza mentale.

Ingredients

Preparazione

  1. In un pappagallo medium, aghjunghjene u slaw, carciofate, fagioli è cilantro; cunghjilla mentri finu à chjucu.
  2. In un pìazzu, anu uzzu, oliu, mustarda, iogurt, sal, è pimentu. Pour over the slaw bean mixture. Toss together until well coated.
  3. Chjapperu quellu chì tira in un capu di corta. Place ⅓ di u slegu nantu à ogni unu di i wraps. Rutilate è serve. Enjoy!

Ingredient Variations and Substitutionions

Sò strappi sò savurinu cù una faccenda di veggies, cumpresi i pepite, i funghi, è i cucumari in retagliati.

Viti d'aghjunghjenu par un sapori è struttura differenti. Aggiuncenu calori cun pepite bianchi o un suggerimentu di sriracha, o à a dolcezza cù una scienza di meli in u slaw dressing. Pudete aghjunghje una pezza più di prutezione cù pollule diced o pezzu di turchese, ciuffu cubitu, o fracete in qualchi amanduli piacatu è pistati piccati.

Invece di slaw puderete aduce l'alchione piccina, l'espinacchie o di u kale. Fate creattivu cù i to verbi. Fate liberate di tossu in freschi freschi, cum'è basilica, aneta, o rosemary. Diventa un capu di avucatu o hummus nantu à u frenu prima di aghjunghje i veggies, per un muccuni cremosi.

Cunsiglii è serviziu

Pudete calà l'arme in a parrilla o in u micru per 30 sicondi à un minutu prima di riimplari.

Trimate ogni puliti à a mità è serve cun gazpacho o cucumber soup. Hè perfetta per un ghjornu di mare esterno. Questu ricetta hè ancu parighjenu bè cù un spritzer di vinu biancu o vittura d'acqua spumante chjucu cù caldo freshly squeezed.