A furmazione piscia per l'atletica hà in maiu cunsideratu cum'è u duminiu di l'esercitu forza, cum'è football , baseball , sprinting , è sportivi di campu cum'è shotput e discus. Hè faciale fà vede per chì: quessi sportifichi sò atleti musculatu chì sò cunvince u putere è forza per u spettaculu.
À u tempu, invece, l'altri atleti anu agghiuncutu un rigalu di pezzi è forza per i so regimensi di pratica, chì aspetti particulari di molte sportici dumandinu u putere è a forza cum'è e spiegà è sparendu in basca è impunite in u golf, per esempiu.
Attentu è Equitazioni
L'equitazione, eccetrae competitivi, racing, recreative o competitivité, pò esse migliurata cù l'attrezzione pisca à rinfurzà a forza, cuntrollu è equilibriu, sopra à tuttu u core è core (mid-section).
Prufessori prufessiunali anu cuntu chì pocu qualcunu di l'esercitu necessa un putere è forza, cusì u furmazione di forza hè utilizzatu per aiutà à i persone cum'è maratoni è i ciclisti di longa distanza chì tradiziunale micca pisatu trene perchè era cunsideratu di pocu beneficiu.
U cavallu nantu à i cavaddi forti è musculus addevuli di a coscia per cuntrullà u cavallu, è ancu un settore forte di l'abdominale, spalla è musculi sottili per a pusizioni è cuntrolli richieste.
General Preparation for Weight Training
A furmazione di piscia o a furmazione di resistenza utilizzata intelligente, pò promove è sviluppà i caractères atleti. Siccomu tutti l'atleti anu bisognu individuale, un prugramu genericu cum'è quellu chì seguite hà bisognu à esse modificate per un stili individuali, età, scopi, facilidades dispunibuli, è cusì.
Se preparate nantu à una basa di cuncurrenze staggine, pudete aghjurnà a vostra intensità è u voluminu di furmazioni pisate nantu à una basa cèlicea, è custruisce in u tempu di cuncurrenza. Se ùn avete micca staggione, un prugramma annu cù scuperta di furmazione ogni pocu mesi devendrà bè.
Comu regula ginirali, è per tutti i seguenti prugrammi, ùn fate micca u sughjettu prima di un passaghju.
Fate dopu in u ghjornu dopu a realità di cavallu, o bien prima, o in un sanu sanu sanu sia eventuale. Avete bisognu à frescè per a cavalleria di a cuncurrenza Nunda pudete micca limità a vostra capacità à praticà e cumpitenzi técnici in l'ambienti in quale avete normalment cumete.
Prutizzioni di forza è musculu
U prugramma di furmazione pè u pesu hè una forza generale è u prugrammu muscular cù l'enfasi indeterminate in u corpu superiori è minimu. Do 3 sets of 12 exercises :
- Barbell squat, dumbbell squat o sled hack squat
- Dumbbell incline bench press
- U mortu capitale rumanu
- Dumbbell biceps arm curl
- Dumbbell triceps extension o pruggettu machine
- Cundine cable rowing
- Lat pulldown à u frontalu cù una freccia larga
- Crunch inversa
A furmazione piscia ùn hè micca solu di l'eserzioni chì fate, ma quantu cumu si fate. Assicuratevi di piglià sti cunsiglii à u core chì custruisce u vostru programa di forza di forza:
- Ritorna cumplettamente da forza di intensità intensa una semana in cinque. U travagliu di gimma lumiè avà.
- Utilice u vostru ghjudiziu. Ùn sacrificate micca e cumpetenze di cumpitenzi tècnichi per u pesu u travagliu si avete un tempu limitatu.
- Pruvate d'autumàticu 1-2 ghjorni entre una sughjura di forza è a cavità competitiva.
- Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione. Una spegazione medica per l'exercitu hè sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni.
- Appretenza immediatamente se u sensu di u dulore agutu durante o dopu un esercitu, è cercanu medichi è cunsiglii formale si persiste.
Resumen
Per i risultati prufessiunali, un prugramma di furmazione di pisu hè megliu supervisatu da un furasteru persunale o forza è un caratteru eccettu. Sè vo site novu à a furmazione di forza, avete leghje nantu à i fundamentali di l'entrenamentu di pesu .