Pruvate Strong to Carry That Pack
Pigliate un pezzu pesu in u spinu per parechje miliuli di sendeurà o mozzaglia viaghjà una cosa chì facemu per diversione - a menos chì avete in l' esercitu , sicuru. Ma ancu i seguenti suggerimenti aiutanu à preparalli pè i rigori di a vita militari.
Ogni manera, duvete esse cunnisciutu per questa carica o pò esse un ghjornu longu è incùmodu - è cusì bisognu di fà tuttu u novu dopu.
Ancu parmettini pezzi immubiliarii, un pappu di 30 a 40 liri cù robba, manciari, dispunibuli, sacchetti di dormir, stufi e qualse cosa chì pensa necessariu per una tale aventura, hè assai di disperse in u so spalle è alta back.
Aghju campatu in parechji posti, da e neve è di u ghjacciu di u Everest base campu à i junge di Sumatra è i salvatichi di a costa infestata crocodile di u Queensland di u Nordu. Eccu ciò chì vi ricumandemu à e persone cuminciati cù i backpacking per apprezzà è avè una bonita experiencia in casu di una scurdata.
A furmazione di pisu, l'entrenamentu di cardio , è a pratica cù un paese nantu à a spallezza vi darà in a cundizione pace per una aventura di moquette.
Gruppi Key Muscle chì Appurtà un Pack
In generale, purtava un pappu pisu in u spartimentu trova assai musculi in u ghjocu, cumpresa quiddi di u bravu è l'spalla chì utilizate à frotte u pacatu in u spalle. Eccu un resume.
Se ùn avete micca fattu un allughjatu di pisu prima, un bonu prugramma di iniziale di u principianti hè u locu per cumincià.
- Avete bisognu di i musculus trapezius, i musculi chì radiànnulu da a basa di u collu. Questu hè u cumandulu chì u manicu di ghjuveddu s'assumiglia. Robust "trappuli" aiuta per impedisce u soreness. (In teorizianu, a maiò parte di u pesu deve esse pigliatu nantu à i maletti, ma ùn solu ùn sempre u travagliu cusì, secondu u prugramma è a forma di corpu.)
- I musculi addominali sò travagliati attenti per stabiliserà quandu u pacchetta quandu si torci è turnate; Avete bisognu di avè un forti forte forte .
- I musculi di a parte alta è a mità di u cuntenutu cuntinumente cuntenenu per stabilisà u pacatu di slipping un modu o un altru, spicialmente cù pa appruntate assai. I sughjetti in novice è i mochilari spessu acquistu un dulce tristu in u mità di l'omopuli.
- A bassa acchè porta un martellacciu di cullà a carica è u torci di a catena finale di i musculi quandu aghjunghje u pacatu in u spalle.
- A spalla di u bravu chì pudete aduprà per carica è unghjunghje u pacatu hè a più impurtante perchè perchè parechje travagliu in l'anguli insulatori di carica. U ghjuvellu di rotatori di a spalla hè particularmente vulnerevule à queste chjave angulare.
- Ma l'ultimi, ma micca menu, avete tutte tuttu stu pezzu nantu à dui pedi è spessu si deve esse squattatu è esistassi cù quellu paese nantu à a vostra volta. E pedi forti , in particulari i cosci, fannu una diferenza à l'efficienza è à l'amuzzu di u backpacking.
Questu hè quantu l'analisi di i musculi è di a forza di porta una carriera pesada. Segui u prugrammu di u principianti cù un prugramma di più avanzatu d' esercitu in forza, si veramente voli esse forte pè travagliu è di backpacking.
Aerobic Fitness
Avà chì avete u corpu per u sustegnu à u pacatu avete bisognu di u fitness per a pudè salvà i distanzi longi.
A furmazione di pesu vi darà un pocu di questu, ma ùn pruverà micca a durabilità forte in sopra à parechji ora chì un bonu programa aerobbu cardio furnisce. Avete bisognu à cumincià à a scatola, in bicicletta, o in a strada, è fate a ritenza di u core da durante 30 o 45 minuti parechji volte in ogni simana.
Prassi, Pràtica, Pràtica
Se ci vulete viaghjà per un perdudu stesu cù un paese, è ùn avete micca usatu un prelitu, hè impurtante per avè usatu per u sensu di questu; è nunda vi permettenu per un pezzu pesu à a volta più megliu ch'è avutu in spiegazione.
Partenza cù un pesu luminu è disturbi brevi è sviluppau gradualmenti à pesi più pesi è distanzi più longu.
Includite un pesu è u programma di cardio è vi sia prestu prestu pè preparazione di una avventura chì vene. Enjoy the ride.