Cuntene un push up cun una fila di linea è custruisce a manu u core superiore è u core
U push up hè di sicuru l'uperazione ideale di u corpu superiore chì custruisci a forza di u core. Push ups pò esse riduzzati nisun locu cù l'equipaggiu è ùn ne micca bisognu di tempu per travaglià à fatigue. Ancu ancu assai efficace per quellu chì sò scalibuli. Un novice pò mudificà stu muvimentu per fà più faciule, è cum'è diventanu più forte, ci sò parechji manere di aumentà a diffiurtà di u muvimentu basu push up.
Li fila sò un altru esercitatu esgarriatu chì spessu sottumessi in parte per l'atleta general. Mantene a volta forte è stabile hè critica per assai sportiu, ma picchi tanti persone, cumpresu l'atleti di recreatiu, passanu l'oghje ogni ghjornu sughjettu o fighjenu in petite schermari, i nostri spalle, puderà fà spirimule cù l'inturnu di u collu cù i so culummuli. A fila di latitudina pò aiutà à corregge qualcuni di sti miseria posture.
Ma chì se pudete combine questi duie simplicità, ma assai efficacea, esercii in un esercitu killer? Cù un gruppu di pescuvaghi pudete acquistà l'armata cumerciosa perfetta chì travagliani un impurtanti è un movimentu pull in un exercitu è duppule a risultati di l'esercitu in quasi a stessa volta duvete fà fà o bien exercitu solu.
A buttula push up è a variation di a fila di battellu combina una fila di dumbbelle à u tradiziunale push up exercise. Questa modificazione aumenta a intensità di l'esercitu mentre attivate l' stabilizatori core è impone i latissimus dorsi (lura) i musculi.
Questu hè un avanzatu di eserciziu per a forza di u bastimentu, ma aduprendu a forma di ghjustizia è pesi assai lilli ancu un novu pò inizià cù l'esercitu push-pull. Fatti bè è usanu bona forma, stu cumpusizzionatu compostu furtifisce i musculi in u pettu, spalle, braccia, back, abs è ancu i peri.
Cumu fà u Push up with Lat Row in modu sicuru
- Cumentu in una pusizioni push up con ogni mano nantu à una lumbra.
- Cumincià cù pesi chjucu cum'è cunfundassi a vostra forma.
- Mantene e mani direttamente sottu i vostri spalle.
- Equilibbi nantu à e vostre mani è i pedi cù i vostri pedi sparghji l'anguria per l'estabilizazione.
- Mantene u vostru corpu in una linea recta di u centru à u toe senza focu à u mediou o arcu l'arcu.
- Prima di pudè smarrà ogni muvimentu, cuntrae i vostri abs è ghjunghje u vostru core tramendu u to pante u ventu versu a spina.
- Mantene un core strettu in tuttu l'esercitu.
- Inhale, perchè intendeviate cù cursu i vostri coddi è cundiscerete finu à i vostri coddi sò à l'angolo di 90 gradi.
- Exhale cumu cumencia à pusà tornu à a pusizione iniziale.
- Appena chì tornate à a pusizione iniziale, aghjunghje una fila di mancu.
- Aghjustate un pesu mentre stabilizza u vostru corpu cù l'altru vrazzu.
- Riturnà u so dumbbell a pianta è repite un altru pusitivu.
- Cumplistenu l'arme in alternativi rigulari.
- À a cima di u filu di u filu, u pesante sò stati vicinu à u vostru pettu è u codice chì indicanu l'ascultu.
- Mantene a to aldilla; ùn vi mannanu u torsu mentre puderete rializà a fila.
- Repetite per quantu parechje repitizioni cum'è a vostra rutina di u furasteru precisa
Utilizendu questu, è altri variations push push up u pudete aiuterà a forza di forza per fà più ricuperate standard .
More Push Up Ideas
- Stability Ball Push Ups - Per esse aduprate una spinta in una bola d'estabilizazione chì impose centru stabilizatori cum'è l'affari di nimu è avè un corpu superiore è un core workout chì pò esse lasciate u sensu di a matina dopu.
- Ricercà Medicina Ricca Push Up - Piacere i vostri pecs è core in una nova pusizioni nova cù stu simule, ma esercitivu sfida. Posti di manu alternante durante u vostru push up provisti un sforzu variatu chì accupa i vostri pecs è triceps in una nova manera nova.
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