Una variazione diffirenti
A diminuzione push up è una variazione di l' embiu push basu chì aumenta a difficultà significativamente aduprà i vostri pedi più altu di e vostre mani. Aghjurnate l'altura di u bancu permette di persunalizà a intensità di u vostru uttellu cù u pianu di u corpu.
A diminuzione push up è un avanzatu di corpu superiori chì dirigenu i muskoli di u pettu, i spalle, i spalle è armati.
Inoltre, mantene a pusizione riflittente di corpu rintu precisa una bona quantità di forza è stabbilità per tutta u core, i peri, è tornanu. Adding this exercise for your upper body strength training routine is a nice alternative to performing a push push up, plus, you do not need a lot of equipment. Tuttu ciò chì tenite bisognu hè un bancu, un passu, una curva, un sante stante o un altru ughjettu solidu chì ponu restà i pede nantu à quale vi dà un pocu più di pisu corpu à fà un standard push up.
Raising your feet up a bit cambièghjani in pocu tempu l'angolo di muvimentu, chì furnisce un scelte di livellu di mozzione. Stu cambiamentu minuri a funziona i musculi in una nova manera nova. A diminuione push up hè unu di assai modi diffirenti cumu pudete mudificà un push-up, perchè andà per voi è aghjunghje à i vostri entrenamentu una volta a simana o più?
Prima di sguassà à pressu di ricusate, hè una bona idea di fà circa cinquanta push-ups bi tecniche propria è un vastu scala di movimentu.
Sì avè avè avutu u prublema di mantene l'alluminamentu corpu propiu, ùn avete micca principiatu u ricusate di ricusizioni. Mantene à travaglià finu à fà unepoche di 20 prugrammi purificati basi. Allora hè prontu à trattà u stilu di diminuite. In casu, cunfunditi di piglià u prughjettu è scopre cusì cumu a quantità di a vostra forza supirpite.
Següent recensione i cunsiglii chì facenu a vostra decadenza push up routine efficace è sicura.
Cumu fà u Declinu Push up
- Warm Up . Fate un pocu (5-10) push-ups básica in un movimentu sulla è constante per calenderà e spalle è colche è pratiche a bona stabilità è l'alineazione di u core.
- Sceglite u altu di u diclinu . Questu pò esse quì sottu un centru o duie o altu cum'è unu di dui pedi. Vaingate assai più altu di quellu chì ponu cumprumà a vostra forma, cusì vede cun esegite quandu vulete elevà i vostri pedi à a cintura alta o più.
- Fate in pusizione. Accumincia nantu à e vostre mani è i ghjinochji, posanu e to mani, nantu à l'angula di spalla o à pocu à un largu. Attentu à ùn averebbe micca troppu largheghju o vi limping severu u vostru chjassu di movimentu à u decente.
- Traspendu cù cura e to pede in pusizioni per estende u vostru corpu, è appruppendu i vostri pedi nantu à u bancu, o passanu, unu à un momentu.
- Realignà u vostru corpu per ch'ellu hè in una linea recta per spalle à i malonati versu i pidini, senza flacciu o arquivendu à i maletti.
- Traspacciate e mani in casu di necessariu , assicuratevi chì i vostri coddi sò stessi.
- Bafferle u to pettu per doblegà i vostri coddi . Mentri mantene una bella situazione di corpu allizatu, bassa a cima superiore in un movimentu cuntinuatu cuntenutu versu u pianu.
- Cercate un'epicità . Cumu più bassu à u pianu, avete bisognu di cercà ligeramente per permette u ranimentu sanu di u mociru è evite sguassà u nostru nasu, o a testa in terra. Succe ch'ella hè tenuta. Quandu avete ghjustu a testa, vi vulete arcu l'arta, ma resistenza sta tentazione. Archee a spallezza durante stu muvimentu ùn hè micca utili è ùn puderebbene persunalizà per una preghjudiziu.
- Ritorna à a pusizione iniziale. Quandu avete scrittu finu à quandu pudete, è ancu mantene a vostra forma, torna à a pusizione iniziale fendu impunite u vostru pettu finu à i vostri coddi sò diretti, ma micca bloccati.
- Repetite tanti cumuli cum'è pudete fà senza cumpressione a vostra forma . Quandu ùn pudete micca cumpiacà una altra repetizione d'alta qualità, firmate.
- Se si trova troppu faciule, aghjunghje altu . Sè troppu difficiulmente, reduci l'altura o volte torna à i fundamenti finu à custruisce. Amparate cumu fà più rimettori .
Involvement Muskulare durante a Decline Push Up
U pectalisore maghjine hè u primu puntu di l'esercitu, però l'altura di u bancu cambia pocu l'enfasi.
Un banc più altu prumove a culle di clavicularità di u pectoralis major, ma micca u capu sternu di pec major. Un bassu bassu focussa in u capu sternu di pec major, ma ancu cù a culle di clavicularità di pec major comu sinergiu è aiuta cun u muvimentu.
L'altri mussilli sinergii chì sò attivi durante u diciminu push up include u deltoid anterior è u triceps brachii.