Tips per aghjustà un attachete durante i rotuli
Tuttu qualunqui sperienze una interruzzione in u so eserciziu è u schedariu di u furmiu di u tempu à u tempu. I partiti di festa, casali, vacanze, ferite è ancu malatie pò esse forcimentate per piglià un pocu di tempu fora di u duminiu dedicatu à a vostra furmazione. Cusì, cumu si puderete esercitarete una priorità quandu u schedariu cambia? E quantu pocu (o quantu) l'esercitu pudete esse risposte è ancu mantene a vostra fitness?
Mentre ùn ci hè micca una risposta bellu per ognunu, a maiò parte di l'esperti accunsenu chì tutta di u scopu di i vostri miri è u vostru attuali di fitness. Se u vostru scopu principale hè di mantene u vostru livellu di fitness in un pochi settimane di furmazione ridutta, invece qualchì sforzu moderatu durante 30 minuti tutti l'altri ghjorni hè tutte ciò chì avete bisognu. Se u vostru attuali livellu hè ghjustu è vo vulete mantene a manera, avete bisognu di aghjurnà u vostru tempu di l'esercitu, u tipu è l'intensità in stu modu.
Tandu accuminciarà a dicondizzione (perda a gimella) in circa duie simane si fessi impieciri di cumpetite. Una volta perditta, prende casi trè volte à a riabilitazione cum'è si deve à "detrain".
Mantene Fitness With Short, High Intensity Exercise
Sì avete bisognu di reducià u vostru tempu di furmazione per parechimi settimani, ùn vi scandalizate, avete da ricercà à u vostru livellu di ghjuveci currente finu à quandu u vostru schedariu torna à a norma. Solu ùn mancanu l'eserciziaramente.
I so studii anu dimostratu chì pudete impedisce e ricerche in u fitness cardiovascular durante un terzu simplimitimu per fà un esercitu d'intensità più altu (70-75 per centu di a freccia di u core) per pocu di dui ghjorni per simana.
Top Ways to Maintain Fitness During Breaks
- À un minimu, realizanu dui settimane d'alta qualità, intensità è sessione di 30 minuti in ogni simana for up to three weeks, è vi puderete tene à mantene u so livellu di capacità finu à quandu pudete riprognerà u vostru modu di solitu.
- Aggiungere 30 minuti Sprint Training Session duie volte in una settimana.
- Add Interval Training Routine duie volte à simana.
- Aghjunghjite Qualchì Curretta, Attenti d'Intensità Intensiva in order to burn more calories in less time.
- Utilizà i ghjorni chì ùn pudete micca esercitassi per Rest and Recovery . Mantene a intensità di i 2 di 4 ghjorni appariniti per u benefiziu massimu è permette assai tempu per u restu, chì hè esenciale se vo circate di intensità.
- Ùn saltate l'esercitu per più di quattru settimane o vi vede un decadimentu generale in fitness chì duverà pocu di sforzu di ritruvà.
Comu Mantene a vostra rutina di l'Esercitu in Pause è Vacanze
- Esercitu in u Morning è sì assai più prubabile di fà!
- Aduprate u principiu SMART è stabilisce alcune reale per a vostra rutina è a vostra motivazione.
- Schedule exercise and put it on your calendar.
- Pregunte à a famiglia o amici per u sustegnu.
- Fà l'esercite una attività di famiglia.
- Utilice e listesse cunsiglii chì i principianti utilizanu per Avanzaru è Salvà l'Esercitu .
- Esercitu in casa o in l'hotel cù u " No Equipment, Body Weight Workout " per salvà u tempu di viaghju.
- Opere di i 10 Topu Idee per i ghjattivi
- Mantene una attitudine equilibrada è diventa a varietà di iperteste curtizzi.
- Aduprà u tempu à u restu, u trenu di ghiaccio o à u modu di cummattimentu di sopra a furmazione .
Source
Mujika I, Padilla S. Caractèr cardiorespiratori è metabricali di detraining in humans. Med Sci Sports Exerc. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Ritorna.
Lemmer, JT, et al. Etati è genere risposti per a furmazione di forza è di detraining, Medicina è Scienze in Sports & Exercise, 32 (8): 1505-1512, Agostu 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. A risposta di divergentà di i proteins di u trasportu di i metabolitichi in u musculus di l'umbilicus umani dopu l'intervalu di sprint e furmazione. Am J Physiol Regul Integr Comp. Physiol. 2007 Feb 15;
Toraman NF. Curretta curretta è traminazione à longu: hè qualcuguu diferenza annantu à i vechji? Br J Sports Med. 2005 Ago; 39 (8): 561-4.