Quandu si tratta di caminari è di gravidanza, fate! Ùn aghju mai statu un caminatu pregnant, perch'e aghju trovu altre expertu in u tema è quì hè quì dicenu:
"Probabilmente, l'esèrcitu bonu per una donna chì incinta è cammina, una forma di caghjunà per tene i musculi, acquistà aria fresca, mantene u vostru corpu regularmente è aiuta à vede dorme in a notte di notte. Però ricordu: ùn prisintà micca à u puntu d'espansione.
Hè megliu per piglià parechje camini curtmetichi è sbagliati spaziati in tuttu u ghjornu in casu di una longa, stanca di trek. " Guide for Expectant Parents .
Cume distesu è cumu si dete per andà in a pregnant?
S'è vo site digià, seguite u vostru programma regulare. Per cumincià, cammina 20 à 30 minuti di ghjornu, trè ghjorni à simana è custruiscenu da quandu à 30 à 60 minuti a maiò parte di ghjorni di a settimana. A Guidelines pè l'Attività Fìsica 2008 per i Stati Uniti da i Dipartimenti di i Salute di l'Umanu è i servizii umani recomandanu 2 ore à 30 minuti d'exercitu d'intensità moderata à simana (per esempiu, a camveda veloci ) durante a gravidanza. A caminari di l'esercitu pò cuntinuà in u vostru ultimu trimesteru è finu à a nàscita sempre ch'è hè cunfurmatu per voi.
Quantu fastu è quantu hè ghjustu u vostru caminu mentre a pregnant?
A moderazione hè a parolla durante a gravidanza, perchè ùn vi purta à l'estremu. I pruduttivi chimichi è a crescita di a temperatura corporale di a soberexertione sò mali per u fetus.
Pudete utilizà a " test di discussione " per stabilisce u vostru livellu di esercitu: puderete esse capaci di parlà in furmazione cumplettata senza avè à sdignate, affucare è gasp solu per sguassà e parole scatuli. Un pulse più di 100 beati per minùtu cinque minuti dopu qualchì entrenamentu significa chì hà travagliatu u vostru corpu troppu duru. More: Questu Esercitu di Intensità Tempi Senzili
Pigliate acqua prima, duranti è dopu a vostra caminu per aiutà à regulà a vostra temperatura core di u corpu. U fetu ùn pò esse liberatu di u caldu di u corti eccessiva, cusì evite l'esercite in tempore calore è mantene a vostra buttula moderata. Pigliate a mall camminare com'è una alternativa durante u clima.
A postura hè impurtante per a pregnant Walkers
A bona postura di caminari è essenziale è ponu aiutà à prevene una vichjàia.
- Stallate in ligna : Pensate di esse un altu è diritto, ùn fate micca arcu l'arritta.
- Ùn ùn pasite micca favurisce o cacciate : Dopu si trova nantu à i musculi in bocca.
- Oghji avanti : ùn ne vittiru micca più, ma più di 20 pianu davanti.
- Chin up (paralelamente à u pianu) : Queste reduces a scherza à u collu è u back.
- Circundate i spalle : fuccionu una sola vez è fate chjudarà e so spalle è rilassate, i vostri spalle.
- Chjama in u stomacu
- Tuck in a vostra detta : Rotate i vostri mità anch'ellu ligeramente. Questu mantene da l'arcu.
Impicite u Strettu
Se tenete diffiultà à u stinimentu durante a gravidanza, u caminu hè un rimediu naturali, senza trattamentu di droga.
U Pie Pregnant
U centru di u corpu di i turnuli massi durante a gravidanza. Pudete bisognu di coghju cù più supportu. U ciucciu di u pezzu è l'ankle pò esse un prublema durante a gravidanza, pudete avè da cullà un mudellu di sapori o larghezza per cunsulazione.
I hormonici durante a gravidanza di rilassate i ligamenti, chì ponu cuntribuiscenu à a testa di u pede. Vede u medico podiatru in casu daveru prublemi.
Precaution
Appretenza immediata è cuntattate cù u so cumpagnu di a salute si avete sintomi cum'è mare, dolore o purgazione.
Micca Maratone
Maratuni, chì viaghjate o cuddaru, ùn sò micca cunsigliatu per i femini in embarazotti in ogni stadiu di a gravidanza. Sì avete guaritu in un programa di maratona di carità , dumandate di trasmissione à una data dopu à u vostru mandatu, o dumandate s'ellu ci hè una opere di maratona. "Senza caminari" una maratona aghjunghjera a temperatura di u corpu, eseguite e st'arburatura d'energia di u corpu, è puderia ponu in pateperu u vostru babbu.
Sì bisognu di cammellu per distanzi più stretti, si limite à una mitata maratona (13 miles) è seguite a vostra freccia di u core . Pigliate in 200 calori per ora è una tazza d'acqua à ognunu à 30 minuti in camini più longu per rimpiazzà i vostri servitori d'energia pè a salute di u zitellu.
Mantene a pie!
Pozzu un carricu per caminari / jogging in a vostra lista desiderate. Dopu à u nàscita, caminate cum'è una famiglia cada leva per esercitarete, sullivanu l'estresse, è piglià u tempu di chjassi. Avvisu di crescita di cunnessu chì sò accaduti i clubi di volksportu furnisce un divertimentu di una famiglia gratis o rùmpie.
Sources:
Esercitu durante a gravidanza è u partitu postpartum. Accuglienza di l'Accuglimentu ACOG No. 267. Collegu Americanu di Obstettrichi è Ginecologi. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
Attribuzioni di l'attività fisica di i Stati Uniti, Uffiziu di Prevenzione di Enfermediale è Salute di Salute, Dipartimento di i Salute di l'Umanu è servizi umani. aghjurnatu 10/7/2008. Accessed 10/9/2008.