Circuit Training Per Cumplete Cumu Quelli Sali o Reps As Possible
L'AMRAP hè un sigulu popularizzatu da CrossFit chì significa "Cumu quelli ghjinira in modu pussibule" o "Cum'è parechji cum'è possu", secondu l'istruttura di u praticamentu. I protokolli di furmazione AMRAP vanu è muriu nantu à a basa di u tempu , hè contru à u reloccu, chì travagliendu per cumprà parechji ripetizioni o routi di esercii quant'è pussìbule in un determinatu periodu. Comu tali, e pussibulezza di l'adresse sò praticamenti infinitu, perchè l'esercizii è u tempu induve pò esse manipulatu è cambiatu sicondu u vostru sceltu d'esercitu.
Ma solu chì i travaglii AMRAP sò casi sempre basati nantu à qualchì forma di furmazione intervice d'intensità alta (HIIT) o circuitu di intensità alta intensità (HICT), ci sò parechji cose chì vi cunziderate prima di inizià una ricerca di u vostru.
A Difference Between Reps and Rounds
Ipertorii AMRAP ponu esse stallate da dui maneri diffirenti: Focu in rutelli di esercizii stabiliti cum'è circuiti, o cinsu in ripetizioni di un solu exercitu, stabilitu com'è un intervallu.
Quandu u Focus Is On Reps, Spetta:
- Tempi più curtimi . Per esempiu, sè vo vulete cuntene l'insinuazione di u periodu predeterminatu, u vostru corpu si serebbe per esse più veloce di se perduravanu à l'alternanza entre burpees, squatte è presse di spalla. In generale parlà, quandu u focu in ripetizioni, unu pò esse espertu chì u tempu per durà à circa 120 seconde, anche pò esse da quandu 10 o 20 seconde.
- Testi di furmazione intervalli . Un intervalu Tabata hè l'esempiu perfetto d'un protocolo AMRAP basatu in repetizione. Duranti un Tabata, cumete ottu intervalli totali, chì cunsistenti di 20 segni travaglianu è 10 segùn riposanu. In ogni intervalu di travagliu, cumete quantu parechji rettili solu pussibule di l'esercitu in questa. Pudete fà un solu exercitu per tuttu u Tabata, o pudete cambià l'esercitazioni di ogni intervalu di travagliu. U puntu, però, hè di trasfurmà di sè stessu cum'è per pudere durante ogni periudu di travagliu per cumprà quantu ripetizioni quantu pussibule. U listessu cuncettu can apply to other protocols di furmazione intervacenu . Pudete cambià a durata di u travagliu è u periodu di u restu è u nùmeru di intervalli, ma se l'aiutu hè di cumprità tanti repetizioni quantità pussibule durante ogni periudu di u travagliu, pudete esse realizatu una forma d'AMRAP.
Quandu u Focus Is On Rounds, Spetta:
- Circuitu di protokolli di furmazione . Quandu u focu è nantu à i rotonduli, a ghjustificazione hè generale per cumpetilu quantu rigistru di parechji esercizii cum'è possibili in un settore di tempu. Questu significa chì duvete esse rializ in various exercises back-to-back with as little rest possible as between exercises and rounds. In altri palori, l'AMRAP hè stallatu cum'è un circuitu d'entrenamentu. Per esempiu, pudete esse realizatu ghjustu di l'aiutu, push-ups, deadlifts di un stindatu è rineggiate e fila per una sola AMRAP.
- Un numaru setatu di repetizione per eserciziu . A diversità di AMRAPs centrale in ripitenzii, quandu fughjenu l'AMRAP in rounds, ùn site micca esercitu per un certu durata di u tempu, duvete realizà u circuitu tutale di un certu durata di u tempu. Questu significa chì avete a precodificà u numeru di repetizione chì voi fà per eserciziu. Per esempiu, se u vostru circuitu include squadre, push-ups, deadlifts di legge è rineggiate, puderete realizà 15 squatelli, 10 push-ups, 8 deadlifts per legi è 8 fili rinegadi per arma per cumpia una un'onda volta. Allora puderete ripetiri stu circuitu tutale quantu parechje pussibule in u tempu tutale.
- Tempi di tempo . Perchè vo vulete realizà rinforzii di esercizi in quantu solu un esercitivu, perciò più di cumpensà una sola volta, per prevalenti, u tempu chì furnisce per cumpia l'attività hè tipica più longa-usualmente almenu cinque minuti, è spessu 10, 15, o ancu 20 minuti. L'urdinamentu hè di cuntinuà per trascurderà u circuleghju quant'è tanti volte chì puderete, seje chì hè solu una o una volta parechje.
Forme hè più impurtante da a Speed
Ancu s'ellu hè a ghjustificazione di cumpricà tanti viaghji o rivoluzzioni quanti pussibule, ùn hè micca una situazione chì a vitezza si trunse.
Rondi è reppu solu cunse si sò realizati cun perfetta stampata, perciò megliu fracassassi è fà piglià i movimenti boni chì cumpressenu a forma è finiscinu ferite. Questu hè particularmente vera dè a natura di intensità alta di i travaglii AMRAP. U vostru corpu va alluntanatu. I musculi anu da creme. Sì cumpostu forme chì u vostru corpu hè stancu, quandu quandu i ferimenti sò più probabbe di occorenu.
Resto comu Needed
Sè ochjate l'enfasi in rippressioni o rinunzii, sò in u cuntrollu cumpletu di a determinazione quandu u vostru corpu ci voli di restà. Sure, aghjustendu u restu in u vostru praticamentu, pudete perchè perderete parechji rapprisagni o una volta per u vostru tutale, ma puderete ancu esse capaci di mantene una forma megliu.
Sì, duranti un 90 AMBAP di Burpee di 90 secu, avete bisognu di piglià un spaziu dopu à esse realizatu cinciccio di burpees, vai avanti è piglià un spaziu. Sempre a mantene a pena quantità à u pratice, perchè pò cuntinuà a vostra furmazione prima di esse esce.
Mantene eterezzi semprici
À l'AMRAP vi cuntintaraghju u vostru musculu è purghjite. Hè megliu di mantene l'esercizii semprici è diretti, in più di cumpativi, per mantene a forma propria è reduce a probabilità di preghjudiziu. Questu hè particularmente cusì sì aghjurnà u pesu à ognunu. Per esempiu, i stracciati, push-ups, pull-ups, fille, lunges, presse di spalla è deadlifts sò tutti l'opzioni boni, mentri chì dumbbell snatches di un brazzu, o puliti è sicchi sò micca ideali. Se decide di utilizà esercizii più complexi o movimenti paleomètrici durante u vostru AMRAP, fate assai attente à a forma è ralentisce u vostru passu cumu avè bisognu. Hè megliu per esse sicurizate è lentu ca per finiscinu ferite.
Ricordi Risultati
Se l'aiutu hè di maximizà riparate o rivoluzione, hè impurtante per guardà a pista di quantu rimpressioni o routi cumpriranu in un entrenamentu particulari. Sì ùn avete micca, ùn avete micca manera di seguità o seguità i vostri cambiamenti è e mette in u tempu.
Sò rivali Contra u vostru regnu
L'AMRAP workouts sò un modu bonu per vigilà i cambiamenti in u vostru livellu di fitness. Se realizate un alluvione d'AMRAP oghje è pudete cumpriri quattru rollii di esercizii in un periodu di 10 minuti, pudete pruvate à u stessu entrenamentu un mesi da avà è pruvate d'accumulate cinque rivolgi di esercizii in u listessu pezzu. Sì avè ottinutu u vostru scopu, sapete chì u vostru livellu hè bisognu di migliurà.
L'impurtante cosa di ricurdà, hè chì vi sfavate contru à sè stessu, micca contru à nimu. Sì, pò esse utile à vede induve u vostru rolu à u vostru locu in relazione à i vostri parenti, ma invece hè u vostru furtamenti. Se tu puscia è fate u vostru megliu, ùn importa micca cum'è cumpletta una rolla unica o 10 rotuli in un periudu datu, o 10 repetizione o 50 ripitenimentu in un periudu di tempu. Sò contru à voi, è u vostru ghjuvandu vi ghjunghje per ghjunghje u vostru sughjettu in u liceu, in casu di pinsà di qualchi puntu di l'altru.