Per frequenti viaghji di affari, stabiliscenu è mantendu un incantu à u ghjattu fisicu puderete quasi impussibile.
Ddu tempu longu, una longa durata passata nantu à pianificà, furmari è automòvii, avè à manghjà per a maiò parte di comiti o à l'uttellu di l'ordine, u sonnu pocu è un cummerciu di corpu spicciatu fora di sinched (vedi ritmi circadian), ci hè spaziu chjucu o energia per aghjunghje l'articulu di u normale per una chjesa.
Inoltre, una di e chjavi di u travagliu efficace à u longu tempu hè di esse energicu è sanu. Ùn ci hè micca sensu per sacrificà a salute è u performance per più travagli.
Staying Fit While On The Go
Firmà in gimelli hotele pò parirte l'opzioni più simplice per u viaghju di a cummerciale dedicatu à mantene in lignu. Tuttavia, ùn sò micca tutti l'omi, i ghjente, è quelli chì sò sò spargugliamenti equipati. Inoltre, un gimnasu hè solu cum'è utile è pruduttivu cum'è a persona utilizendu. L'esercitu cumencia à u primu u primu postu di u vostru corpu, micca cù l'equipamentu chì pudete sceglie l'usu per l'esercitu.
Cumpite a vostra rutina di vita di vita
I suggerimentu quì hè di custruisce a vostra rutina di viaghjà adèmpie in ghjiru à u vostru corpu. Ci hè quellu chì pudete fà in a vostra stanza di l'ochju o in un locu apertu senza a necessità di un gimnastu o di qualunqui equipaggiu. Eccu cumu:
- Accogliu e vostre entrenamentu di viaghji cù una rutina di mobilità cumule. Questu ùn sirve micca solu per calenderà u vostru corpu per un esercitu più vigoru di forza, chì anu aiutu ancu à contruisce a rigghizza chì vene cù assicurati in avanzà, furmari è autonomi per pereddi prolongati di u tempu.
- Girate tutte l'articulazione grandi di u corpu, u pulzetto, i codeti, spalle, u collu, i malamenti è i turmidi. Fate cercà enormi in l'urdinariu è contr'à e stile. Aggiunna rotazioni spinali da torce tornendu è strada una banda à l'altru.
- Fate gentile cum'è facenu mobiliscia tutte l'articulazione è fàcenu quant'è parechji ripetizioni chì si senti bè. Quandu più di sicuru, u più praticale u vostru corpu hà da vene. L'idea cù a mobilità articule hè di travaglià tutte di rigghizza da i articuli è calda u corpu. Pudete passà da 3 à 15 minuti cù a mobilità articule, secondu cumu si sente è quantu tempu avete.
Etenzioni di furmazione di forza forza
Dopu a mobilità di a mobilità di a cumulazione, mudificate in i vostri esercizii di furmazione di forza, pushups, squatte, tavule è tavule. Ci hè ancu altri boni, ancu i questi 4 pò esse in ogni locu senza avè bisognu di nunda in più di u vostru corpu.
Staghjone u circuitu di furmazione di piscia di corpu cum'è stu:
- Pushups - reps massimu per 30 secunni
- Prantu Side Planuu-Nimu 15 segni per u latinu
- Squats - reps massimi per 30 secunni
- Plank - tenge durante 30 secunni
Ogni ugguali un rolu è i 2 minuti à cumpetenu
Pigliate un locu di 30 segundos è repite u circuitu per un totale di 3 à 10 rotuli. Dui torneoti pigghanu 25 minuti, cumpresu i 30 è sete eternu.
Cool Down and Stretch
Un esercitu ùn hè cumpletu senza un friddà è stretch .
Per cumincià u rinfrescante, ripetite a vostra mobilità di a mobilità cumunitale.
Dopu a crescita di a mobilità di a crescita, passa almenu cincu à 10 minuti allungendu tutti i musculi grandi di u vostru corpu, i muscularischi, i flexatorii, quads, i venti è i musculi in u spine.
A furmazione di flessibilità hè un aspettu sumamente impurtante di qualsiasi prugrammi di fitness, è ancu più impurtante per un viaghjatore frequentu per a cumpressione à i musculi è l'articuli chì avianu cù a suntana prolongata chì và cun u viaghju.
L' asanas de basa di yoga , cum'è Cane di Down, Cobra, Pose di Ponte è Pose di u Nustrale quandu copre a maiò parte di e vostri flexibilità.
Questa rutina hè simplice per fà, ma pagarà assai dividendsi à u viaghju di a cummerciale per mantene un corpu sano è funziunali. Cù questa routine di viaghju cum'è basa, pudete sempre aghjunghje varietà cumprese uttine sessione di gimeneu quandu hè dispunibule, agghiuncennu jogging, sprint o stair running, o purtendu luminu, uttimi carrizii d'esercitivu, cum'è una ghjustizia, i bande di fitness è / o un preparatore di suspension.