U ghjiru pò esse a distrazione perfetta è un libertà incredibile durante i tempi estressivi. E l'endorfini i vostri segretti di u corpu durante u ghjiru puderà darà u vostru umore un impulso naturali. Ma solu ghjustu per una scumetta pò esse insu basta per esaltà i vostri frustrazzi. Se l'entuzjamentu hè off or ùn sò micca in u core di cunflittu, puderia fà sensu ancu più stressed.
Eccu alcuni manere di fà sicuru chì a to run hè un cattivu bustu:
1. Sceglite u viaghju puntuale. Ùn puderebbe sbaglià a cunvenzioni di andà in a vostra porta per cumincià a curretta, ma truvà una ruta tranquilla pò piglià un pocu di più. Invece di i guvernà i caravanu è avè a firmà à i lumi roi, cercate un caratteru senza strada di caratteru o strada cun viaghjariu, scents, è sona. (Hint: Ùn pò spicciate micca sbagghiate incù ghjuntanu vicinu à un corpu di acqua.) Eppuru in una strada d'autostrada ùn li darà u benefiziu di evitari scuntenti vi parmettini o cummi anneggiose o assaltant cumu passanu.
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2. Evita tensione innecesaria. Quand'omu si stressisate, avemu tandu a so stenza in i nostri mani è i spalle. Vistu parechje persone chjappà i so pècure in una manera determinata, chì pò assicutanu à a tensión in u restu di u vostru armu è à i vostri spalle è u collu. Questa tenza innevutata pò tirà fora di u vostru furmulariu è purtalla à u dulore in u so spalle, u collu è a calma.
Invece ch'è aghjunghje i vostri pugni, mantene e mani in un pappu soltu, quasi cum'è chì sì un picciottu di patata è ùn volenu micca scuntala. Questu avete aiutu à mantene tutte e totu u corpu superiore relaxatu è ancu permettenu di respira assai più efficevuli.
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3. Sore responde. Sì a vostra respirazione hè troppu pocu pocu, ùn avete micca sentu tranquillu, è pudete avè un punticu annu avellu.
Per piglià a quantità massima di l'ossigenu, respira in a bocca è u nasu, è da a bocca. Focus on taking breaths in bocca profughi . Avete bisogna chì u to abdomen espansione, più di u to upper chest. Sè qualchissia chì u respiru si troppu pocu prufunna o fora di cuntrollu, fate a ritta.
4. Ùn andate cun noi affucatu. Curriri cù l'altri chì anu abbitanti fastidiu - per quandu si lamenta, sfavugliate incessantemente, dominating the conversation, o esecutate cù cambiamenti spertu - ponu fà un cuddinu à tranquillità in una sperienza stressosa. Invece ancu chì a camaraderie di cuddà cù un gruppu, u mo spiaghtu a mio scopi di paese è di sdressu sò quelli chì mi sò solu.
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5. Ùn ùn pruvà micca nisun discu. Sì capisce per un corpu cù aspettavamenti altìssimi cumu di quandu quandu o crescenu prestu andà falatu, è pudete sentenu più stressed-out à a fine chì di quandu avete principiatu. Pruvate micca di trasfurmà ogni ghjunta in una manifestazioni di medaglia d'oru. Duranti una o duie curri una simana, ùn preoccupa micca u ritimu o a distanza. Pigliate solu fàciule, fate a vostra mente vagabunnu, è rilassate.
6. Smile. Ughjulendu attivà i vostri endorfini, è hè veramente forte per sentene sottusicate quandu si sordi.
Sìate stà altru solu di rimbursà à nunda, salvà a to face felice chì quandu vi vede parechje persone per a vostra ruta. Sugettu un corridore amici o scontru solu un pò cliccate nant'à qualsì manera di u sensu bruttu ch'e possu stà.