Cumu tutti i cambiamenti chì succedenu in u college, ùn hè micca surprisante chì tanti pò pisanti. E quellu perch'ellu ùn hà micca bisognu di i vostri anni università. Hè alloghju à u pesu altri ancu di i pezzi di pisu chì puderia seguitate à l' adultu .
A nostra sucintarii a sucetà ci à tutti i nostri, ma cum'è un studiente, pudete fà e cose per ristassi è evitevi acquistà u freshman 15.
Pianu, Preparate è Attack
Sottu à l'università allora finiscinu a finisazione di a vostra vita, ma ancu di significà trattà cù tentazioni chì ponu causà fà risorse. U megliu modu per trattà questu hè di pensà capunanzu è avete un pianu di tratta di i scatuli più frequenti:
1. Drinking
U binge drinking hè un prublema più grande in i campus universitari in tuttu u paese è pò causà danni di u danu, perdita di memoria è ancu morte. Puderete troppu pò ancu pruvucari quarchi cosa: À livellu di pesu. L'alkohol ùn posse cuntenenu grassu, ma cuntene calori - 7 calori per gramu à uppusizione à a prutetta è carbi, dui chì cuntenenu 4 calori per gramma. Aghjunghjite in altri altri caldi calori simili di zucchero, misura o zuccheru, è e caluri pò principià a pila. U canu di 12 corsi di a biera da u circondu di 148 calori, ancu s'ellu avete sola una cervecita à a notte, quì hè un extra 1 000 calorii à settimana intesa aghjunta à a vostra dieta.
Chì significarà à guadagnà più di una libbra di un mesi.
Cumbattimentu di l'Habit
U picciottu pianu pò guariscenze à una muntagna di prublemi, spessu tantu di più seriu chì d'avè pisatu. Cusì evitenè l'altru duoppu a so megore prutezzione per esse fitu è salvezza. Se tu vede, a moderazione hè a chjave, ma chì pò esse difficiule cù partiti infinite è tremenda pressione per bevi à l'eccessi.
Pudete fà fà simplice per avè unu o dui vetru di acqua per ogni edenza alcoòlica chì avarà, chì vi mantene bè idratatu è aiutà à evitari un fate di festa alimentaria fatta di u tardi. Hè ancu aiutu à evà di bevi ogni notte. Scaricate per u passatu u ghjornu, quandu site in una festa, evite micca u pugnu trashcan chì generalmente hà Everclear, o qualchì altru licore dura, chì cuntene più alcol. Cume più alcoolate in una vinu, i più calori.
2. Pizza
Nunda ùn hè più calmante di scaccià in una pizza càlida è intrattenimentu in u mità di una sessione cram-alla notte. A virità hè, a pizza ùn hè micca a cosa peorata pudete sceglie per un'amora di notte tardi. Sè per favvi di vindizie vegetariana è evite l'extravaganza pratica prufonda, pudete divertevi u benefiziu nutrizionale di a pizza - u furmagliu satisfà i vostri precetti, u zucchero di tomate è a crescita di veggie cumune a parte di i vostri duminii vegetali, è a crosta prupone nutrienti da u pane è u gruppu alimentariu.
Cumbattimentu di l'Habit
Pizza hè diventatu u vostru avè à 2:00 a di a matina dopu chì t'hà avà digià cena . Staying up late it usually means eating more, and late-night snacks tend to be on the side malsano. Avete viaghjanu megliu in a pianificazione di i tardi di notte più tardi da manghjà un pocu menu annantu à u ghjornu.
Vi diventà a vostra pizza assai più sapendu chì ùn site micca aghjustà calori extra à a vostra dieta.
3. Ogni pudeti mangà!
Ùn sapete micca di voi, ma a cafeteria di a mo università furnisce tunnatimi di pignatta è quantità limitata. Aghju intesu a manera dura chì rende da parechji sicondi hà aghjuntu rapidamente alcune borse à a mo saddle. Dopu un ghjornu longu di i classi mentiri, u vostru corpu utt in tentu di fàttelà in manghjendu un pocu cattivatu per perperà.
Cumbattimentu di l'Habit
Prima, visitate u MyPlate di u USDA per sfrutta nantu à i fundamenti di alimentazione sana. Certi idee simule sò di riunioni nantu à i verdura è a frutta, è sceglie pane integrale è pasta.
Eghje l'alimenti chì sò parrinu o steamed invece di fritte o salteatu ancu avè aiutu à avè i grasi extra. Eat lentu è tastate ogni morda è vi trova più faciule per evità micca quella seconda viaghju sottu a linea di a pasta. Oh and watch the salad dressing, chì pò esse à 150 calori per sirviziu. Eccu un gran esempiu di una Mealata Salutazione Sana .
4. (Yawn) Late Nights
A mancanza di u sonnu pò ancu cuntribuisce à l'aumentu per l'appetite è à u pisu. Quand'ù sere dormitu-privati, sò assai più probabili di turnà à i tipi di alimentazione dispunibili solu cù i maghiarini di dolce. Hè inevitabbile chì avete qualchissia qualchì notte tardi, cusì ciò chì pudete fà per minimizzà u danni?
Cumbattimentu di l'Habit
L'unicu modu in ssu locu hè di pruvà com'è u megliu per pudè ottene u sanu di qualità. Questu puderebbenu bisognu à nimu à partiti in fini di notte o cambiatanu a vostra scelta per avè l'appressu in tempi, ma ancu significa chì u vostru corpu duverà funzionà in a cundizione màssima. Aiutate si averebbe cunsigliu di dorme regula cum'è per andà in lu lettu è esce in a stessa ora ogni ghjornu.
5. No Exercise
In l'escola secundaria, pudete esse stella di l'equipaghju di pista o un football pretty decent. Avà chì site in u college, pudete truvate chì e vostre attività di ghjornu custituiscenu a so cumpagnia preferita è raghjone à u pile di gruminu di u roommu di u roommate per una sacchula di patata. Avà ùn hè micca u tempu d'impedisce esercitarà. Ùn avete micca à furmà per una maratona o di qualcosa. Solu truvate modi di movimentu di ogni ghjornu pò aiutà à scazzate di e lattine extra.
Cumbattimentu di l'Habit
Ancu s'è vo passate, pudete truvà sempre tempu per esercitassi . Caminendu da a classe à a classa qualifica, cumu si scappanu di cursa. Ma pudete ancu pruvà à ottene un esercitivu strutturatu cum'è per ghjocà in un campusu o ghjunghje à u gimnasu per furmazione di forza. A maiò parte di i scoli anu un spaziu di fitness (in solitu libera à i studienti) è quarchi anche offerte furmazione persunale gratuitu. Ùn si scurdate, u furmazione di forza pò espansione u vostru metabolismu aghjunghjenu un tissutu corpu magicu. Sì ùn vi pare micca arrugarà u to buttu à u campus gym, ùn avete micca bisognu di assai equipaghji per avè un grande entrenamentu. Pruvate estes capacità chì puderete ghjustu in a vostra stanza o appartamentu cù pocu o nimu equipatu:
Per più cunsiglii di scriviri, visitate u Corner of Beginner è truvate u travagliu di travaglià è ligami per l' ideii di l' esercitu.
U truccu per guddà di u novu annu passatu hè una mistura di pianificazione, giacchette è guddà. Hè tentativu per andà in u largu profundo, chì cù tutte e libertà avete in tuttu. Ma, chì vulete pruvà si trova moderation. Divertiti, piaceghju a vostra libertazione, ma puderete scelte chjaru. Hè faciale fà questu quandu si circundà cun l'amici cusì propiu. Scopre amici cù e persone chì ùn deve micca pressu à avè una più vivace o una chjama di pezza è avete truvatu evitente a tentazione chì assai più faciule.
> Sources:
> Holm-Denoma JM, et al. U "Freshman Fifteen" (U "Freshman Five" Actually): Predictors and Possible Explanations. Salute Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Cambiamenti di Pesu, Esercitu è Patroni Dietetici Dopu Freshman and Sophomore Anni di College. Journal of American College Salute 2005; 53: 245-251.