Cumu possu piglià un buroccu Oblique?

Se avete intesu l'esicuzzioni oblicu sò a manera di piglià una cima di a cianvara, pudete esse dumandatu cumu fà un, cum'è in questu forme d'esercize travaglià l'obliqui. Avemu per andà in questu, cum'è cunsiglii cumu per fà i vostri obichi workouts tantu seguru è efficace.

Prima di avè messu in opera per avè ottene un entrenamentu oblicu , in ogni casu, parlani d'unni sò i muscoli oblicu è ciò chì facenu.

Hè spugna più pettu nantu à per chì vo vulete un furmagliu oblicu, è cumu per piglià unu.

U terminu obliquis riferisce à dui gruppi di muskulami addominali, i obliques internu è l'obliques esterni. In quantu à l'altri músculale abdominal, l'obliquis sò più profonda di u rectus abdominis e più superficia chì u transversu abdominis. L'esterna cresce una diaggine longu i vostri costi da i ribelli più bassi à i cimi di l'ossi di u filu (fig.3). L'oblichi internu sò sottu à l'obliques esterni è corse à una diagonal opposta è avè qualchì pocu più affascinante.

L'aiutu in a cumpressione di l'abdomen è in cumbattimentu. Sò ancu i travaglianti durdi chì ci ponu aiutà à a bendintru è torcia u nostru torsu. Pudete vede altri ritratti è aghjunghje infurmazioni tecnichi nantu à l'oblichi è l'anatomia di tutti i mossi muscular addominale in u mo articulu Conoce i muvimenti abdominali .

A grande raggiuni per inclusi u travagliu oblicu in i vostri entrenamentu hè quellu chì si assicuratevi di tene è bona funzione in ogni gruppu di musculus - voi chì i benefiziunali sichi chì u gruppu musculu hà da offre.

In questu casu, hè a cumbattimentu di u livante è a tene ghjira cù a cumpressione abdominal è di rivolta. Eppo fussi onestu, assai persone vulete più di sicuru chì ete e so cumpatoghji oblicu in l'oblicuo tonificate per una bonita cintina. Hè validu. Cusì, perchè cumu perchè vo avete ottene u prugrammu oblicu.

Oblique Workout Exercises

Avà chì sapete ciò chì l'obliques facenu, avete qualchissia idea di u tipu d'esercitazioni chì avete bisognu à fà di u travagliu. Hè da esse esse atturciate è bessitore di u pezzu postu è eserciziunati chì anu stati muvimenti cù a pezzu di fronte è compressione abdominal. Fà u dirittu? Scacciate quì.

Emprendenu cù cumpressione abdominal. Bastamente, chì significheghju chì andarà à pull à i vostri abs . Vulete un pocu livellu di cumpagnu di musculu abdominal completo in TODO l'exercitu chì avemu da discutiri. Avete bisognu d'averebbe impughjate (micca necessariu "rock hard" è tuttu ciò, ma si tenintaru prestu è in presenza) per aduprà i movimenti è prutegge a spine.

Quì sò esempi di esercizii chì avianu da indirizzu ogni unu di l'altre tipu di movimenti, spicciate è torci. Tutti i nostri erimi sò da i nostri exerciti di matte Pilates. Fighjate à ognuna è utilizate u vostru buttone retroactore per ritornu à a lista.

Fascia Di Ponte:
Mermaid (fig.2)
Side Bend

Curvatura di Upper Body - Rotate u torsu contru i malati stabile hà un focus internu oblicu.
A serra - compressione, tura è rivolta.
Spine Twist - compression and twist.
Criss Cross (fig 1): compressione, rimettendi, torci
Roll Back with Twist - compressione, torci, liggeru per avanzaru.

Queste l 'eserciziu di struzzioni amparanu un bonu sfida cù boni tonificanti.

Curvatura di Upper Body - A pelvis rotazione opposta à un torsu stabile tenu un focus focusesu esternu.
Saccaccielli - cumpressione è torci
Jacknife - compressione, ghiacciolo, rimettenu
Hip Twist - compression and twist.

Eghjugianu e Trimate Eterezziusivi è Securite

Invece chì i travagliati in cuncertu cù i to musculi addominali è veramenti tutti i musculi di a vostra forza di Pilates - abs, back, malves, u pelvic floor. Ùn hè cunsigliatu per enfasi solu nantu à i pranetti, ma in òliu in u cuntestu di un pezzu di corpu.

Volenu forme è funziunate cum'è una cintura.

Vulete ancu avè esse micca cumpressione di a spina. L'idea hè di passà durata in a spine è ùn devi micca un bracciu o ghiacciottu scurzà o cumpressà in un modu. Questu hè induve a vostra forza di Pilates è sapendu cumu di pull à l'abbanoti in una manera equilibrada hè impurtante. Puderete bisognu di cumincià di voglia com'è un arcu longu in quantu à un crescente di u maritu. Hè bisognu à esse longu è sopra à l'alba.

Ricurdate puru chì un ghjuvatoghju ùn hè micca un torque o una roccia. In altri palori, per fà i turrenti vo avete efficace e sicuru, assicuratevi sò allungamentu cunfurmate cù u cuntrollu. L'ultima cosa chì vulete fà hè ghjustu torque una parte di u vostru corpu contra l'altru. Inoltre, quandu vi ghjunghje à trisce, ci hè una tendenza à a petra rota da u vignetu, o in u casu di u ghjuvatu di u corpu superiore, per vede quì duverebbe vulemu o vogliu solu fà e spalle. Un veru travagliu di corpu superi tutta a cascia rigali cù a testa è l'esternuni in una linea. U Fig. 1 hè un grande esempiu.

Dui altri prezzi di preca minaccià: Unu hè di mantene in mente chì troppu longu attivitati di curpicativi, particularmente quandu hè fatta cù pesi, sò stati riferiti per fà ciò chì qualsiasi uttimellu di l'ediliziu di musculus annunziate faciu - viaghja à i musculi, in stu casu, I vostri bassu. Eccu micca ciò chì vulete da i vostri obichi workouts. Sicunna, pervà bè osciate chì, quandu avemu perde u pesu, a perdevammi in tuttu. A reduczione spotteda di grassu hè sopratuttu un mitu. Cusì, facenu i vostri esercitu straziu e cèrcanu in una cundizione superba ma ùn serebbe serebbenu avè riflettendu micca di l'immeuble maneci. Hè u prughjettu di perdita di piscia.

Una di e migliori modi per avè a vostra squadra oblicua hè in un attrazzu Pilates rializatu chì sempre hà da attualmente e tezare è l'attraccatura di plegatazione s'ellu hè per una populazione per quale quelli chì sò contraindicati.