Calorie in Bagel è Tips per Cumpagnia Sante
Sugnu un amatori Lucchianu chì vi teni un bagel tostato in a mattina o un sandwich spirituale di mare per lunch? Cù tanti sapori è stili per sceglie, i bagels sò un alimentu convenientu è versatili. Ma a nutrition di Bagel hà cambiatu à l'annu per via di a manera chì sò fatte. Assicuratevi di cuntrollà u vostru contu calore di calore preferitu prima di custruisce u vostru manghjà.
Bagel Calorie Counts and Nutrition
| Pruggettu Calciu Nutrition Facts | |
|---|---|
| Tagliamento di 1 bagel | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 289 | |
| Calorie di grassu 15 | |
| Fatta Total 1.7g | 3% |
| Saturatu Fat 0.2g | 1% |
| U grassu poliinsatuatu 0.7g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodiu 561mg | U 23% |
| Potassiu 106.05mg | 3% |
| Cardugrattu 56.1g | 19% |
| Fibra Dietetica 2.4g | 10% |
| Sugars 0g | |
| Protein 11g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 2% · Ferru 21% | |
| * Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
A robba più bagelsi sò assai sutturati in grassu satu . Ùn sò micca generalmente micca di colesterol o di zuccaru è sò una bona fonti di tiamina.
U vostru bagel calorie count è a nutrimentu pò varià secondu a marca chì cumprate. Per esempiu, Pueri d'u Pulignani New York Style Bagels (congelate) sò solu furnisce 230 calori, ma sò fatte cù ghjuvatu di fructosa d'altu fructose . Per via di cunsultà 3 grammi di zuccaru cù ogni bagel chì manghja.
Un'altra prublema di pensà à quandu accattà u bagel hè a talla di u pruduttu .
Bagels sò più maiori nantu à l'anni. Sicondu i Instituti Naziunali di Salute , 20 anni fa un bagel standard era sulu di 3 pulgucci di diametru è avia 140 calori. Avà una casula tipica tipica in parechji delis è panificate ponu esse calibrati à 6 inch di diametru è ponu aghjunghje 350 calori à u vostru contu di caloria di u calori.
E puru siddu parechje cumpagnie di bagel split l'alimentu cù un amicu, a mezza calata di bagnu sò oghje più altu.
Diversi varietà di bagels also furnisce nutritura differenti. Per esempiu, i calori in una canna di raisin bagel sò assai più altu per u zuccheronu è u fruttu. Un canne à u swirl and raisin bagel à Panera sò 320 calori, 66 grammi di carbuidrati è 11 grammi di zuccheru.
Salsini bagnu spessu ùn fare micca megliu. Un cheddar pesto bagel à Bruegger li furnisce 420 calori, 10 grammi di grassu è 9 grammi di zuccheru.
Health Beneficies di Bagels
U vostru bagel favorito pò esse una fonte di carbuidrati rfinuti . Questu significa chì i grani utilizati per fà chì i prudutti sò stati trattati da un pruduttori alimentariu per chì u granu sanu ùn hè più intagliu. U prucessu di ricchientu o freschite elimina a fibra dietetica, vitamini e minerali. In generale, i nutrizzionisti ricumandenu chì limite u vostru ingesimu di granuli finamente raffinati.
Pudete à spessu si fate un alimentu si raffinatu se l'etiqueta dice chì hè arricchisci. I prodotti arricchiti sò quelli chì anu avutu qualchì nutriente aghjustata in u so tempu di a produzzione. Ma questi corsi sò sempre sparsi di fibra, un nutriente impurtante in una dieta equilibrada .
Ciò di i bagelsi di u triple?
Un bageltu di u trippu tutale hè equivalente à manghjà circa quattru o sei taglioli di pane, chì significanu chì hè assai densu di carbohydrate è pò suscitarii zucarii di sangue. Per questa raghjone, ùn sò micca urdinatu per i ghjovani cun diabetes.
A selezzione è Ameghjerai i vostri bagels
Sapendu chì micca tutti i bagels sò creati ind'è uguale, sia cuntzertusivu di u tipu chì vulete acquistà è u so bundedariu. Fate nantu à a so frescura per esse sicura ch'è ùn avete micca cumprà bagels d'una ghjurnata (o più vechja).
Quandu pudete cumprà uni pochi, l'amandate frescu cù un'antra à a temperatura di l'ambienti in un saccu di plastica. Puderete capisce chì a refferienze fate l'ultima longa, ma u cuntrariu hè solu veru.
Pudete fate cungiàlli di quattru messi, in ogni casu, è i calde quand'elli sò in u fornu quandu sò pronto per godighjà di novu.
Cumu fà a vostra bagel More Healthy
Sè stati pruvate micca di taglià o carburanti o di limità a vostra ingestazione di i prudutti refatti da u pani, sò parechje cose chì pudete fà per fà chì u manghjendu u bagel hè più sano.
- Fate un sandwich apertu. Ùn avete micca aduprà a migliità di e buchi di u bagel quan fate un sandwich. Saldete a parte suprana è simpricimenti sopra a vostra bagel di culore cun di magrini è leggies.
- Scoop out bagel . Se vulete aghjustà un topu è un bagel di u fondu, salda à u mediu. Aduprate una cullette è sguassate a parte medianti media. Cumpite u vostru sandwich in a castagna di u bagel.
- Vai alla grana. Ancu se troppu bagelsi di u granu anu sempri furnisce più calori è carburanti, una scelta di granu sanu hè sempre megliu da un pruduttu refinatu perchè avete u beneficu di l' alimentariu di a fibra.
- Watch for sugar. A più dolci bagels aghjunghje à u vostru inguernu di zuccaru per u ghjornu. Vedi l'ingredienti è pruvate di sceglie un bagel senza zuccheroi o d'altri dolci dolci.
- Toppings importa. Ancu sì qualcosa di bagel calori, i calori in a topping addetta cusì. Un bagel mai più es necessariu più cobri, cusì vede ciò chì tene u pianu nantu. Saldini u mantellu è u caldo di crema alta caloria. Vaju per veggies sanitarias, hummus, o fà una panna bagel sana cù ingredienti freschi.
Un Verbu da
U bagels t'hè a sbarcatu in a lista nimu di molti cunsulari di cunsegui di dieta. Ma quasi ogni nutiziu pò esse includeu in una dieta nutrittiva se manghjemu in moderazione è includinu à un pianu integrale per una vita sana. Pigliate e bagels nantu à u menù di a vostra casa si i piace. Equilibamu a bagel cù altre nutizie chì comprende fibra, proteini è grassani sani à mantene u vostru pianu di sviluppu intelligente nantu à a pista.