È veramente ùn importa micca quante vechja - se perisci a norma di più calori chì caghjà micca, aghjunghje u pesu. Ma ci sò parechje volte in a vostra vita quandu a probabilità di un risque di pesu indiferente pende. Accuminciamu cu sti ghjorni college:
Apertura di pisu da u Freshman Fifteen
U College hè un cumbugliu per i ghjovani adulti, è hè ancu un tempu chì a ghjente tenden à a più pisu.
Un studiu da Cornell University hà dimostratu chì u freshman mediu hà guadagnatu più di quattru libra durante e primu 12 simane in u campus.
Perchè parechji freshmen, a tentazione per indirgià à i praticelli è a pile nantu à e razzione in a sala di caldi porta à questu pesu. Un altru raggiuni per u primu fifteen hè dimissioni l'attività fìsica è a cunghjilla di sturiarii cù u tempu d'appughjate.
Tips per Avoidà u Freshman Fifteen
- Aggiungà e vostre tagliu di parte in u salottu. Sceglie insalati, sanatorii verdi, salameria, u pane di triple. Limiti Patroni francesi, sodas sugary , postres e frittoli.
- Mantene e frittelli sani nantu à e mani. Ùn cumprate micca sacchetti di giganti di fritte patate fritte, tortilla fritte è friddi di furmagli. Sì avete un frettu, pudete adupirà legumi freschi è di dip.
- Sceglite crackers di u granu integral, tartini di rossu, nocere, frutta fresca è frutti secchi . Sè vo vulete l'alimentazione di calore di u nutrimentu di poca nutricia, cumprà in sacchetti di sirviziu uniche chì pudete cuntrullà a vostra ingestore caloria.
- Stufa à i prudutti bè. Sugary sodas ùn anu micca un valor nutrizzionale altru ch'è i calori chì pò aghjunghje fast. Pudete un coppiu di vetrichi di acqua trà di pranzi.
- Get some exercise. Sapemu chì u tempu di studiu hè necessariu, ma avete bisognu à mantene attivu. Ùn avete bisognu à vultà à u gimnastu o fate qualcosa assai strenuosu.
- Cammendu per almenu 30 minuti cinque ghjorni per a simana hè un modu faciliu di stà attuale è creme più calori.
Living Together and Gaining Weight Together
U scontru passatu chì spessu prende in più di pisu supplementu hè quandu si marite o si movenu cù u so cumpagnu di vita. Mentre i sposi maritaru tendanu à esse più sani di persone, avemu una tendenza à aumentà pisu.
Perchè vene questu avvene? Pò esse dovutu per una reducione in attività fisica perchè hè tentativa di stà in casa è di acchianari nantu à u lettu cù una bona coppa di vinu. Inoltre, quandu qualchese parechje find un partner, ùn puderebbe micca sentate a necessità di pagà assai attinzioni à u so pesu. Un altru raggiuni pò esse degutu à u desideriu di cura di l'altri è indulge in cunfortusità alimentari.
Cunsiglii per l'Avoidu Impreviu Pisu dopu u Matrimoniu / Muvimentu In Junti
- Get off the couch. Fate l'ora pè e attivitati fisichi chì vi pudete piacere. Pudete voi di vede cunghjuntà à un club di salute o di fà un ingaghjamentu per camandà o cuminciatu durante almenu 30 minuti cinque ghjorni à a simana.
- Sceglite i salati i cori di calori è vede u tagliu di porcellina in mealtime. Servite una gran insulazione cum'è un manghjatu uni pochi volte per simana è evite micca i pezzi fritti è di i posti di calori.
- Indulge in bocca in bocca dolce è in bocca in più di dolci è di mancanti ricchi.
- Pigliate una culinaria di culore è amparate cumu preparanu manciassi salutati è diliziosi in casa. Aghjunghje a pianificazione è a pianificazione di a metagginia duie vi uttene à seguità un altru in una dieta sana.
Apertura di Piscu è Comu per duie
Apertura di pesu durante a gravidanza hè normale, è pò piglià più di un annu dopu à u nascita di u zitellu per perdè tutti quellu pesu extra. Ùn hè sempre cusivuzievu. Sì i vostri hà hà manghjatu i modi alimentari durante i novi mesi di u gravidenza, avete da esse mudificatu di tornu à ritornu à u pesu sanu.
Tips for Weight Loss After Pregnant
- E mamma chì i zuccarelli tendenu per perdecà pisu più veloce chì e mamma chì ùn anu micca.
- L'exercitu post-partum hè necessariu per recuperarà i nivimi di nutizie prediletti.
- Sceglite l'alimentu nutrittivi cum'è fruttu, ligumi, carni magre, purcelli sani è legume per acquistà i calori chì avete bisognu.
- Stay away from junk food and snacks high calorie. Ricurdativi chì sarete un mudellu di rolu di i modi alimentarii di u to babbu.
- Ùn aghju micca troppu prestu prestu. E supermodeli ponu dà nascita è esse tornati in una bichini in un mesi o dui, ma a maiò di noi piglià assai più.
- Pudete dura un annu per pèrdite u pesu post-baby, cusì rilassate è ùn rinuncia micca nantu à sè stessu.
Holiday Gain di pesu
A staghjone di vacanze hè a prossima prigione, quandu avemu tene a piglia u pesu - hè un tempu tipicu per fà una carta extra o duie. Chì ùn pare micca assai, ma aghjunghjese nantu à l'anni.
Parechje persone basta à i boni intenzioni di facenu risurve di l'annu, perchè ùn avete un capu di principiu di ghjennaghju è esse salutati duranti i vacanze?
Tips per evitar Holiday Gain di Pisu
- Eat un bocadillo liviano è salutariu prima di vultà in partiti d'ospiti, perchè ùn sò menu menu riesce à manghjà troppu longa dopu à vultà.
- Ùn andà micca in ligna à u tavulu di buffet à quandu u locu è l'arghjuli di i tratti cusì, sò troppu tentatore.
- Mantene u vostru prugramma di l'exercitu. Se vulete indulge in un pocu tratta, pudete vulete aumentà a vostra ghjurnata di eserciziu di ghjornu per creà i calori extra.
- Mantene a vostra cunsumazione d'alcoole in verificà L'alcoòl tiene calorías extra chì ùn vo ùn avete bisognu, è grandi quantità pò esse aghjà cù tiamina e folate in u vostru corpu.
- Sì dite solu indulge, assicuratevi di vìviri un vetru di acqua trà ogni edizioni adulta.
- Pruvvista nutizie di nutizie in pranzi di vacanze. Verdi è culori di frutti è ligumi sò festivi, deliciosu è salutivi.
- Ùn sparghje micca in salsi extra è gravies. Mantene e vostre servitori di castagne incisione.
Atene À u Guvernu À u Mediu Anu
L'età millezza principia à l'età di 41 anni, è pò esse un tempu fascinante. I figlioli sò più vechji è pò esse ancu fora di a casa. A vostra cursa è i miri persunale hè stata metta, è a vita (è l'attività fisica) pudete cumincià à rallentà un pocu.
Un ritmu di modu di lignu più lento pò esse bonu, ma questu hè micca u tempu di diminuite l'attività fisica. Ùn principià micca cum'è manghjatu troppu manciari, ora. L 'obesità in l'età di u medievu permette à prublemi di crescenu di salute, cum'è a malatia cardiovascular, a diabetica è a dimenzja in seguitu.
Sè oghje soprapindus o obeè, questu hè u tempu di perdiri pesu perchè u restu di a vostra vita dependa da questu.
Cunsiglii per Avoidà l'Etere di Piscu Durante u Medievu
- Feste fisicu. L'esercitu no solamente crema calori, ma impedisce a perdita musculaire. Ci hè u più grande di i musculi, i più calori chì crede.
- Sì oghje sottu pisu o obesu, hè ura di prenunci seriu nantu à u vostru pesu. Aduprate un diari di alimentazione per seguità i vostri pranzi.
- Se ùn erate micca sicuratu di manera di manghjà, parle cun un dietista o nutricionista .
- Avà chì i figlioli sò ivani, pudete truvà ghjunghjene à i restaurants in più spessu. E persone chì fretamente menghjani in ustariaghji sò una tendenza à avè qualchì problema per l'inguernu.
- Aggiungà e so tazzi di parte è fate selezzione sana. Aghjunghjite i vostri pranzi o pigliate a mità di elli cù casa.
- Continueu di sceglie l'alimenti nutrittivi:
- Eat almenu cinque frutti è ligumi di ogni ghjornu.
- Eat fish and milk meats.
- Pruvate e frutte stale bè, cum'è almelle è nocere.
- Sceglite i frutte integral. Evite l'alimenti greasy, fried foods, sugary foods è ùn anu micca sottumessi à i scorci.
Menopause è Gain Gais
Menopause hè un tempu di cambiamentu, fisicu è emocionale, è assai donne sò averebbi cun upertu di pesu duranti sta stampa. L'esercitu hè criticu issa; avete bisognu à mantene à attivu per mantene un pesu sanu è mantene i vostri ossi forti. Sceglite l'alimentu nutrittivi cum'è a soia, u bròculu, è a coliflor - ponu aiutà à reduie u risicu di u cane di u cane. A mantene un pesu sano hà ancu bassu u risicu di a malatia cardiovascular è di a diabetes.
Cunsiglii per Avoidu À Ganà Pisu Menofunale
- Comu sempre, sceglie l'alimenti salutari è vede e vostre raghjoni.
- Avete bisognu di qualchì calore cum'è età . Sì ùn vi diminuisce a vostra ingestatura di caloria o cresce i vostri livelli d'attività, aghjunghje u pesu.
- Certi cambiamenti di dietetta è supplementi dietetica puderanu dà un sughjornu di u malassia menofacce.
- Aumente u ingressu fruttu è vegetale è pensate à piglià suppliazione di dieta cum'è a soia, clover, vitamina B-6, vitamina E è omega-3 fatty acids.
- Aghju aghju avutu ancu qualchi pratiche per avè adduzzatu à manghjà cun denture.
- I supplimenti di calcium cun vitamina D pò aiutà à mantene i vostri ossi sani. Avete da principià piglià suppliazione di calciu prima di a menopausa.
Tutti issi cunsiglii per impediscenu à ottene di pisu sò utile à ogni età è in ogni stadiu di a vostra vita. Se i seguite tutti, pudete esse stati sanu sanu, felice è fisicu.
Sources:
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