Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 132
Fat - 8g
Carbu - 12g
Protein - 4g
Duranti u 30 min
Prévision 5 min , Cure 25 min
Servitori 3
U crunchy cundimentu nantu à stu platu dà a vostra ricetta spaghetti tipica asparagus un torcu unicu. L'oliu d'oliu è sesame di sesame aghjunghjenu una flare inspirata in l'Asia. A megghiu parti? L'Asparagiu face u pratiche di u prugettu sanu è antiinflamatori è particularmente sapori cù a ligne di proteini, hè bellu in calori, altru di fibra è una varietà di micronutrienti. E ancu se pò dà l' urine un odore sfarente , hè ancu bastatu sanu!
Ingredients
- 12 ounces asparagus
- 1 tablespoon olive oil
- 1/4 tagliata di sal marina
- 1/2 spinafu petrusellu
- 1 spina sottoprisa picurina
- 1/4 cup Panco breadcrumbs
- 1 cucurrucucu si sannà
- 1/4 ciudella pappatura negra
- 1 sal di mare
Preparazione
- Preheat oven à 425F.
- Lave e pat asparagus in secu. Scopre a fini di i zucche.
- Pomi asparagus in una stufa fragilata fustata cù foil. Pour l'oliu d'aliva è sprinkle u salinu nantu à l'asparagus è ghjittassi per culpiti uniformi. Spread the asparagus in una sola capa di foglia è foglia 15 o 20 minuti, flipping a mezza stonda finu à chì sò disposti.
- Mentre chì l'asparagus hè in u fornu, calà l'oliu di sallai in una piccula cassetta nantu à caldu mediu. Quandu l'oliu hè calda, aghjunghjenu in alli è fate un minutu. Fate micca attentà micca chì crede l'agliu o si spiccà un gustu amara. Aggiuncenu agrumi, zingari, pomi è salini. Chì circa 5 minuti finu à chì a mezche stà cunceta brungiata è croccante. Eliminate u mischju di u calore è arta.
- Eliminà l'asparagus da u fornu è a cima cù a mutazione di breadcrumb.
Ingredient Variations and Substitutionions
Questu asparagiu hà un sapori suttili sottiliatu senza esse putente. Adding in freschi o secchi com'è u timore o l'oregano daranu l'asparagus una nota brillanti, cum'è i schelettes e un squeeze di limone. Sè di aghjunghje in erbe, rimpiazzà l'oliu di sesame cun oliu d'aliva.
Per una versione di carbùna inferior, pudete reemplazarà circa a mità di u pane è di più di sallai o sementi di cànamula à valurizà u nutrimentu, ancu chì questu fà u platu in quantità di calori è grassani sani. Pudete ancu omità completamente o pani.
Per quelli chì seguenu una dieta di glutine, utilizzate un panique senza gluten, Panko o uriginali. Fate liberate di aghjunghjite u furmagliu Parmigianu à a mutazione di breadcrumb, dopu chì u calore hè apagato.
Per un aromatizzutu nutitu senza zucchero, pudete usà lezzione nutritiva inveci di u furmagliu. Aggiuncinu una colonna di taglioli piccati per crunch e grassivi sani.
Cunsiglii è serviziu
Pudete puderà panificà l'asparagus o parrilla. Aghju dettu chì dà un sapori bonu di fumà senza pruprietà impegnante.
Per fà fà piuttostu per ellu, piglià l'asparagus cù l'oliu d'aliva è u sali nantu à a furna di furna u lecci per simplificà a purificazione. Scaricate un pappu in a lavatoghja chjudaranu l 'ingredienti di a mezora breadcrumbe in u pappu.
Per fà rimpiazzà l'asparagus cunfundenti, possu un fegatu è liggeru à daveru finu à u scaccionu. Questu hà assicuratu una sizzioni naturali da l'endure duru è di a testa di l'asparagus.
Dopu a ricetta cù qualsiasi fonti di proteina prima o di pagliaghja. U marinatu, pollo grezzu, pavone, o pesci eranu speciali cun deliciosu. Pudete ancu lasciate l'asparagus cun ovosi cocculati ogni stile. Quelli chì anu da esse putate in trumbetta, cunfruta di più vegetali, proteini magra è di rossu marrone. O perdemu spàrghjido in una insalata.