Quistione: U mo amici d'amici sò dettu ch'e avete bisognu di più di prutezione, perchè manghjarete manghjarete prutezzione. Quandu mi facite shopping vi vantete tanti tipi di tippi di prutezzioni. Qualchissimusi sembe più di bars di caramelu è altri si parevanu bè chì mi sò bonu per mè. Ùn sò micca sicurtu per quessa chì aghju necessità, perchè puderete risponde à qualchi duminiu nantu à e prublemi di prutezione?
Risposta: Pensu chì a ragiunea di prublema di cumprà bars di prutezzione hè solu per a salvezza.
Sia cumpresi prublemi di bars di prutezzione o fà raffinerì maghjina di casa in casa, sò solu ricerchi di ricerca pocu facilite. Ùn hè micca grandi prubilazione per fighjà una sapulina di prutezina in a vostra schiaccia, bagagliu o borsa di gimma. Cusì piglia un pianu più à più facilitatu da i persone chì vulianu acquistà moltu di prutezione in i so dieti.
C'è da manghjatu i pezzi di proteini si mi praticà?
Eppuru oi dui. Eatte una barra di a prufessione prima di u vostru praticatu vi darà l'energia chì necessitevvi di u so entrenamentu, soprattuttu se a varie di prufume hè una bona quantità di cardugrattu di purcelli sani o frutti secchi. U più bellu tempu di manghjà una barra di prutezzione hè una ou duie ore prima di inizià à esercite. Un altru prufili di u pianu dopu à u vostru praticamentu furnisce a stessa combinazione di carbu è di prutunità i vostri muskoli necessanu di ricuperazione è crescita.
Ciò chì pruvà a proteina è di induve vene?
Avete bisognu di qualchì proteina ogni ghjornu, perchè u vostru corpu pò mantunni i musculi, l'urganis, e d'autri struttura e fluidi in u vostru corpu.
I ricchezzi ricchi include: carni, avumi, pesci, legumi, nocciole, sementi è latte, ma i proteini sò prisenti in quantità più chjuche in altri alimentari. In casu di prufessiunale fisici pesanti, avete bisognu di un pocu di più di prutezione chì si sere più attente. Ùn importa micca a vostra proteina veni da e vini di pianti vegetali o animali, cum'è per quandu avete tutti l'aminate à essenziali chì componi i prutini, sì bonu.
Ùn aghju più prutezione?
Forsi si voi, ma mentri ch'è manghjate una dieta equilibrata , prubabilmente assicura assai proteini di i culti chì manghja. Ancu s'è a vostra dieta ùn hè micca cusì salvaje, hè ancu prubabilmente chì l'ingestazione di a proteina hè abbastanza. Sè vo site un atleta o sè vo avete un travagliu sumimicu fisicu puderebbenu esse di più di prutezione. Pudete calculà a vostra proteina di ghjornu chì hè bisognu di u vostru calore inghjuntanu. A maiò parte di a ghjente hà bisognu à entre 55 à 100 grammi di proteina di ghjornu.
Bars di Proteini per a Peso Management
Sì, i bars di a prufurazione ponu aiutà à perdite o acquistà pisu. Viaghjà una bar à a prufessione frà pratiche pò aiutà à cuntrollu u to appetite, ma ùn mancianu assai, perchè averete accade in più calori chì avete bisognu. A maiò parte di e varami di prutezzioni cuntenenu di 150 à 250 calori. Assicuratevi di leghje e segni è cercate e bars fatta cù menu azucerà è grassu.
I bars di proteini pò aiutà ancu s'ellu si vulete acquistà pisu. Aggiuncia una ou duie bars à a vostra dieta di u normale, ma attentu chì ùn ci micca cut calories da e vostre altri pranzi. Puderete aiutà à scelta di bars di a materia prima chì sò ancu più in grassu è carbuidrati.
Tipi di Protein in Proteini
A maiò parte di e variante di a prutetta si usa proteini di soffia o u lactosu (chì hè una proteina di latte), a più d'avè sò spessu una pocu di prutezione extra di nuts è e sementi.
In ocasu, truverete prutezzione bars fatta cù u rossu, u pezzu verdue o à l'altri prucessi di a pianta chì sò bravi per i persone cù alergii è vege.
Ci hè qualchì bastanza prutezione?
Ùn pensate micca quì chì ci sò qualchi prublema di prutetta, ma assicuratevi di leghje i marcatori cumandate cumprà. Pò esse sorpresa cù u numaru di calori chì vulete piglià, perchè parechje marche sò assai in azùggia di zuccaru. In fatti, pudete ancu manghjate un bar di carattere cù cajoli o amanduli in questu puntu.
Certi rancheri di prutezole sò enduliscenu cù alkoħolle di zuccaru, chì anu mancu calori mìagliu ca u zuccaru, ma sò micca cagiunati senza caluria, è ponu purtà à l'aghju digestivu, chì ùn hè micca bonu.
Avete ancu avè esse di ricerca di prutezzione fatta fatta cù l'olii parzialamenti ipidenati chì cuntenenu trans-grassu.
Sources:
Accademia di Nutrition and Dietetics. "A vostra nutizzioni in prurientu è post-entrenamentu". Publicatu u 15 di frivaru 2016.
Dipartimentu di l'Agraria di l'Unione di l'Italia, AggiungàMyPlate.gov. "Tuttu u Gruppu di l'alimentariu di i Proteini". Actualizata u 29 luglio 2016.