A densità di l'energia hè a quantità di energia, cum'è representatu da u numeru di calori, in un pesu specìficu di l'alimentariu. L'alimentu energeticu energicu anu un gran numaru di calori per u sirviziu. Un esempiu di una nutizie cù una densità alta d'energia hè u caprettu perchè duvereate assai calori da u zuccherinu è u grassu chì si mette à una tina bianca. L'Espinach hè una densità di energia limitata, perchè sò solu qualche calori in un pezzu tutale di foglie d'espinaca prima.
A densità di energia hè determinata da a proporzione di macronutrienti (proteina, grass, carbuidrati), fibra è acqua. Fibra è acqua sò cero calori, cusì l'alimenti chì cuntenenu quantità maiori di fibra o acqua tenenu densità di energia più freti. U grassu pussedi novi nueci calori per gramma, cusì un alimentu tipicu chì hè altu grassu hè dinò in energia.
Energia Densità Baita Foods
I corsi cù una densità di energia limitata sò vegetali verdi è di culurite d'alta fibra. Alimentarii chianti, cum'è frutto tutti i zitelli, tendenu à esse menu densu energèticu, ancu. Dietu di calori bassa, aduprendu ancu spessu una densità di energia limitata, ma micca sempre, per quessa, hè impurtante di leghje infurmazioni nutrici, cusì sapere quantu calori vi vene ogni ghjornu.
A cosa piacevule à l'alimentu cù una densità di energia ferma hè chì sò spessu sò nutriente-denso , chì significa chì anu tante assai nutrienti per qualità di sirviziu. Molti spezii di frutti, boli è ligumi sò bassi in calori, altru in fibbra è cuntenenu molti vitamini è minerali.
Densità d'Altura Alimentazione
L'alimentu energicu diminutivu includenu dolci, fritte fugliale, patate francesi, pasta, starchy vegetables, salsi sposti, furmagliu, casta è e sementi. Ùn sò tutti l'alimenti energie densi sò male per voi, ma avete bisognu di vede u to bracciu quandu manghja.
Alcune alcolu, cum'è sopou e bevande, possu una densità alta o bassa energia.
I sopimi basati in prugna cù i verdura havi una densità di energia limitata mentri i zucchiuti sò sopuli d'energia. U latte non-grasse hè quantu energeticu di quantu di latte normale, è di sodiu di dieta hè menu densu energeticu di un pruduttu sugandore .
Energy Density and Weight Management
A gestione di pesu hè ultimamente à vede quanti calori chì portanu in quantu quantu calore chì crede. Quandu si sà cum'è nantu à l'alimenti cù una densità di bassa energia, vi sete satisfete finu à piglià cume calori. Pianu tutti i vostri pranzi per elli ci includenu alimenti cù una densità di energia limitata chì sò ancu assai in nutrijenti.
Di sicuru, u cuntrariu hè veru ancu. Sì manghjate in più corsi alimentarii energie densi, avete bisognu di un maiò volumi di alimentariu per sacciate, è com'è cunsultate, piglià in più calori. Questu hè micca bellu si vulete perdiri pesu, ma pò esse utile, sì vo circate di pene u pesu. S'ellu hè a vostra situazione, assicuratevi di sceglie l'alimenti energie densa chì sò nutritiusi cum'è avocados, nuts, e sementi in quantu à i salate in quantità di calore d'ingrossu nutrijenti.
Tips per vede u Pesu
Accogliu un manghjatu cù una insalata di giardinu simpaticu o un tazzu di soppa scrivuta. Questu hà da pudè manghjà u vostru zumme prima di scavà in quarchi cosa più energetiku cum'è a pasta, pizza o un altru calore di altri caluria.
Lasciate e mannari di salati pesce è evite sopatose crema chì sò più altimi in calori.
Sceglite frutti freschi per a poserate. Basgi è dolci è cusì cusì cusì ùn ci hè micca scopu di fine un manghjatu cù un posture d'alta calorie. Ma, sè stessu vuleva qualcuni gelato o pasticceria, cura cucee è manghja solu una servinu (vede u tagliu di u gustu nantu à u pacatu) per guardà a vostra caloria in verificazione.
Pianu a vostra platu cù più vegetali. A almenu a mità di u to listinu hè struitu cù frutti è vegetali bassi. Uttenite un quartu di u vostru pranzu per a vostra fonti di a materia prima, è u quartier restante possa un servitori d'alimenti amidose cum'è pasta, patate o risu.
Embrate assai acqua. L'acqua hà cume calori è pò aiutà à u maritu nantu à u vostru alloghju à pranzu, o almenu finu à truvà un pranzu di densità d'energia.
Servite più frutti è ligumi per i vostri figlioli. E zitelli chì manghjonu più frutte è ligumi hanu spessu di manghjarete bè cumu ferma d'energia. Sì avete un zitellu chì hè un cumbattante solu, seguito oghje i veggies; Appena più tardu o dopu, truvà qualcosa chì piace.
> Source:
> Centri per a Enormece Control and Prevention. " Cummerciu di energia di u minimu d'energia:" Cutting calories mentre cuntrolla u zitellu ".