U vostru corpu ci hè bisognu di a prutezione di mantene l'uttene è u strutture tessili è hè necessariu per a funzione di u sistema immune. Ùn hè micca difficiule d'acquistà parechje prutezione di a vostra dieta, ma u feritu nantu à una buttula di prutezzione hè una bona manera di mantene vede cuntinteuratu trà e manufatti.
Arcuni di e varami di prutezzioni truvati in butterie è i mercatichi sò una bona quantità di proteini senza numerosi calori extra, ma arcane sò carricati di zucaroli è di grassu, affinch'elli mirani (è gustativi) più com'è caramelle.
Allora u suggerimentu? Fate a vostra pròpia. Quandu puderete rigali di prutezzione in casa, vi cuntrullà tutti l'ingredienti per pudè esse cusì sanu chì vulete esse.
Cumu faciule Protein Bar
A rizzeria di prutezzione ùn hè micca difficiule, solu quant'è facilità per fugliale un batch di cookies. E postu chì cuntene l 'ingredienti, pudete truvà ricette chì anu un pocu di zuccaru, di grassu sani o più di fibra, tuttu ciò chì vi tocca à a vostra dieta.
Ogni vantaghju à fà e pruteine bars à a casa hè l'uperazione di costu sustinibili. I barsuli di prutezioni ricchiati ind'i parechji carchi paragunate à cumprà i ingredienti è mette un pocu di tempu in a pruduzzione. Aghju aghjustatu ancu u fattu chì pudete cambià è ingredienti per aghjurnà i sapori.
Ci sò bè di ricette di prumessu diliziosu di culle, nantu à i siti di cucina, di salute è fitness. Quandu avete circate di ricette di prumessu prutezza, fate micca sicura per circà ingredienti salutari, cum'è avata, nocera, sementi è frutti secchi, cù alivi di pezza o u so brùccu.
Certi ricetti necessitanu furminite è certi ùn anu micca.
Pruvate a ricetta di basa di a proteina base. Pudete cambià i mix-ins à adattate à l'altitudine:
Ingredients
- 2 tazzi pastelli rossu aghjalesi
- 1/2 tazza di pezza di proteina aromatizzata cù vainilla
- 2 cuchjate di cuttuli di caccia
- 1 tsp ground canyon
- 1/4 teaspoon nutmeg
- 1/4 tsp sal
- 1/4 tazza di manufa di manufa
- 1/4 cup honey
- 1/2 tazza di latte di amandola
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 cup chip chocolate
Directions
- Preheat oven à 350 gradi Fahrenheit. Pìcchianu un pezzu di coccia di 8 inch di 8 inchore cù margarina o mantra. O pudete spruverà cù spray di coccia.
- Aggiuncate oghje, pezza di a materia, fiori di corallo, cinnamone, è sali à un grande cuncettu.
- In un cungozzu di misura medite, combine manghjusca di mannava, u melu, latte d'amanduli è u extracte di vainilla. Maturu finu à assuiculate. Pour the wet mix in ingredienti secchi è aghjasse finu à chì sianu cumposti. Fold in chocolate chips.
- Pour a mixture à u pane di cucina. Scambià a mezcolata ugguali in u pane, pressu firmò.
- Agghjunghje durante 18-20 minuti, finu à chì i canteri accumincianu a grigione marrone.
- Eliminate da u fornu è lasciate in pan per 20 à 25 minuti prima di taglià in bar.
- Store in the refrigerator. Fa una dicina di bars.
Pudete trasfurmà e vostre bar individualmente è i purtemu cun voi per un pranzu di mezzanariu à u travagliu o l'scola. O manghja cum'è un pocu di salvezza dopu a vostra furmazione.
Customizà i vostri bars di prutezione:
- Pruvate sfarenti sfrutti di u prugnu in prute. A vaniglia hè un principiu bellu, ma puderete tene u chocolate o un altru gustu.
- Aduprate lattice di terra o chia in a sante di i cudi di ciuffu. Qualche di queste l'opzioni aghjunghjenu l'acidus grasimi omega-3.
- Prufessiunale cun amandula, soia o casanu d'anacardo invece di a mantega di manufa.
- U meli pò esse scambiati per agave o sippu d'astu.
- I chips di cicculata ponu esse rimpiazzati da butterscotch o chips bianchi di chocolate. O pruvate una cantera nantra di pezzi o altre picculu fruttu seccu o frutti torte.
Nutrition Information
A nutrimentu tutale di sti barati variaranu un pocu nantu à i ingredienti chì sceglite, ma cù a ricetta basta, ogni barli ricecenu circa 170 calori, 6 grammi di proteina, 23 grammi di carboidrati, 3 grammi di fibra , è 7 grammi fat.7 grammi grassa.