Sè ghjucà un ghjocu sportu, eserianu ponu aiutà à esse liberu di ferita
Puderete bisognu chì per evitarse u preghjudiziu in un movimentu chì tira, avete bisognu di migliurà a forza è u putere di u bravu è l'ispalla. È mentre chì avè un bon armatu hè un requisitu definitu per un risu putente, hè solu una parte di l'equazioni. Hè impurtante di custruisce a forza di l'armata è a spalla, specificamente in i musculi di u mannelle di rotatori. Ma u putere in generale per fuglià bè è per esse in preghjudiziu ancu esige una bona forza di u core è un fundamentu forte è solidu per a generà forza.
U ghjornu di pulling in verità principia cù un core forte , particularmente u transversus abdominis , è un corpu fermu più minimu chì pò generà è trasfurmà u puteri attraversu u torsu à u focu chì spertu. Allora, u veru prugettu di tirallu hè generatu da u muvimentu di u corpu in tuttu.
Caccia una bola cumincia quan l'atleta cambia u pesu di corpu à u latu di u focu chì spertu. Dopu à i traslassi di pisu, l'atleta tira a forza di u pede di u ghjornu è trasfirià quissa forza per u corpu è versu u puntu di u ghjornu. Impulsar a forza è u putere in i so maghju è u core (cum'è cù e bracce è spalle) accummenta l'energia di u trasferimentu è ghjera di più veloce è precisione quandu a bola hè liberata.
Perchè l'articulazione spalla pigliate a maiò parte di a forza di a mugnera, hà trovu troppu manciari di tireranu li socceri in a cinta di spalla. Queste routine, cum'è u Tenu di Thrower , spessu inclusi l'estabilizazione scapulari, rinfurzata à l'ottaghju di rotatori è stabilizzazione di l'articule entene ombreale.
E quandu l'esercitazioni sò impurtanti, hè ancu impurtante chì l'atleti catturiti aghjunghjenu i ghjorni specifici è l'esercitu di rinforzu di core à a so rutina per aiutà à migliurà a meccanica generale. E boni esercizii per caccià includendu quelli chì anu utilizatu i guttimi, maletti, core, spalle è armi in unison.
Eserciti per Sparte Infatti
- Warm Up . Prima di principià cù qualsiasi entrenamentu, è sopra tuttu prima di l'attitudini di u muvimentu di u muvimentu, cuntrole un calore fridente per aghjustà u flussu di sangue à i musculi. U ghjocu simplice, chì guverna in saltu è armati, hè una manera bàsica di rinfrescante. Pudete ghjudizià o ghjustu cù una ghiacciata finu à sente a vostra temperatura di a temperatura di u core, è pudete cumincià à sudari.
- Plank . A pianta hè un stabilizante prufila grande. Fate a pianta per 30 à 60 seconde e repite dui o trè volte.
- Supermans . Stu exercitu mellora l'estabilizazione scapulari, chì hè critica per anguiziu a prissioni annunziate à u cuvernu di rotatori durante a ghjucazione. Truvate supermandesi per 30 à 60 seconde e repite dui o trè volte.
- Single Leg Bridge . U ponte di unica unica aiuta u focu à i gluteti è u core perch'elli anu attivatu durante l'eserciti. Fate u ponte per 20 à 30 seconde per ogni uitu è repite dui o trè volte.
- Walking Dumbbell Lunges . A macchina (cun e mancu di pesche) hè un altru grande esercitu per a crescita a pierna è a forza di u core, mentre chì trasfurmà un pesu da una pile à l'altru. Perchè tuttu u vostru pezzu hè nantu à una perna in un momentu, intrappenu u core è stabilisce u equilibriu è a propriocepzione.
- U bandiu à banda . U caminu di banda strisce hè un modu grandile per migliurà a stabilitatu di cadenza, crescente a forza di corpu di u caderu è migliurà l'estabilizazione di a articulazione di corpu.
- Lunge avec Medicine Ball Twists . L'accadimentu è tòrnulu sò ideali per a cresce a forza di forza è equilibriu. U mutore di rotazione ponderatu da a tenenza d'una bagnera di medicina (o un pene di pene) hà assicutatu u muvimentu stabile stabilizante spessu persequita per attivà.
- Medicine Ball Rebounds . Cumperta per perpendiculare à un muru solidu. Aduprate un rimettimentu forte rinchisce à u muru rotanti da i malatti per i spalle. Fate dui o tres settimi di ottu à 12 rivoluzioni nantu ogni parte.
- Distance Botta . Finite u vostru praticamentu cù parechje dispunibuli di larga distanza per incuntrà è attivà i musculi chì avete svinatu durante u vostru praticamentu. Questu cumpleta u vostru praticamentu per rinfurzà i mudeli di u muvimentu propiu per tirà. Sì avete sempre a vita in u so bràcenu è a spalla, aghjunghje un pocu poteri curtite pruvate per a precisione è a velocità.
Ci sò parechji esercii specifichi pè ghjucà u focu annantu à articulazione particulare è musculi.
U Punticchiu di Livre hè un programa pupulari usatu da furmagli è medichi orturgiusi per migliurà a stabbilita articule spécifica. Queste esercii sò spessu utili, cum'è una parte di un programa di reabilitamentu di u guttone di rotatori è di altre spalle in corpu.
In ultimamente, pò esse chì a chjave per addivintà una viscotta excelenta o cumincia a bundanza perfetta hè basatu nantu à a vostra genetica, l'allginamentu di u corpu è a biomimica. In ogni casu, ùn hà impurtate locu duvite site oghje, pudete aiutà à prevene per fughje e ferite per creazione ghjuridica di corpusu corpu è à sente a signalazioni d'avicci di ferita pussibbili.