Perchè Ci sò Calori in Fibra Solubbe

Fibra dissoluble hè un pocu diffirenti da a fibra insoluble. Fibra dissoluta pò disolvi in ​​o serà assorbita da l'acqua, mentri a fibra insoluble ùn pò micca. Chì significarà per a vostra dieta di carb di pocu hè simplice. Quandu pensendu a fibra dietetica , chì vene di e pratiche, cum'è fruttu è ligumi, di i dui tipi di fibbra, a fibra insoluble ùn hè micca caloria perchè "vai in u dirittu". In ogni casu, a fibra solubilteghja contà di qualità pruduttiva.

Quandu vene à cuntà carbs, ancu, pudete sempre sottumessu u tippu di fibra da u cuntestu di carbohydrate totali in etiche di alimentariu, seasi fibra insoluble o disoluble.

Fibra Soluble

Fibra dissoluta incù giume, pectini, mucilaghi è arcuni hemiceluli. Sicondu a FDA, a fibra suluzita hè in listessa nantu à l'etiqueta di l'alimentariu cum'è cù calori, perchè ùn, in un sensu rotundatu, cuntribuiscenu calori à u corpu. Hè a causa di a fibra cchiù suluzione hè aduprata da i battìri in u culore per pruduce l'acidu grassu di a catena chì, à u turnu, sò usati da u corpu in energia. Sti calori ùn sia micca di zuccherinu in sangue, per quandu si cuntene carbs , quelli di fibra sulfuile (cum'è fibre insoluble) ùn conta micca à u tutale. A listessa situazione hè ancu veru di i oligosaccharidi , chì pò esse ancu listatu di fibra.

Fibra inolvorita

Fibra insolubbli cumporta a cellulosa, arcuni hemicelulosa è lignini. Pò esse truvatu in e manciari è di pezzi di frutti è verdura cum'è un granu integratu cum'è u rossu è u rossu brùchju.

Ùn pò esse usatu da u corpu per l'energia. Fibra insolubulita hè chjamata furmazione è hà numeru di benefici di salute, inclusi di staving off hunger, mantene i vostri movimenti di a musrana regolari è simili.

Health Benefits

Fibra dietetica più altu hè assuciata cù pesi più minimu è micca di malatia cardiovascular.

È mentre chì a fibra insoluble hè cunnisciuta per migliurà a funzioni immune è currigisce u risicu di diverticulitis, a fibra soluble teni assai più benefici. Fibra dissoluta hè cunnisciutu d'incrementà i boni di i bacteri in u gut, chì improvisa a salute digestiva. Un altru filu di filu dissidenti hè a so abilità di rallentisce a digestione, chì aiuta per voi suttà a sensazione sia da un postu più longu. L'annullamentu in a digestione hè bona per voi s'ellu si trova nantu à una dieta low-carb di manera chì aiutavà à cuntinuà u cuntestu di l'appetite.

Oligosaccharidi è Fibra Soluble

Mentre chì i oligosaccharidi actanu cum'è fibre in quellu più di 90% di questu ùn hè micca digeribile è passa per u intestinu chjucu, ma ùn sò micca catalogati separati comu fibra soluble è insoluble sò in i Stati Uniti. Oligosaccharidi, inclusi l'inulina è l'oligofructose, ponu cum'è prebijotichi in u culone chì si sviluppa àcitu grassimi di corti curretta (SCFA) è certu vitamina B. Oligosaccharidi sò ancu cunnisciutu per migliurà l'assimilation minerale di calcium è magnesiu.

5 Foods High in Fibra Soluble

L'urganizzazzioni tipicamenti sò solu a mità di a quantità di 25 grammi di fibra dietaria per ghjornu. I fonti più famosu di fibra in a dieta di l'Americana sò trasfurmati farinati, granuli è patate. I pezzi più frequenti sò frutti, legumi è frutti.

Quì sò cinque centesi di zuccheri di fibra chì aghjunghje à a vostra dieta di u bassu carb.