Impressione è trattate e lascite per l'ombre
A cullita di l'espatula (è i so musculus conjonchi, i tendini è ligamenti) possa un vastu gamberu di mooggiu chì l'altri ghjurnate. Pudete permettà chì u so bràcciu movese fora à u cantu, avanti è retrocede, fàcenu circuncheghjani in un modu di moltu di vientu, è rottate u vostru brazzu da u palme à a palma. Nisuna altra joint permette à tutti questi movimenti.
In ogni casu, a struttura anatomica cumplessa chì permette a tali flexibilità di u muvimentu faciule ancu a spallezza ligne à quarchi sensibilita à ferita.
U cluster of muscles and connections that facilitate stu muvimentu hè chjamatu u mandibolu rotator. I musculi di u mannelle di rotatori sò:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Questi musculi cuntrolanu a fossa è u so movimentu. Inghjeva si pò esse quandu i musculi sò strained, tornatu, o inflammazione si trova in a cumula com'è u resultu di danni.
Injuries à u Cuff Rotator
A preghjudizzioni à u rotatori hè spessu risultatu in u dulore quandu u brappu hè elevatu sopra l'altru o sopra, una scusa limitata di u mooggiu è u spalla ponu esse di tuccallu è di duluria per dorme. A inflamazioni hè una forma minima di rotatori cuperale, mentri una lacrime in un musculu pò esse più seria è ancu necessariu un cirugia si prumessa seria. Una cundizione simili, chì solu ponu esse diticciatu da una diagnosi medica, hè "spalla frigia". E duie cundizzioni pò esse doloroso, restrizzioni di u muvimentu, è piglia assai mesi à riparà, è ancu à quì, a varieghja di u muvimentu in l'articule di spalla ponu esse limitata in cunfrontu cù l'spalla innevata.
I fiszoni per i formate per l'u spalle hè cumuni. Eterziose chì tene un stress più altu nantu à u mannelle di rotatori deve esse probatu d'esse evitata o à u minimu realizatu cù pesi più ligne per sapè chì a to spalla hè sottumettecible per una preghjudiziu, o se una ferita hè digià presente. Evitari esse e esercizii simili:
- Lateral raise - lifting weights (dumbbells, kettlebells) à u latu
- A risuscenza di avanzà - pesi di pisci à u fronte
- Pianu di soprapiù - stu sercitu ùn sia micca listessu cum'è i dui precedenti
- Bench press - fattu cun un scorri eccessivu di mozzione. Ùn bassu i coddi sottu à u parallelu; fate chì site nantu à una superficia plana.
Trattamentu di Rotator Cuff Injury
A manichi di rotatori sò cumune in attività di uccupazioni attività, attività recreativa e sportiva. Ùn avete bisognu di guessà; u dulore è u muvimentu restrittu averebbe sapete chì tene una ferita per sempre. Eccu ciò chì facenu:
- Avete un diagnosi è trattamentu cunsiglii da u vostru duttore.
- Senza pacienza. Spessu, i mancu di rotatori cuff / sorghji in u spallezzu curalli nantu à i mesi dopu, quand'ellu hà mannatu corremente, finu à quandu una lenza serosa ùn hè micca presente.
- Un fisicu fisicu puderà ghjunghjite l'esercize durante a recuperazione.
L'esercitazioni di rotazioni isomètrica pò esse ricumandate.
Eserciti per rinfurzà i muskulati di i rotatori
Ancu bisognu di avè seguitu i cunsigli medichi per trattà una ferita di corpu di rotatori, pudete pruteghje e sofferi sani da travagliu esercitivu chì furtificanu u prugettu di rotatori . I principali sò:
- Rotazione laterale esterna è interna cù cords o stretch band. Cu lu vrazzu atticatu à l'u codice, sping outward (rotazione), in seguita à rivolve nantu à a pusizione. Pigliate u cable o band perchè alcuna resistenza di luminiscenza.
- Svarta a can. Senza una manuella di lumière lumière (front raise) è rottulà u braventu internu (mediattu) per simulerà u veru fluidu da una canna.
Resumen
Chances are you soffrinu una perversione di spalla di u guttone di rotatori o càmpule in qualchì tempu. Mentre avemu in età, tali leszii parvenu esse più frequenti, quarchi occasioni per nisuna ragioni discernibile. Com'è inconvenient as are, ùn hè micca u panicu, sia pacienza, è cercanu cunzigghiu medico à i primi signali. A raghjoni moderata di i malatiene di cortazioni ùn sò micca persone è à qualchì volte di maladie è di disabilitazioni, ma raramenti senza rimedii.