Calorie in Milke è Salute
Avete intesu chì u latte faci u corpu fermu. Ma u tippu di latti hè megliu per a vostra dieta sana? E chì tipu di latti avissiru beviere sè vo vulete alcune o mantene un pesu sana ? Sapete cumu per piglià i beneficii di a salute di u latti in a vostra dieta.
Calorie in Lettu
2% di fattura nutritiva di grassu di latti in grassu | |
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Cuncu 1 tazza | |
Per Perdu | % Value Di Valore |
Calorie 122 | |
Calorie di grassu 45 | |
Fatta totali 5g | 8% |
Saturatu 3g Fat | 15% |
Polyunsaturated Fat 0g | |
Maturu saturatu 1g | |
U colesterulu 20mg | 7% |
Sodium 115mg | 5% |
Potassiu 140.16mg | 4% |
Carbuidrati 12 g | 4% |
Fibra Dietetica 0g | 0% |
Sugars 11g | |
Protein 8g | |
Vitamina A 1% · Vitamina C 0% | |
Calcium 29% · Iron 0% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria |
U numaru di calori in u latti dipende nantu à u tipu di latti ca si selezziunate è a quantità chì vi cunsumanu. U latte di latti in grassu (2% latte) hè una di e varietà più populari di u latti di vacca. Hè furnituutu menu grassu chì u latti entero, ma hà un gustu è texture più frescu cù u latti scuccu.
Sò fatti di nutrimentu per diverse varietà di latti, basatu annantu à i data USDA. Sapemu alcune pudè megliu a megliu sceglie quale u latte hè megliu per voi .
- Una tazza di latte scamosa prupone 83 calore, 8 grammi di proteina, 12 grammi di carbuidrati, 12 grammi di zuccaru è 0 grammi di grassu.
- Una tazza di u 1% di latte suminà 102 calori, 8 grammi di proteina, 12 grammi di carbohydrate, 13 grammi di zuccaru, 2 grammi di grassu saturatu è 2 grammi di grassu.
- Una tazza di latti sdibbe 149 calori, 8 grammi di proteina, 12 grammi di carbuidrati, 12 grammi di zuccheru, 8 grammi di grassi totali è 5 grammi di grassu satu.
- Una tazza di mette è medita furnisce 315 calori, 7 grammi di prutezione, 10 grammi di carbohydrate, 10 grammi di zuccaru, 17 grammi di grassu satu è 28 grammi di grassi totali. Mantene in mente, però, chì un servitu singulu di a mità è a mità hè solu una culloca chì solu 20 calori.
- Una sola servitore (una culletta) di pesce crema prupone 821 calori, 5 grammi di proteina, 7 grammi di carbohydrate, 7 grammi di zuccaru, 55 grammi di grassu satu è 88 grammi di grassi totali. Una sola cantina di crema pesci hè solu una cullizzioni chì furnisce 51 caloria.
Se intese intolleranti di lattosiu, puderete sceglie unu di e varietà varietà di latti senza lattezza.
Ci sò parechje scelte per cunsiderà.
- Una tazza di latte di soia dispostu 108 calori, 6 grammi di proteina, 12 grammi di carbohydrate, 9 grammi di zuccaru, 1 gramma di grassu satuatu è 4 grammi di grassi totali.
- Una tazza di latte d'amandule suminà 93 calori, 1 gramma di proteina, 16 grammi di carbohydrate, 15 grammi di zuccaru, 0 grammi di grassu satuatu è 3 grammi di grassi totali.
- Una tazza di latte senza lattaghja (2% di grassu) provoca 122 calori, 8 grammi di proteina, 12 grammi di carbohydrate, 12 grammi di zuccaru, 3 grammi di grassu satuatu è 5 grammi di grassi totali.
- Una tazza di latte di coco (conserve) prupone 552 calori, 5 grammi di proteina, 13 grammi di carbuidrati, 8 grammi di zuccaru, 51 grammi di grassu satuu è 57 grammi di grassi totali.
- Una tazza di latte à rossu furnisce 112 calori, 0.7 grammi di prutetta, 22 grammi di carbohydrate, 13 grammi di zuccaru, 0 grammi di grassu satuatu è 2.3 grammi di grassi totali.
L'Opzioni Di Sperte Salute
U Dipartimentu di l'Agricultura di l'Uri (USDA) ricumandemu chì avete includitu furmagliu in u so dietu ogni ghjornu. I prodotti alimentarii aiutanu à crescenu a vostra calcium è di proteini à ingressu per i boni è musculi forti. U gruppu di u lignu alimentariu inclusa un pruduttu latte à pruduttu è prudutti di u latti.
Comu parte di u prugramanu ChooseMyPlate, ricumandenu chì sceglie l'alimenti latti chì sò fat-free o di grassu in grassu per minimizzà a vostra fatta saturata.
Hè ricurdate ancu chì tù selezziunate i prudutti di latti senza azucareri o dolce.
Opzioni di lettite menu sano
Ancu ma quasi tutti i latti pruducianu un pocu di calciu è altri nutrienti cum'è a proteina, certi prudutti di latti pruducianu ancu zucarii aghjunti. Sè vo site tentativu di cutà à i zucareri aghjunti, pudete vulerà limità a vostra intake di questi dolci documenti.
- Una sola zucca di latte chocolatee (fatta da u latti) furnisce 208 calori, 8 grammi di proteina, 26 grammi di carbuidrati, è 24 grammi di zuccaru è 10 grammi di zuccaru aghjuntu.
- Una unica sirviziu di u zucchininu fraguleghju pruponi 220 calori, 7 grammi di proteina, 32 grammi di carbuidrati, è 31 grammi di zuccaru è 18 grammi di zuccaru aghjuntu.
- Una sola servitore (un cone) di latte ghiaccio furnisce 164 calori, 4 grammi di proteina, 24 grammi di carbuidrati è 17 grammi di zuccheru.
L'alternazione di latte (cum'è non-creamer dairy for coffee) hè una altra latte simili di latti chì vi pudete vulerà limità o evitar. Parechji di questi prudutti sò fatta da l'oliu è l'arruptu di purcinu di u granu, è ùn furnisce micca di u beneficu sanitariu di u latti
Cumprà è salammi latte
U latti hè un alimentu pereceru. Avete da cumprà micca solu quant'è u latti comu si puderà utimi in un pocu tempu di tempu. Prima di compra di latte, verificate a data di "vendite" in u cuntinuu per esse sicura chì ùn ha micca passatu.
Quandu si portanu leite in casa, u Cummerciu di Californië recomenda chì tene u mantellu in un frettu à una temperatura di 38-40 gradi. Suggente ancu avete chì tene u latte da a porta di a fria, perch'ellu ferma friddu. È ùn permettenu micca un latinu à pusà nantu à un bancu.
E se si u so latte ghjucale à a data di venda è ci hè qualchì parte di u cuntinuu? Sicondu u Cunsigliu, hè ancu prubabilmente bellu di bè. Dicenu chì, se u latti ci sera ancu u bonu, ghjè in generale hè sempre salvu à cunsumalli.
Pudete ancu frigorificà u latte per fà più dura più longa, ma pudendu cambià u gustu o a texture di u pruduttu. Solu ricordati chì a latta ghjustu quandu u bè, per bisognu da abbandunà una stanza extra in u dispusitore di latte per evitari un lignu. È quandu site pronta per aduprà, trasfurmassi u latte in u frettu o in acqua fridda.