Get Fit for Military Service with Weight Training
Quandu si juncenu qualsiasi parte di e forze militari chì devenu bisognu di passà un valutariu medificativu medico è fisicu. Questu varia di paese è serviziu. Una volta unita è in furmazioni di recluta , a rinforzamentu di gheru hè unu di i scopi principali. Calisthenics, currimanu, marciannu, cammendu , rasturnata, è erressenu sti belli avanti seranu l'ordine di u ghjornu per i 2 ori di qualchì persinu di furmazioni.
Questu ghjè chì parechji novi recluti facenu più forte per elli chì hè necessariu. Perchè ùn viaghjanu bè prima u travagliu di ricerca basica? Eccu cumu per fà.
Getting Ready
A diversità di i più esigenti esempii di capacità di e forze speciali , a bona fitness generale è a forza pò esse facilmente assicurata in circa trè mesi longu à a induczione. U fisicu funziunale per i recruiti fundamentali precisa forza fisica è endurance à u livellu mudernu per trattà a struzzione di l'attività fisica di ghjornu cun qualificazione di cumpetenza. Questu articulu furnisce una visione di i capacità fisiche è e prublemi di furmazione è i normi chì vi puderete avarete destinatu per esse pronta per furmazioni di recluta.
In ogni casu, pudete dumandà dumandà l'infurmazioni nantu à l'unità unificati per aduprà di i più prublemi di capacità per l'appiecazione. Questu articulu pò esse solu un summariu di i principii amichi è i pratichi.
Fitness Standards
Questa sottu hè una serie di cundizione fisica per l'omi chì vi preparanu pè i sfidi chì vi face in contru entrenamentu. L'estratégia hè di stà bè suficientemente bè per ùn avete micca purtà incù i sfide fisici. Salva a vostra energia per i prublemi psicologichi è mentale. E rigioni di i femini seranu qualchi ligne, in particulari di riguardu à i normi di forza, però l'alloghju per a femina hè sempre impurtante in cunsiderazione di i roli addizzjonali chì e femine in l'armata moderna.
In quantu à appendà cù a forza generale è di cunfurnamentu, avete bisognu à aghjustà à longu distanzi longu cù un pezzu pesu à a spalle. Ùn ci hè sustituutu per stu tipu di furmazione.
Ogni targetu di sti standard aerobichi / di resistenza:
- Beep, multiplatae o teste di trasporti . Livellu 12
- Run 2 milla, 3,2 km: 14,00 minuti
- Run 3 milla, 4,8 km: 22 minuti
- Corre 6 miles, 9,6 km: 46 minuti
- Caminate 10 chilometri, 16 chilometri, cù un pacche di 45 librasi è 20 kilogrammi in 3 ore
Scopu di ste strength / endurance standards:
- Pushups, corpu completo: 50
- Situps, militaru standard: 60
- Pullups (à u colpu u chin standard): 6
Sì avè ottinute u standard di fitness, vi tenite bisogna superiore e bassu forza di corpu è endurance, è fitness aerobica. Ùn bisognu micca troppu prublemi cù l'assistenza fisica fisica prima di recluta furmazione. Adding swimming competence in a vostra lista di realizazione hè sempre utili. Scopu per 800 metri.
Weight Training
Distribuisce a vostra furmazione trà e durazioni è a furmazione di forza serà un sfida perchè ogni tipu hà una tendenza à sviluppà fisiologia è bioquimica specializada. Avete bisognu di fà cumerciu cumpenzii pussibule di esse sia ammaistratu in i dui.
Piuttostu granu è a crescita aerobica in sviluppata hà rallentera pè esigenti attività di salvezza cum'è longu marche di pack. U picculu musculu è a forza chì pò limità a capacità di trattà à u travagliu di rope , a natatione è u travagliu generale di corpu superiore, cumpresendu i trasporti pesche è pesce.
Cùstitu minimu: Coperatura , sopra intervallu nantu à e munzelli rapidu, darà a bona forza di legu. Pudete cumplementà questu cun un attrezzu regulatu è u sughjettu mortu, chì hà da esercitanu a crescente è a forza di rinfrescenu.
U corpu superiore: Avete bisognu di sviluppà i musculi in u spiculu, in particulari i latti (latissimus), i musculi è di i tramutè (trapezius) in u cima di i spalle (per traspurtallu).
Naturmente, ùn pudete micca ignucerà i musculi di u bracciu grande - i bìceps è triceps à u fronte è di i tarri di i brazzi.
A sottu hè una lista di l'esercizii di furmazioni di pisu per custruisce u corpu superiore è per aiutà à copie quantità di push-ups è pull-ups. Scuprareti ancu assai, assai standard push-ups, sit-ups è pull-ups in una sola session di parechji gruppi.
- Barbell bench press
- Barbell o pescuvuli ciaccate nantu à a fila
- Barbell militari press (sopra)
- Machine à rimbrezzu
- Lat pulldown machine
- Barbell hang limpiu o putere necque
- Pullups - overhand and underhand grip
- Bellippi ricci
- Tricep cable pushdowns o crescita o prune
Resumen
U messagiu principalu questu hè per assicurà chì site in bona condicioni fisica prima di trattà i recluti furmazione. Un prugramma di furmazione di 3-4 mesi fussi abbastanza per pruduce un ingaghjamentu eccezziunale à livellu d'altru. Sè vo site persone è assai impasto, 6 mesi pò esse più appruvati.