Eccu a vostra chance di passà duro à una playlist di filmu.
In l'onore di l'Oscars è u nostru amicu colettu di i film, quì hè un intensu intervallu pruvucatu à canzoni chì si prisintonu in i pelimenti famosi. Avete trattatu qualchì sughjettu di colline è molti di travagliu di rapidità in questu assicurimentu - una cumminzioni chì prumove a vostra forza è stamina. U primu paese: fate un playlist cù e seguenti canzoni. Vulete incruce u fun factor? Pruvate d'identità chì movie cada canzone hè da durante a cavità (ci hè una chjave à a fine).
Avà, fate un grande flussu d' acqua per stà bagnu idratatu è pigliate una tagale perchè vi garantissi a sudari !
Song: Felice, Pharrell Williams
Cosa da fà: Calenzana. Sit è pedalu fermu contra a resistenza luminosa a moderata durante 1½ minuti. Trasferisce u travagliu à a to lega per 30 sondi, è dopu à a to lega in u ghjughju durante 30 seconde. Aghjunghjite a resistenza è impone i peri novi.
Duration: 4 minutes Speed (RPM) : 80-100 Difficulty ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up and Drive, Rihanna
Cosa à fà: Pedal mentre si assienta per 30 siconde; aghjunghjene una risistenza stamma in sopra à in una pusizione standu è purtate à un corpu ( mani in pusizione 3) per 30 seconde. Move à un jog (mani in pusizione 2) per 30 seconde. Riturnà à a sedie per 30 sondi. Repetite u patronu.
Duration: 3½ minuti Speed (RPM): 60-80 Difficulty (RPE): 6-7
Song: Chjami Aghjalesi, Rob Base & DJ EZ Rock
Cosa da fà: aghjunghjendu a retezza medievanza è pedale mentre assunscenu, aghjunghjendu a resistenza ogni 30 sondi.
Quandu ùn pudete fà micca più resistenza in a sella, portate una risparmiata (mani in pusizione 3) è stà stete, continuendu per aghjunà a resistenza ogni 30 sondi per u restu di a canzona.
Duration: 5 minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Cosa da fà: Mentre era assicurata, pedaate veloci cù resistenza moderata à moderate nantu à a motta.
Pruvà mantene a to ritta steady alla u tempu.
Duration: 3¼ minuti Speed (RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6
Song: Chjama Per U Zitellu, C + C Music Factory
Cosa da fà: Cume ligere à a resistenza moderata nantu à a bicicletta, truvate un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedicamule per sempre per 30 sicondi; Fate un intervallu di 25 minuti di veloce (RPM di 110). Repetite u patronu di tutte a canzona.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/110 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Canta U Populu Corsu , Kenny Loggins
Cosa da fà: Situate a resistenza moderata nantu à a bicicletta, stand with your hands in position 3, è mantene un ritmu constante (entre 70 è 80 RPM) per 1 minuti. Fate un sprint di 45 segni, chì cundùcelu u vostru passu cum'è pratice. Trasite in 70 à 80 RPMs per 1 minuti. Fate altre sprint di 45 segni à a rapidità massima. Ride l'ultimi 30 sicondi à un passu còmicu. (Nota: Intendi per a cançon sana).
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Cosa da fà: aghjunghjendu a resistenza mediechi e pesu è pedalu, assuciatu, per 1 minuti. Aghjustate un pocu più resistenza è risate à una sguilla per 30 sicondi. Riturnà à a saddle, aghjunghjendu a resistenza è pedalu assentatu per 1 minuti.
Stand and pedal with hands in position 3 per 30 sicondi. Sit, aghjunghjendu a resistenza è pedale per 30 sicondi. Stand, aghjunse resistenza è scoglià per 1 minuti. Riturnà à una pusazione pusatu per 30 sondi. Aggiunza più resistenza se pudete; finisce a canzona.
Duration: 5½ minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Cosa da fà: Trasferisce a vostra resistenza à un livellu pruduttu à moderate è pedace veloce in segundu. Pruvà mantene a to ritta steady alla u tempu.
Duration: 3¾ minutes Speed (RPM): 80-90 Difficulty (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prince
Cosa da fà: Cù resistenza moderata nantu à a bicicletta, mantene un ritmu constante (60 à 70 RPM) per 45 siconde. Aumente u vostru passatu da 10 RPMs (70 à 80 RPM) è mantene fermu per 45 siconde. Appena, spende u vostru passatu da 10 più RPMs (80 à 90 RPM) per 45 siconde. Finalmente, cresce u vostru passu à 90 à 100 RPMs durante 45 siconde. Trascuntendu 10 RPM da u vostru pace (finu à 80 à 90 RPM) per 30 seconde. Trasatu à 70 à 80 RPMs durante 30 segundere. Finchese a canzone trà 60 è 70 RPM.
Duration: 4¾ minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Cosa da fà: Custa a resistenza moderata nantu à a bicicletta, truvate un ritmu di basi rapidu (70-80 RPM) è pedace in modu constantemente per 20 seconde da poveru un spaziu di velocità di 20 segni (à 100 RPM). Riturnà à 70-80 RPMs per 20 sondi è torna back up to 100. Mantene a patrona per andà.
Duration: 4 minutes Speed (RPM): 70/100 Difficulty (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Cosa da fà: aghjunghje a resistenza mediu-forte, affichà è sviutà cù e mani in a pusizione 3. Aghjunghjite una retezza pocu à 45 minuti finu à ghjunghje à u cima. Stay out of the saddle allu modu!
Duration: 4¾ minutes Speed (RPM): 45+ Difficulty (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Cosa da fà: L' engene à una strada fissa è di pedalmente per un minutu. Mantene e mo pedicammi chì si movenu, pusendu altu, pigliate un certu scherzu in sopra , è fà una seria di corpu superiore . Segui cun corpu più minimu si stendi da a bici.
Duration: 4 minuti Speed (RPM): 60+ Difficulty (RPE): 3-4
Ci hè un impastatu!
Song / Movie Key:
Felice, Despicable Me 2
Shut up e Drive, Wreck-It Ralph
Ci sò dui, a proposizione
1901, Boyhood
Sugnu u Sweat, Chicken Little
Footloose, Footloose
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Living in America, Rocky IV
Giovane e bello, u grande, Gatsby