Evite u dolore cù i scarpi, calzini, lubricanti è più di diritta
I fiere sò una sguardi cumuni di marchite è corridere. Se avete accuminciatu a caminari pi curriri, cambiò i vostri pienu, o hà principiatu in facenu più longu, pudete piglià blisters nantu à i vostri pedi è i pedichi.
Ma sò bocelli inevitabbili? Pudete fà per una media maratona, maratona o multi passione di ghjornu senza bocca fastidiosa? Sì, ci sò manere di ghjustificà i vostri pedi è per impediscenu più di l'alivi.
Avemu da riviseghjà e prime mètudi per prevene vitturi quant'è prima è durante u vostru caminu.
Tip 1. Truvate i Calzavvi Justi per Prevent Blisters
I vostri scarpi sò spessu u fonti di i vostri pezzi. Arricchate una blistera per a frenu di i vostri diticci, i tacchi, è a sola di u to pettu rieglanu à u calzari. Ogni piani d'altri formi è di grandezza, è ùn ci hè micca una sola sapice serà ghjustu per tutti. Accuglianza u tagliatu è a forma di u sapone pò aiutà à prevene i pezzi.
Cause: Calzature ġodda : Se ti pigliate un pappagallo novu per un caminu longu, pudete avè un blister quantu si fegate diverse zoni chì l'ultimi pair of shoes. Tutti i scarpi pò darà un blistebru in i so primi coghju di pettini prima chì i vostri pezzi anu crisciutu.
- Solu: Pigliate lentamente è sultantu in caminari curtmetichi cù parechji parigli di mantellu, ancu se si sò a stessa marca è mudellu chì hà purtatu. Fate custruisce u vostru millamentu è a velocità in ogni paru di scarpi.
Cause: Calzature Cramped: Cun un casu chjude a pezzu, i vostri toes ripicceranu contr'à e costi o finale di i scarpi.
Questu pò ancu guidà à unghji sbagliati o perde u toghjaghji dopu un caminu longu.
- Solució: i vostri vostri caminari d'avè pussutu avè un anch'ellu di larghezza da u dettu trà u punta di u toe è a fini di i vostri scarpi per permettà i vostri petti per espansione mentre caminava. Sceglite i scarpi di l'anchufanu propiu per u to pede per quandu quì cunsigliatu sò locu abbastanza. Avete bisognu più altu?
Cause: Feet Sliding Around in Shoes: Sì i vostri ponti sò cunzunati sloppy è i vostri pìadi si vugliinu è di ritornu in u calzate cù ogni passu, site d'aghjunghjendu furmulariu extra chì pò causà blister. Pudete ancu avè un pezzu tutale nìuru.
- Solució: Vulete i vostri piani per avè bastante spaziu per sviluppà quandu vi andà, ma micca abbastanza per svilicate. Utilice un calcetín suletta per piglià qualche di u spaziu extra. Amparate à fà i vostri scarpi per mantene u to talellu in u taccu cù ogni passu in lìassu d'avvicina. Sì avessi ancu avè tennu troppu spaziu, cumprà un pienu chì si mette megliu.
- Vede a nostra guida per i scarpe per i cunsiglii per appruntà e to calzari.
Cause: Edge Rough in i vostri Shoes: A cunfine è a punta di i pruvate pò fudiregli contra u vostru pede o ponti.
- Solució: Pudete cambià stili di scarpi o pappelli. Certi scarpi sò designati per esse intruzzu in u corpu. Ma, in generale, a suluzione serà di lubricà o di cubrirà a zona chì vene acquistata.
Tip 2. Avarete bocelli da Toughening Your Feet
Ùn chjamarè micca un novu un lizitatu per nunda! I vostri topi aridi, rosa sò avè menu prublemi cun blisters se a vostra pelle aghjuste un pocu più duru.
- Calluses sò i vostri amichi: cum'è i vostri piani aghjunghje più di un furmulariu, custruiscenu callus. Eccu i vostri amici. Vulete chiaru, chì cumportanu cum'è un pad naturalu contru à a friczione chì si forma blisters. Ùn aghjunghje à a bellezza è scurdate o pumice per i calli, almenu finu à quandu u longu passaghju.
- À l'acidus Tannic à resistà: Maratoni è i marchjaturi di longa distanza puderanu di rinfurzà i petti cun 10% d'acidu tanniciu o un tè asa (té cuntene tanini). Aduprate l'acidu tannicu à i vostri pedi, o trasfurmà in tè forte, duie volte di ghjornu à dui à trè simane.
- Moisturize Away Talone Cracke: Per guardà i vostri callosi di secà da ellu è di sviluppamentu crachjate di dulce, moisturice i vostri piedi dopu ogni bagnu o duchjula cun un pani pate crema o crema bianca.
Tip 3. Impressjemu ammunità per aduttà i Mediuri in dire
Spiecà i calcutti di cuttuni, stà cun sintesi. Hè ciò chì l'espertevuli quandu si tratta di prevenzione di boccare.
U Cotone retueranu u so sudore per u pede, chì quandu anu sudumente a pelle è lasciarà più propensu à annunzià cù fretura, è culpabili formenu.
- Wick it Away: Meddi sintetici fatti di acrilica, polipropileno, o tela CoolMax ponenu umidità da u pede, mantenellu seccu. Questi sò dispunibili in centri sportivi.
- Doppiu capasità: Medici di cumbattenti pò esse a risposta per prevenzione di boccare. U capu internu deve esse di una tela muviva. I dui strati di travagliu per impedisce a freccia nantu à u pedemu stessu. Certi midagli di cippu duppiu, cum'è WrightSocks, anu vinutu puru cù una garantia no-blister. Pudete ancu aduprate duie parigli di calzini.
- Calcetines acrobbitales vs Medias finas: Da un fiori à vista, pruvate à u spessore di i vostri fette. Sì i vostri calzini sò cusì grossu chì i vostri puntegghi ùn anu micca cambiu, avete bisognu più grande di calzate o calceti più prediletti. Quandu ci anu avutu i scarpi inveci, portanu u grigottu di u calcitonisticu chì pensa à vende per assicurà un correctu fitu.
- Change Your Socks En Route: Molte maratunieri ricumandenu cambià i vostri fette sempre chì i vostri pezzi mondici due per a chjesa o à a mezza strada di una maratona.
- Ci hè u Rubellu: Verificate chì e costi di a suletta ghjunghenu i vostri puntelli. Hè ciò chì vo site cullà colti? Alcune calcani in ghjiru sò speciali cunzignati per mantene e costi longhi di i pedi. I Tube ùn sò micca cunsigliatu di cunsiglii chì i vostri pedi ùn sò micca stampati in forma di tubu, è ùn simule micca ghjustu ghjustu.
- Medici cum'è Inversione: Con qualchì athletic socks running from $ 7 à $ 20 per un paru, pò esse cusì dolce à stock up. Ma i boni calzini pò durà più di più di l'quelli di u prezzu è di risparmià soldi in longu.
- Top Picks for Walking Socks : Vede e scelta boni per i medichi.
Tip 4. Previentu fiammi di Lubricating Your Feet
A friczione-u fretu di u muvimentu trà u pede, u calcitoninu è a scarpa ciperna u forzi calori è tagliu, chì facenu à a pelle prupizie per blisteri. Reduce a fretura, riduce i babuzzini. Una manera di reduce a fretza hè di lubricate i vostri pedi, perch'elli viaghjeranu in casu di spruce.
- Petroliflu Jelly: A vasélina è a gasa di petroleum jérome hè un lubricante rùmpiu. Hè una chì hè stata raccordata per i corridori di maratona è i camminanti è hè ancu offru nantu à u cursu di qualchi razza. I preghjudizii sò chì ùn si pò micca fà fàlla di i vostri fasgini, è fa fugliale a so magia in i vostri mani. Chì pò significà chì ci hè più forte in u to zapellu per irritate u to pede, chì puderia, à u turnu, causanu più blisteri.
- AD Ingricole: Questa preparazione hè moltu più bella chì a vasellina di petroleum, anu sempre dispunibili quandu u celu hè di vendita. Hè una altra manera rinda à lubricate i vostri pedi.
- Glide di u corpu, Run Goo, Sport Slick, Sport Shield: Questi prudutti ponu esse troppu in corrente dispunibule è cuntenenu cum'è un bastone di desodorante, o venenu in un tubu utili. Varvaranu in e so formule, cun elli quarchi esercitu senza petroleum. A maiò parte di elli sò menu prubabile di gunk up your fights perparatu permanentemente cù a vasellina di petroleum. Saria una bona idea di reapplicarla durante u caminu. Eppo u guardà sta vicinu à l'usu per impediscerà scrusceru di eteppii parte di u corpu.
- Teflon: Certi midummie sò Teflon incubru chì impediscenu a frenu.
- Top Picks for Anti-Blister Lubricants : Vedi cumu si stallanu.
Tip 5. Avarete bocelli vendu cun piacè secu
A mantenimentu di i vostri pedi siccati ponu accumighjà cù mitjiti wicking, ma pudete dinò l'altre strategiche.
- Cardugnu Cornu è Talcum in pugnu: U primu livellu di lattaghju (sì, cum'è usu in cucina) in i vostri calzini è i scarpi pò mantenite i vostri pedi sichi. Appena ghjustu à almenu una volta in un eventu longu. U polu tattoo o talcumu in u polu sì i ole più belle è ancu atti à mantene i pedi sicchi.
- Antiperspirant: Un studiu militari amparò chì l'usu di un antitempante spicificiu specialu à i petti reduciu l'incidenza di fiammati . Mentre chì l'antiperspirant regula hè menu cuncintrattu, vi valia a pena pruvà.
- Ma Drink Up: Mantene i vostri pezzi siche, ma ùn permettenu micca chì u restu di voi spicifichi. Pigliate l'acqua per l'ora di prima, da una buttula di sport cù l'elettroliti (salti) per guardà i vostri fluidi di u corpu in equilibriu. Scaricamentu pò dà cuntribuiscenu à colpu.
Tip 6. Cubra i Problem Spots on Your Feet
Sì avete un spaziu chì hè propensu à puddicà, o hà sviluppatu un spaziu caldu chì tù ghjunghjese à andà per andà, è coperchio pò aiutà à prutezzione. Ci hè parechje scelte, cumprese sport tape, moleskin, buttigli di gelu è riparati spiciali. In un pocu, pudete ancu mette a cinta ductile per u travagliu. Vede una varietà di suluzione per i vitturi stampati è i cuparti .
I disgrazii di cummunicà u spaziu hè chì spessu i vendi è pads ùn si sò micca stati postu chì l'avete pusatu, sopratuttu quantu cuntinueghja o camminendu o esecutate. Pudete bisognu di pruvà diverse tipi di truvà u peghju mejoratu per voi. Comu sempre, a prevenzioni hè a megliu solu per una blister.
Tip 7. Stop and Readjust When You Feel a Hot Spot
Avete spessu sottumessu un centru caldu chì sviluppa chì pò esse diventate in un blister.
- Mentre pudete vulerà andà in daretu, u megliu di fà hè finisce immediata.
- Sì si portanu un kit di fille , fate un fogliu bandage o altre tappe nantu à u puntu.
- Rinvia a vostri calzini è i scarpi per pruvà l'eliminazione di i piazzi chì i vostri figliate anu aghju tombatu.
- Sì i vostri calcii sò mutu, cambianu à un pardu secu se puderete.
Mentri hè megliu à pudè finisce u vostru caminu o cuddà quandu avete un spaziu caldu, sti tarrizzi puderanu tene un blister di sviluppà si avete a mantene.
> Sources:
> Academia Americana di Dermatulugia. A manera di impedisce è trattà i vaccini. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD Fundazioni etulogica per i strategichi pratichi per prevene i pezzi alimentarii di l'esercitiu. Reports di Medecine Sports Medicine . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Prevention of Foot Blisters. J Spec Oper Med. Summer 2014; 14 (2): 95-7.