10 ghjorni per affruntà cravings di carb e insegni à cuntrollu di parte
A Dieta di Sonoma , creata da Connie Gutterson, hè una dieta di perdita di pesu à basa di cuntrollu di e parte è à manghjà solu quelli manghjusti da una lista appruvata. Hè simili à a Dieta Mediterrània chì quiche restituiscile u tipu d'alimenti chì pudete manghjà. Ma, à u cuntrariu di a Dieta Mediterrània, hè stata cunfina à 10 corsi di "putere", chjamati granuli sani, amanduli, pezzini, tomate, bròcoli, uva, spinach, blueberries, fragole è oliu d'oliu.
A Dieta di Sonoma hè ancu strutturata in trè fasi, chjamati Waves. Wave One dura per 10 ghjorni è hè a fasi più restrittiva. Hè da seguita da Wave Two, in quale una persone hè di scopu di righjunghja u so pesu ideale, è Wave Three chì focuse nantu à mantene stu pesu.
Golde di Wave One
Duranti i 10 ghjorni di Wave One, una persona hè colata nantu à una dieta ristretta ristretta. I culti permettenu durante u Wave One include carne, ova, castagna, latte picurinu, bassa carbu di ligumi, granuli sani, è erbi è spezia illitali. U porghje sanu sò nanzi relativamente chjuchi. Questa fasi hè distinatu à disprezzà i malascimenti e scupreru i scopi ghjochi:
- Promove rapidu di perdita di pisu limitannu carbs è calori
- Wean che off sugar and reduce carb cravings
- Inséguete cuntrullazione di parte
- Fate l'usu di l'alimentariu fundale in u quale preparate tuttu u manghjà
Chì pudete è ùn pò micca manghjà
Cum'è cù tutti i dii di carbu di carb , i zucarii addulurati è a maiò parte di fonti di fèmini sò à esse evitati.
I gravi saturati sò manteni un minimu assolutu. No fruttu, alcol, o qualcosa di dolce hè permessu durante Wave One. Mentri i quantità di quantità di edulente o di sodiu di dieta, pò esse cunsumati se sè vo avete un tempu particulare brutale, sò generalmente scunvuti e cunzidirati contru à i scopi di a prima fase.
In contraste, l'alimenti appruvati per Wave One include:
- Li prutini proteini sicchi, cumpresi ova, mariscos, poultini (senza a pelle), prodotti di soia è cuts di viteddu ou porcu
- Certi prudutti di latti in grassu
- Un servitu di ogni ghjornu di fasgioli
- Legumi in legumi
- Un zitellu di nuts (chì avete bisognu di cuntà)
- Certi grasi, cum'è olii di vinu o l'oliu d'aliva
- Certi cundimi di carburanti.
Quantu pò mangà
Cù a Dieta di Sonoma, ùn avete micca contà calori, carbs, o grass grammi per i tipi d'alimenti chì manghjate. Invece, i cuntrolli dietetichi sò assuciati cumu a grandezza di platu. Per verificà un control consistente di parte, a dieta necessaria chì avete u seguente:
- Un ciottu chì possu dui tazzi di liquidu
- Un pianu di settiticchju
- Un platu di novi inchuli
I platti è i castagni sò deve esse misurati per alcune i precetti esatti. Sicondu Guttersone, una piccula diferenza di diàmitru pò fà una gran diferenza in a quantità di alimentu chì cunsuma. Quandu avete i platti apprupriati nantu à a manu, Waltz pratiche sò disposti da quì:
- O sdighjunu hè o una servita di pruteze è granului nantu à a piatta di settita (qualchì vegetale hè permessa) o un granellu di granu è latti in u tazzu.
- U pranzu hè servitu nantu à a platea di novu puliticu cù un pocu più di a mità vegetale è u restu furmatu di a prutezione.
- U pranzu hè ancu nantu à a platea di novi inchiccesi è cunsistenti di 50 vegetali per centu, 30 per centu di a proteina, è u 20 percent.
Eppuru chì carburanti ùn sò micca spicciamente contu, Gutterson staletti chì Wave One menus appi di quattru 40 grammi di utilizable (net) carbohydrate . Questa hè persistenti cù a fasi iniziali di assai dieti di carbulidi è sò cunsiderati cetogenichi per a maiò parte di a ghjente (chì significheghjani sò più di grassu chì carburanti).
Mentre era utili di parechji, a Dieta di Sonoma ponu esse problematicu per qualchì paru per a so restrizzioni calurica stretta.