A Guide Non-Look-Like-a-Fool à Gym Equipment

Cumu usu di l'usu di pezzi cumuni

Navigate in viaghja per passagieri di l' equipaggiu di gimnastu pesanti chjucu cù pene, manigli, poluie, e cords si ponu più d'un pocu intimidante. Quelli chì "in u sapè" facenu furmazioni à forza in sti màaglii ùn si tratta senza fà, ma chì si serebbe novu à u ginèru, cumu si deveru sapè da induve si pusà, cumu si movime, o quale riposi chì deve avete da fà?

Cumprendi u sfida hè chì tutti i pruduttori di gimma è a marca facenu i so equipi qualità ligure. Tutti i machini di stampa di prigurianu saranu più o menu di u listessu modu, ma i pumati, manigliuli è l'aghjurnamenti ùn sianu identi quannu utilizanu un mudellu Life Fitness o un mudellu Cybex. Questu pò mette nova gym-goers à una disa ingannava. I pressaghjoli di caccia sò travagliate più o menu di u listessu modu, ma e manufatti, manigliuli è l'aghjustamenti ùn sianu identi quannu utilizanu un mudellu Life Fitness o un mudellu Cybex. Questu pò mette nova gym-goers à una disa ingannava.

Basic Guidelines for Setting Up Gym Equipment

A bona nutizia hè, a furmazione di forza in e maniche ùn hè micca spirimintatu. I servizii si sò cunsigliati per fà furzà a forza furmata comparativamente facilità guidendu u vostru corpu per i prudutti controlati di u mozzu, inveci di furzà u cuntrollu di i vostri movimenti cù pesi libri . E l'impiegatori di ghjudiziu vanu à fà u prucessu simplice per voi per seguità cum'è possibili, perchè stà sti cunsiglii generale in mente:

Cumu usanu l'equipazione currettamente

Quandu hà stabilitu l'affari in correttu, sceglie un pesu chì si ponu sfida. Avete bisogna à pudè rializzà circa 10 o 12 rivoluzzioni in una fila, induve l'ultimu un o duie rapprisente push you à i vostri limiti. Se si puderete churn through 12 reps senza u prublema, u tempu d'aumentà a quantità di pesu chì voce l'estremu. Sì avete qualchì tempu passendu travirsu quattru o cinque repitizioni, pudete fà vulemu cunsiderà un pocu più livanti. Inutili, tenite queste cunsiglii d'elevazioni in mente:

1 - Magni seleziongiani di a Leg Press

gilaxia / istock

A machina di stampa assicurata hè una bella manera di destinazione i vostri quads, glutes, è i muschi in una manera più cuntrullata da fà squadre o lunges . U truccu hè stallatu a macchina à correttu.

Pudete tandu cumu fà aghjustamenti à a lucazione di u repertoriu è à u sediu per allughjà altri altri. Pò esse ancu capaci d'aghjustà u sediu per avè un angelo di corpu più còmicu.

2 - Pulitica di Leg Pressing Machine Using Free Weights

I prute di pienu di carattere cù un pianu di carattere sò una altra opción populari è accessibule per i ghjurnali novi, ma ci sò parechji cose impurtanti per guardà:

I prublemi di pressa di pienza di pienza ùn sò micca difficili d'utilizà, è a maiò ùn anu mancu assai agranchi per pense.

3 - Magia di Extension Leg

L'allargamentu di a lunga isolava i vostri muskoli quadriceps. U muvimentu stessu hè abbastanza chjaru, ma a màcchina pò esse più sfida à adjustà.

L'urdinamentu hè di u sustegnu per esse situatu in un locu chì permette u to core chì daveru perchè u passatu di u postu. Ùn vulemu chì i vostri cosi chì si estendenu troppu passatu à u limitu di u sediu, è ùn vogliu micca postu per esse ingressu à a spalle di i vostri venti.

Dopu chì l'aghjurnamenti apprizzati sò fatta solu à pusà nantu à a màquina, selezziunate un pesu, è fà u so exercitu allargavanu i vostri ghjinochji sighendi, dopu affruntate di novu per rinvià i pesi. Cuntrollu u muvimentu in l'estensione è a riduzioni.

4 - Magica in curl Machine

A giacca ria di a curvella isulana u cicliche . Cum'è a maglia di l'allargumenta, l'eserciziu hè abbastanza chjaru, ma l'aghjurnamentu di a machina pò esse un pocu di sfida.

L'urdinamentu hè di voi per mentri nantu à u to stomacu in i coitje di a machina cù a padrona di vindetta pusatu vicinu à i so turchini in una altezza chì ùn ponu micca i vostri ghjinochji sèntinu cum'è chì sò stati pruprietà. In a pusizioni di partenza, i vostri pierri sò da esse diretta da i vostri cadenti à i vostri tacchi.

Hè tìpica ci sò dui punti di regulamentu nantu à a rivolta di a riera di a vigna: un induve u padru di padrona, chì vi permette di trasfurmà più vicinu à u vostru corpu o più luntanu, secondu u vostru altizza è l'altru à u puntitu di u puntellu di u ghjornu chì vi permette trasfittà u paditu di padrona, quand'ellu hè necessariu.

Quandu avete fattu l'aghjurnamentu adattatu, l'esercitu é simplicu:

5 - Assisted Pull-Up è Dip Machine

A machine assistata pull-up è di dipulare hè solu una machina di cunghjuntura, induve si secondu a quale manghja cù u so exercitu, mudificheghjate i gruppi di musculus chì vo targetate. Sì avete pussutu guardà i manichi altìssimi nantu à a vostra testa, andà indirizzu u to upper back, spalle, biceps è core, cum'è fà un servitore pull-up. Sì avete pussutu guardà i manichi pusenduvenu per l'esternu di i vostri maletti, hè ghjucatu à u to triceps, spalle è core, cum'è fà un capu d'assistenza.

A principal cosa di ricurdari di questa màquina hè chì a scelta un pesu hè oppostu di cumu si selezziunate u pisu. In a magia seletturazione assai, u pesu chè decide da sta pila hè a quantità di pesu chì site d'esame. À l'assistenza di pull-up è di stazzema, hè rispunzabili di l'eleva u vostru stessu pisu di corta, cusì u pesu chè decide da sta pila hè a quantità di pezu chì vo avete assistitu .

Per esempiu, se pezza 150-liri, è selezziunate 20 cravate di u stazzu di pesu, chì significa chì avete assistitu solu cù 20 culurità di pesu, perchè site u rispunsevule di rimettimu di 130 chilometri. Questu significa chì si hè novu à l'esercitu, vulete sceglie un pesu più pesu da u pesu stack-possiblemente una vicinu à u vostru stessu pisu di corpu-prima di pruvà l'esercitu.

Induvevuli chì l'esercitassi esse realizatu, i paràmetri basi sò i stessi:

6 - Machine Lat Pull-Down

A machja di pull-down si dirige a tottore, in particulari i musculi latissimus dorsi. A maiò parte di e magazzini ùn anu micca avè parechje puntu di regule, ma pudete bisognu d'aghjurnà l'altitudine di u sedimentu o a cuscillera per cunsulazione. Pruvate micca prima di principià u sughjettu. Avete bisogna à pona i piatti pianu nantu à u pianu cun i vostri ghjinochje si dichjarate; i vostri cosci minori, ghjustu nantu à i vostri ghjenuvesi, avè firmatu in a padila.

7 - Magia di stampa

A pulitica di u pit face per a vostra pecs, spalle è triceps. A chjave hè di fà aghjuntu à u sediu, di respirazione è di a pusizioni di i manichi per assicurà chì vi tenite una scena di munimentu.

8 - Rete Selettérature à l'Isula Sette

A machina di filiera selettoralizzata settimana si mette à i musculi grandi di u mezu di u mezu à u partitu superiore, in particulari i trapezius, i rombosi è i lati, è di i vostri biceps. A chjave hè di verificà chì u restu di pettu hè aggutuatu appacijatu per ùn avè micca avete a rotulà u so spalle, o cuminate u to upper back per arrivà à i manichi. Avete bisogna à pusà altu, i vostri pezzi chjappi in terra, u to pezzu prumessu in u padru di pezzu cù e so spalle si volenu l'aghjustà i manichi. Quandu l'attrezzi appropriati sò stati fatti, u muvimentu hè simplicu:

9 - Settimana Cable Row

A fila di cable secondu è simili in funzione è intenzione cum'è a filaria selettorizata di a fila, puderete un pocu più di cuntrollu nantu à u pusizzioni di u vostru corpu è l'assicuranza d'usu chì utilizate, chì pò mudificà i gruppi di musculus miraculamente.

10 - Shoulder Press

A manu di l'impresa di spalla hè parechje assai di a machina di stampa di pitta, ma invece di pressu a manighjera fora di fronte à voi, avete pressu l'amministracesi direttamente nantu à a testa per destinà à i musculi di i vostri deltoids . Comu a manu di stampa di prigore, però, u puntu di regulazione principali hè l'altu di u sedimentu. Vulete posicà u sediu cusì i manichi di a macchina sò alliniati cù e so spalle. Quandu avete fattu l'aghjurnamentu adattatu, simpricimenti: